Vannak, akik úgy vélik, hogy ha alvás közben becsukjuk a hálószoba ajtaját, az csendesebb légkört teremt és javítja az alvás minőségét. Míg egyesek úgy gondolják, hogy az ajtó kinyitása segít a jobb szellőzésben. Vizsgáljuk meg, hogy alvás közben ki kell-e nyitni vagy be kell-e csukni az ajtót!
A zárt ajtó és a javuló alvásminőség
- Zajcsökkentés: A kutatások azt mutatják, hogy a 40 decibel feletti zajszint nagyobb eséllyel ébresztheti fel az éberebben alvókat. Ha alvás közben becsukjuk az ajtót, az 40 decibelről körülbelül 15-20 decibelre csökkenti a zajt, például a folyosón hallható lépteket vagy a nappaliban lévő tévé hangját. Azoknak tehát, akik nem alszanak mélyen, vagy nehezen alszanak el, érdemes becsukni az ajtót éjszakára.
- Állandó hőmérséklet: Alvás közben a testhőmérséklet 0,5-1 °C fokkal csökken. Ha a szobahőmérséklet 3 °C foknál nagyobb mértékben ingadozik, az megszakíthatja a mélyalvást. Az ajtó bezárása csökkenti a hideg és meleg levegő veszteségét, miközben stabilabb levegőminőséget biztosít a szobában.
- Fényszabályozás: A melatonin termelését gátolja a világosság. Igen, még a lágy fény, például a folyosói lámpa is lelassíthatja az alvást. Az ajtó becsukása és a függönyök behúzása alvás közben „barlangkörnyezetet” szimulálhat, és elősegítheti a biológiai óra szabályos működését.
- Pszichológiai biztonság: Az evolúciós pszichológia szerint a zárt tereket biztonságosabbnak érzünk. Különösen igaz ez azokra, akik egyedül élnek vagy hajlamosak a szorongásra. Az éjszakai zárt ajtó nyugodtabb alvást eredményez.
Fotó: BrianAJackson/Getty Images
A nyitott ajtóval alvás jót tesz az egészségnek
- Szellőzés: Egy teljesen zárt hálószobában a szén-dioxid szintje óránként körülbelül 500 ppm-mel emelkedik (a normál értékhez képest). Ez a növekedés a levegő minőségének romlását és a friss oxigén hiányát eredményezheti, ami negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és a reggeli közérzetet. Ha nyitva hagyjuk az ajtót, fenntarthatjuk az optimális levegőminőséget és támogathatjuk a pihentető alvást.
- A hőmérséklet-szabályozás előnyei: Nyáron az ajtó kinyitásával és ventilátor használatával egy kis kereszthuzatot hozhatunk létre, amely lehűti a hálószoba levegőjét és csökkenti a hőséget. Kerüld azonban, hogy a közvetlenül a fejedre fújjon a hűvös, nehogy megfázz vagy arcideg gyulladásod legyen.
- Vészhelyzeti biztonság: A tűzvédelmi adatok azt mutatják, hogy a zárt ajtó lelassíthatja a tűz terjedését. De a mai magas biztonsági szintű ajtók csak a tűzállóságban jók, a menekülést viszont akadályozhatják. Vészhelyzetben persze nem hagyatkozhatunk kizárólag a nyitott (vagy zárt) ajtóra, mindenképpen szereljünk fel egy füstérzékelőt.
Szóval, nyitva vagy csukva kell tartani a hálószoba ajtaját alvás közben?
Nincs egyértelmű válaszunk – mindenki az egyéni szükségleteihez képest dönti el, hogyan szeretne inkább aludni.
Azok számára, akik érzékenyek a hangokra és a fényre, vagy akik nem alszanak mélyen, vagy álmatlanságban szenvednek, a zárt ajtó a legjobb megoldás a csendesebb és kényelmesebb alvási környezet megteremtése érdekében. A csecsemőknek és az időseknek szintén a csukott ajtó segít jobban aludni.
Azoknak, akiknek magasak az igényeik a levegő minőségére, és a jó szellőzést részesítik előnyben, vagy légzési problémákkal küzdenek, esetleg allergiásak, inkább a nyitott ajtó javasoljuk. Ezenkívül meleg időben azok, akik nincsenek hozzászokva a légkondicionáló bekapcsolásához, alvás közben is nyissák ki az ajtót.
