Balogh Rita fitneszedző új szuper kihívása: plankolás. Feladatra fel!
„A feladat, hogy végezz el szabályosan minél több kört a képen szereplő plankvariációimból (az itt látható gyakorlatok és időtartamok 1 körnek minősülnek). Az egyes gyakorlatok között nem lehet pihenőidőt tartani, csak a körök legvégén 2 percet, majd új kör indul. Négy kör már nagyon jó fittségi állapotot jelent, felette pedig pláne” – írja Balogh Rita.
Hogy kell helyesen plankolni?
Az alapplank helyesen: úgy kell megfeszítve tartani a hasunkat, hogy közben a derekunk vízszintes maradjon, a hasunk ne lógjon, a derekunk ágyéki szakaszát ne homorítsuk, de ne is emeljük túl magasra. A testünket a sarkunktól a fejünk búbjáig egyenesen kell tartanunk. Figyeljétek meg a képen látható szabályos végrehajtásokat. Ha van tükör, ahol figyelni tudod magad, az sokat segít!
Kezdők, újrakezdők először csak ismerkedjenek a feladatokkal, és maximum 1 kört próbáljanak – javasolja a fitneszedző!
(Nyitó kép: profimedia, illusztráció)