Életmód

Napi 30 perc gyaloglás, és tutira fogyni fogsz

A futás nem neked való, és az aerobikórák is fárasztanak? Semmi aggodalom, a gyaloglás is sport, és szuperül kordában tart és formálja a testedet, ha rendszeresen és megfelelően gyalogolsz.

Sokan nem hiszik el, hogy anélkül is lehet fogyni, hogy az edzőteremben izzadnánk. Pedig lehet, méghozzá gyaloglással. Elegendő már napi 30 percet gyalogolni, hogy felpörgessük anyagcserénket.

A gyaloglás helyes üteme

Szakértők javasolják pulzusmérő használatát, hogy ennek segítségével megfelelő tartományban tudjuk tartani a pulzusszámunkat, aminek a maximális érték 60-70%-a között kell lennie. Ez persze mindenkinél más, hiszen függ az életkortól és az edzettségtől. A maximális érték kiszámításához 220-ból vonjuk le az életkorunkat. A kapott érték azt a pulzusszámot jelzi, amit akár több percig is fenn tudunk tartani.
Ez egy viszonylag ütemes, lendületes gyaloglást igényel 5-8 km/h sebességgel.

A lendületes gyaloglás fogyaszt

Gyalogolj a sportos alakért!

Bemelegítésként gyalogoljunk normál ütemben 10 percig, ezután jöhet sportértékkel bíró gyaloglás 35-50 percen keresztül. A karokat is vigyük bele a mozdulatba, így sokkal intenzívebb lesz a gyaloglás. A gyaloglás tehát fogyással jár, a felesleges kilók elvesztésével. Ráadásul a hangulatunkon is sokat dob, ha esetleg gondterheltek lennénk, ne feledkezzünk meg a szabad levegőn való mozgás előnyeiről sem. Kevesen tudják, hogy a D-vitamin antidepresszánsként is funkcionál.

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése