Ha odafigyelünk rá, hogy elegendő mennyiséget vigyünk be az alábbiakból, nem lesz okunk panaszra a hajunkat illetően.
Vas és cink. A vas és a cink elősegíti a hajhagymák fejlődését. Jó forrásaik a vörös húsok, fogyasszunk belőle hetente kétszer. Vegetáriánusok szójából és lencséből juthatnak elegendő vashoz és cinkhez. Figyeljünk arra, hogy a C-vitaminban gazdag ételek gátolják a vas felszívódását.
A fényes, dús haj megfelelő táplálkozással elérhető
D-vitamin. Serkenti a hajnövekedést. Elegendő mennyiségű D-vitaminhoz elsősorban nem táplálékokból, hanem a napsütés hatására juthatunk, persze vannak étkezési forrásai is.
Fehérje. Amellett, hogy az élethez nélkülözhetetlen anyag, még a hajnövekedést is serkenti. A nők számára napi 46 gramm fehérje bevitele ajánlott, ezt legkönnyebben állati forrásokból – hús, tejtermékek – tudjuk fedezni.
Omega-3-zsírsavak. Hetente kétszer fogyasszunk olajokban gazdag halféléket, például lazacot, és szép fényes lesz a hajunk.
Biotin. Más néven B7– vagy H-vitamin, amit hívnak a szép bőr és haj vitaminjának is. Szintén a hajnövekedést serkenti, de fényt és lágyságot is kölcsönöz a hajnak. A tojásban például elég sok biotin van.
Forrás: health.com
