Kuvaiti tudósok vizsgálata arra jutott, hogy már egyetlen napnyi alvásmegvonás is komoly gyulladásos állapotot válthat ki a szervezetben – írja a hvg.hu. Jelentős negatív hatást gyakorolhat az immunrendszerre, ami potenciálisan hozzájárulhat olyan állapotok kialakulásához, mint az elhízás, a cukorbetegség és a szívbetegségek.
A Dasman Diabetes Institute szakemberei szerint míg számos bizonyíték van már arra, hogy az alváshiány milyen egészségügyi problémákat okoz, arról azonban nincs információ, hogy hogyan vezethet az alváshiány a szervezet több pontját is érintő gyulladáshoz, amely tovább rontja az emberek egészségét. A kutatók ezért arra törekedtek, hogy megértsék az alváshiány hatását a keringő immunsejtekre, és arra, hogy ez miként függ össze a szisztémás gyulladással.
Összesen 276 egészséges kuvaiti felnőttet vizsgáltak meg, akiknek eltérő volt a testtömegindexük. A szakemberek elemezték az alanyok alvási szokásait, és arra jutottak, hogy az elhízott résztvevők alvásminősége jelentősen rosszabb volt, mint a soványabbaké, valamint magasabb volt a szervezetükben a krónikus, alacsony fokú gyulladás szintje is.
Amúgy már rengeteg kutatás jutott már arra az eredményre, hogy az egészség szempontjából rendkívül fontos a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.
Egy mexikói alváskutató intézet egyébként nemrég megállapította, hogy az alvásszükséglet életkoronként változik, és fontos megtalálni az egyensúlyt a túl kevés és a túl sok alvás között. Az elemzésük hangsúlyozza, hogy a túl kevés alvás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Például azoknál, akik éjfél után fekszenek le, 12 százalékkal magasabb a kardiovaszkuláris betegségek kockázata azokhoz képest, akik este 10 órakor térnek nyugovóra. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek este 10 és 11 óra között feküdjenek le, hogy biztosítsák a megfelelő pihenést és csökkentsék az egészségügyi kockázatokat.
Ennyi az alvásigényünk az egyes életkorokban:
- Újszülöttek / 0-3 hónap: ajánlott 14-17 óra alvás (legalább 9, legfeljebb 19 óra)
- Csecsemők: 4-11 hónap: ajánlott 12-15 óra alvás (legalább 10, legfeljebb 18 óra)
- Kisgyermekek / 1-2 év: ajánlott 11-14 óra alvás (legalább 9, legfeljebb 16 óra)
- Óvodások: 3-5 év: ajánlott 10-13 óra alvás (nem kevesebb, mint 8, legfeljebb 14 óra)
- Iskoláskorú gyermekek / 6-13 éves kor között: 9-11 óra alvás ajánlott (7, legfeljebb 12 óra)
- Tinédzserek / 14-17 éves kor között: 8-10 óra alvás ajánlott (7, legfeljebb 11 óra)
- Fiatal felnőttek / 18-25 éves kor között: ajánlott 7-9 óra alvás (legalább 6, legfeljebb 11 óra)
- Felnőttek / 26-64 éves kor között: ajánlott 7-9 óra alvás (legalább 6, legfeljebb 10 óra)
- Idősek / 65 éves és idősebb: 7-8 óra alvás ajánlott (5, legfeljebb 9 óra)
Kiemelt fotó: illusztráció, iStock
