A rendszeres testmozgás az egészséges életmód egyik fontos alappillére. Felnőttek és gyerekek számára egyaránt fontos, hogy aktívan sportoljanak. A fejlődésben lévő gyerekek, illetve tinédzserek esetében azonban nem csak szabadidős tevékenységként elengedhetetlen a mozgás, hanem anatómiai okokból, illetve a lelki és mentális egyensúly megőrzése érdekében is.
Egy kislány a személyi edzője mellett végez fekvőtámaszt (Fotó: Getty Images)
A serdülőkor beköszöntével a gyerekek hamar kedvet kaphatnak a konditermekhez. Ebben vélhetően az is közrejátszik, hogy aktívan jelen vannak a közösségi médiában, aminek hatására csökken az önbizalmuk. Ez azt eredményezheti, hogy minél hamarabb szeretnének változtatni a testükön.
Míg a szülők többsége a különböző sportágakban látják a lehetőségeket, addig a gyerekek már egészen korán elkezdenek érdeklődni az edzőterem iránt, különösen akkor, ha a többi kortársuk is aktívan sportol. De vajon hány éves kortól engedhetjük el a gyermekünket az edzőterembe?
Dr. Alfred Atanda, gyermekortopéd sebész elmondása szerint a kardiót már bármelyik életkorban el lehet kezdeni, továbbá a saját testsúlyos edzés is jót tesz a gyerekek testi fejlődésének. Végezhetnek olyan gyakorlatokat, mint például a plank, fekvőtámasz, felülés. A 7-8 éves gyerekek is profitálhatnak a strukturált testmozgásból, feltéve, hogy nem a fogyás, vagyis a testkép javítása miatt szeretnének belevágni a mozgásformába.
Ettől függetlenül a súlyzós edzésekre csak később kerülhet sor, mivel a fiatalabb gyermekek csontjai még törékenyebbek, ezáltal a sérülés veszélye is magasabb.
A gyerekek ideg-és izomrendszere 12-14 éves korban éri el azt a szintet, ami szükséges a konditermi edzésekhez. De mennyire biztonságos az edzőterem egy 14 éves számára?
Engedjük vagy ne engedjük?
A szakértők egyetértenek abban, hogy a konditerem biztonságos környezet lehet a tinédzserek számára. Dr. Tracy Zaslow, sportorvos-szakorvos a Yahoo-nak elmondta, régebben voltak ugyan aggályok azzal kapcsolatban, hogy a még növésben lévő gyerekek nem végezhetnek súlyzós edzést, mára azonban ez nem jelent problémát. Hangsúlyozta, hogy ennek ellenére rendkívül fontos a felügyelet.
A gyerekeknek megfelelő oktatást kell kapniuk az edzőtermi eszközök használatáról, illetve arról, hogy mit miért csinálnak.
James Beitzel, klinikai koordinátor elmondta, hogy sok általános- és középiskolai tanár már beleépítette a súlyzós edzéseket a tanmenetbe azért, hogy a tinédzserek megfelelő oktatást kapjanak, ha úgy döntenek, hogy konditerembe szeretnének majd járni. Hozzátette, hogy ez nem mindig elég, ezért fontos, hogy a konditeremben egy edző is a segítségükre legyen.
Ne csak mentálisan, fizikálisan is készítsük fel a gyerekünket
Az igaz, hogy a sport és a szabadtéri aktivitás, illetve mozgásformák szerves részét képezik az egészséges életmódnak, azonban annak mentális hátteréről már kevesebb szó esik. A szakértők azt javasolják, hogy beszélgessünk a gyerekekkel a mozgás fontosságáról, továbbá arról, hogy az edzések hogyan formálhatják a fizikai teljesítményüket, ahelyett hogy a külsőségről beszélnénk. Fontos, hogy a fiatalok a kinézetük helyett az egészségüket helyezzék előtérbe.
Mire kell vigyázni?
Dr. Alison Crepeau, gyermekortopéd sebész szerint nincsen olyan dolog, amitől a tinédzsereknek óvakodniuk kellene egy konditeremben.
Semmi olyat nem tudnánk mondani, amit kerülni kellene, kivéve az erőemelést és a súlyok maximalizálásának kipróbálását
– mondta a portálnak.
Véleménye szerint a nehéz erőemeléstől eltekintve, bármit csinálhatnak. Ennek ellenére hangsúlyozta, hogy a biztonságuk érdekében eleinte egy szülő is kísérje el a gyerekeket, továbbá alapos felkészítést és oktatást is kell kapniuk egy hozzáértő személytől.
Kezdjük nagyon kis súlyokkal, hogy elsajátítsák a megfelelő mozgásmintákat. Ezt követően lassan növelhetik a súlyok mennyiségét
-tette hozzá.
Összességében a szakértők véleménye szerint az edzőterem jó hatással van a gyerekek fejlődésére.
„Ha a gyermek kéri, hogy edzőterembe menjen, támogassuk” – mondta Dr. Zaslow.
