nlc.hu
Család
Nem kell 8 óra alvás! - állítja a szakértő, aki szerint úgy kell aludnunk, mint egy ősembernek

Nem kell 8 óra alvás! – állítja a szakértő, aki szerint úgy kell aludnunk, mint egy ősembernek

Egy alvásszakértő szerint nem kell aggódnunk, ha gyakran fent vagyunk éjszaka.
inszomnia, fotó: iStock

Merijn Van de Laar, norvég alvásszakértő arra hívta fel a figyelmet, hogy nincs mindenkinek szüksége napi 8 óra alvásra. Könyvében, a “How to sleep like a caveman?”-ben (magyarul: “Hogyan aludj úgy, mint egy ősember?“) azt javasolja, hogy térjünk vissza az alvás természetesebb megközelítéséhez, hasonlóan az őseinkhez. Példaként említi a tanzániai hadza törzset, akik gyakran ébren vannak az éjszaka egy részében, és nem aggódnak emiatt. Azt is hangsúlyozza, hogy a túlzott erőfeszítés a “tökéletes” alvás elérésére a visszájára is fordulhat, ezért inkább engedjük el az elvárásokat, és hagyjuk, hogy az “alvás természetesen jöjjön”.

Elisabeth Flo-Groeneboom, a bergeni Egyetem alváskutatója pedig azon a véleményen van, hogy az emberek alvásigénye egyénenként változik: egyeseknek elég lehet 6 óra, míg másoknak 9 órára van szükségük. Fontosabb az alvás minősége és a rendszeres napi ritmus fenntartása, mint a pontos óraszám – hívja fel a figyelmet.

Térjünk vissza a gyökerekhez!

Számtalan módszer és gyakorlat létezik az álmatlanság kezelésére. Merijn Van de Laar orvos és alvásszakértő szerint ennek éppen ellenkezőjét kellene tennie. “Dobjuk ki a szabályokat az ablakon, és engedjük el azt az elképzelést, hogy 8 óra alvásra van szükségünk. A „Hogyan aludjunk úgy, mint egy ősember?” című könyvében Van de Laar azt részletezi, hogy meg kell változtatnunk az alvásról való eddigi gondolkodásmódunkat. „Nagyon fontos, hogy visszatérjünk a testhez. Oda, hogy a test hogyan épül fel, és hogy valójában mire vagyunk hivatottak. Az elmúlt pár száz évben olyan gyors fejlődésnek lehettünk tanúi az új technológiák és az új tudományok terén, de a testünk a régi. Ahhoz, hogy igazán megértsünk egy olyan régi dolgot, mint az alvás, vissza kell térnénk gyökerekhez” – jelentette ki.

Ennek egyik aspektusa az a felfogás, hogy minden éjjel 8 óra megszakítás nélküli alvásra van szükségünk, és hogy az éjszakánként többszöri felébredés nagyon rossz dolog. Van de Laar szerint ez egyénenként változik. Ha visszatekintünk őseink viselkedésére, az éjszakai ébrenlét elég gyakori volt. A szakértő példaként említi a tanzániai hadza törzset, akiknek a tagjai hasonlóan élnek, mint évszázadokkal ezelőtt. Ők gyakran vannak ébren az éjszaka egy részében, a szakértő szerint átlagosan több mint két órát éjszakánként. „A fő különbség az, hogy ők nem stresszelnek emiatt” – jegyezte meg.

Szakítsunk a “8 óra alvás”-szabállyal!

Van de Laar nem az első vagy az egyetlen, aki szakítani akar a 8 óra alvás szabállyal. Elisabeth Flo-Groeneboom arról számolt be, hogy a kutatások kimutatták, a legtöbb felnőtt átlagosan kevesebb mint 8 órát alszik, és nagy eltérések vannak abban, hogy mire van szükségünk ahhoz, hogy kipihentnek érezzük magunkat: vannak, akiknek elég 6 óra, másoknak 9 órára van szükségük. Ugyanakkor rámutat, hogy a gyerekek és a fiatalok számára fontos, hogy eleget aludjanak, mert nekik nagyobb az alvásigényük. „Azt is fontos felismerni, hogy nemcsak az órák száma, hanem az alvás minősége és a cirkadián ritmus is befolyásolja, hogy mennyire jól alszunk. Mindez pedig befolyásolja az alvás egészségét” – magyarázta.

Tanulmányai és saját álmatlansággal kapcsolatos tapasztalatai alapján Van de Laar azt tapasztalta, hogy a rosszul alvó emberek megszállottan törekszenek a jó alvás elérésére. Ehelyett úgy véli, kevesebbet kellene tenniük, hogy jobban aludjanak. Ezt az elképzelést, hogy “keményebben kell dolgoznunk” ahhoz, hogy jól aludjunk, Van De Laar mindenképpen el akarja oszlatni. „Az alvási tippektől és trükköktől hemzsegő világban ahelyett, hogy a „helyes dolgokat” tennéd, arra kell összpontosítanod, ami neked beválik” – mondja. „Nagyon természetes és logikus, hogy a szervezeted többször ébred fel éjszaka, mert ha közvetlen veszély fenyeget, tudni akarsz róla, és ellenőrizni akarod, hogy a környezeted biztonságos-e. Ezért nagyon fontos, hogy igazítsuk az elvárásainkat azzal kapcsolatban, hogy mennyi alvást kaphatunk, ahelyett, hogy még inkább frusztráltak lennénk amiatt, hogy nem sikerült 8 órát aludnunk” – hívta fel a figyelmet.

Flo-Groeneboom ugyancsak azon a véleményen van, hogy az alvást nem lehet irányítani. Bár őseinknek egészen más alvási ritmusuk és rutinjuk volt, a szakember nincs meggyőződve arról, hogy ők jobban aludtak, mint mi manapság. “Annak, hogy fűtött otthonban, jó fényviszonyok között és a ragadozók miatti zéró aggodalom nélkül feküdhettünk le, megvannak a maga előnyei. De a túlzott összpontosítás elengedése és az ösztöneinkhez való visszatérés nem lenne rossz ötlet” – jegyezte meg Flo-Groeneboom, aki rámutat arra, hogy a modern technológia, mint például az okosórák révén a „tökéletes alvás” elképzelése túl sok stresszhez vezethet olyasvalami miatt, aminek valójában természetesnek kellene lennie.

(via)

Kiemelt fotó: illusztráció, iStock

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top