Zsírégetők
Tara Collingwood táplálkozási szakértő elmondása szerint sok étrend-kiegészítő csomagolásán állítják, hogy zsírt éget. Ugyan tartalmaznak koffeint és egyéb stimulánsokat, amelyek átmeneti lendületet adnak, de csekély hatással vannak a tényleges zsírvesztésre vagy a valódi energiára.
A tartós súly- és zsírvesztés a diéta és a testmozgás eredménye, nem a tablettáké.
Méregtelenítő kiegészítők
A méregtelenítő kiegészítők is a pénzkidobás kategóriájába sorolhatók. A szervezetnek természetes méregtelenítő rendszere van a májban, a vesében és az emésztőrendszerben.
Sok ilyen kiegészítőnek hashajtó vagy vizelethajtó hatása van, ami kiszáradáshoz, elektrolitveszteséghez és fontos mikrotápanyagok hiányához vezethet. Ez fáradtságot, szédülést és szívrendszeri rendellenességeket okozhat.
Sok étrend-kiegészítőt teljesen feleslegesen szedünk (fotó: Charlotte Ball/PA Images via Getty Images)
Kollagén kiegészítők
A kollagén-kiegészítők nagyon népszerűvé váltak, mivel a bőr, a haj, a körmök és az ízületek javítását ígérik. A szervezet azonban lebontja a kollagént aminosavakra, és nincs semmi garancia arra, hogy új kollagén szintézisére használják fel.
A kollagén nem működik más anyagok nélkül. Szintéziséhez C-vitaminra, cinkre és aminosavakra van szüksége, amelyeket táplálékból nyerhetünk. Ezen összetevők nélkül a táplálékkiegészítőt egyszerűen megemésztjük anélkül, hogy bármilyen előnyünk származna belőle.
Elágazó láncú aminosavak
Az elágazó láncú aminosavak (BCAA) a leucin, izoleucin és valin, amelyeket gyakran használnak az izomnövekedéshez és az edzés utáni helyreállításhoz. Használatuk azonban negatív következményekkel járhat.
Amennyiben élelmiszerből (hús, hal, tojás, tejtermékek) jutunk elegendő fehérjéhez, a BCAA-k nem nyújtanak további előnyöket. Ráadásul a felesleges BCAA csökkentheti más fontos aminosavak, különösen a triptofán szintjét, amely befolyásolja a szerotonin (a boldogsághormon) szintjét, és fáradtságot és rossz hangulatot okozhat.
Tesztoszteront növelő gyógyszerek
A tesztoszteron-fokozók olyan kiegészítők, amelyek növelik a tesztoszteronszintet, javítják az izomnövekedést, a libidót és az állóképességet. Használatuk azonban nemcsak szükségtelen, de káros is lehet. A legtöbb ilyen booster növényi kivonatokat (tribulus, yohimbine, maca, ginseng) tartalmaz, amelyeknek nincs bizonyított hatása az egészséges férfiak tesztoszteronszintjére.
Még a D-aszparaginsavat vagy cinket tartalmazó étrend-kiegészítőknek is minimális hatása van, kivéve, ha ezekből az anyagokból hiány van a szervezetben. A túlzott tesztoszteron stimuláció egyensúlyhiányt okozhat a tesztoszteron és az ösztrogén között.
C-vitamin megfázás ellen
A C-vitamint gyakran népszerűsítik a megfázás gyógymódjaként, de kiegészítő formájában történő bevitele szükségtelen vagy akár káros is lehet. Bár a C-vitamin nélkülözhetetlen az egészséghez, a nagy adagok bevétele nem akadályozza meg a megfázást, és nem csökkenti annak időtartamát.
Nagy dózisban hányingert, hasmenést, puffadást és hasi fájdalmat okozhat. A felesleges C-vitamin oxalátokká alakul, ami hozzájárulhat a vesekő képződéséhez. Ez különösen kockázatos a húgyúti kövességre hajlamos emberek számára. A természetes források jobban felszívódnak, és nem okoznak mellékhatásokat. A C-vitamin olyan élelmiszerekben található, mint:
- citrusfélék
- bors
- bogyók
- kiwi
- brokkoli
Az étrend-kiegészítők lehetséges veszélyeiről itt írtunk bővebben.
(via)
