Egy 2010-es tanulmány szerint egyharmadunk hetente legalább háromszor felébred az éjszaka közepén, míg egy régebbi kutatás szerint 23%-unk legalább egyszer kel fel egy éjszaka.
A Sleep Foundation szakértői szerint az életkor befolyásolhatja, ki, hányszor ébred meg, mivel 60 év után megváltozik a cirkadián ritmusunk.
Mennyiszer normális felkelni?
Tinédzserként a cirkadián ritmusunk meghosszabbodik – vagyis a „természetes” ébredési pontunk későbbre tolódik a szokásosnál. 60-65 éves kor között azonban lerövidül a fáziskésésnek nevezett jelenségnek köszönhetően. Az idősebbek emiatt reggel jobban tudnak koncentrálni, de az is előfordulhat, hogy hamarabb szeretnének lefeküdni.
Az idősebb felnőttek teste azt üzeni, hogy este 7-8 órakor aludjanak el, hogy aztán hajnali 3-4 óra között ébredjenek. Természetesen egyesek megpróbálnak ez ellen küzdeni, ami viszont megzavart vagy elégtelen alváshoz vezet.
A Johns Hopkins Medicine szerint éjszakánként körülbelül húszszor ébredünk fel, de nem emlékszünk rá, vagy nem tudatosítjuk az élményt.
A legtöbb felnőtt esetében a szakértők szerint a normális tartományon belül mozog, ha éjszakánként körülbelül két-három alkalommal felébredünk – az viszont nem normális, ha ezt követően nem tudunk visszaaludni szinte azonnal.
A 65 év feletti felnőttek esetében a két-három ébredés egy olyan alvási minta része lehet, amely hajnali 3-4 óra között tetőzik – és előfordulhat, hogy nehézkessé válik, hogy utána újra visszasodródjanak az alvásba. Ez a természetes ébresztés alvásmegszakításnak tűnhet – különösen, ha nem változtatnak a lefekvés időpontján –, innentől már alvászavarról beszélünk a Sleep Foundation szerint.
Fotó: Depositphotos
Az idősebb felnőttek amúgy is valószínűbb, hogy kevesebbet alszanak, valamint tovább tart számukra az elalvás, ami azt jelenti, hogy a korábbi ébredés, valamint az ez utáni elalvási kísérletek több felébredéshez vezethetnek.
A National Sleep Foundation szerint a fiatalabb felnőtteknek egy vagy annál kevesebb éjszakai ébredésre kell törekedniük, ez a 65 év felettiek esetében a duplája.
Azok, akik éjszakánként kétszer-háromszor közelítik az átlagszámot, négyszeresre vagy akár ötszörösére is emelkedhet az ébredések száma idősebb korukra.
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Többszöri ébredés esetén, ha az hosszú távon tart, mindenképp érdemes a háziorvos véleményét kikérni.
A National Institute of Aging tanácsa szerint „a mindennapi fáradtság érzése annak a jele, hogy nem kapja meg a szervezet a szükséges pihenést.” Amennyiben ezt tapasztaljuk, jó, ha szakemberhez fordulunk.
Néha az alvásváltozások a demenciához is kapcsolódhatnak. Tehát, ha hirtelen változások lépnek fel az alvási rutinban, ha az alvás megzavarja mindennapi életünket, vagy ha soha nem érezzük magunkat kipihentnek, akkor mindenképp érdemes szakember tanácsát kérni.
