Egy fárasztó nap után végre ledőlünk, becsukjuk a szemünket, és átadjuk magunkat a pihenésnek. De tudtad, hogy az alvás nem csupán a test kikapcsolása? Sokkal több ennél: ez a szervezet aranyórája, amikor a sejtek regenerálódnak, a belső rendszerek karbantartásra kapcsolnak, és a test szó szerint „megjavítja” önmagát. Ám van egy tényező, amire kevesen gondolnak, pedig kulcsfontosságú: ez pedig nem más, mint az alvási testhelyzet.
A kérdés jogos: melyik pózban érdemes aludni, ha az egészségünket is szem előtt tartjuk? A válasz nem teljesen fekete-fehér, de az orvostudomány és a nemzetközi kutatások alapján van egy „bajnok”, amely kicsit jobban teljesít a többieknél.
Mit mond a tudomány az egyes alvópózokról?
Háton fekvés
A háton alvás sokak számára a nyugalom szimbóluma – egyenes háttal, arc az ég felé, mintha csak lebegnénk. Ennek a testhelyzetnek valóban megvannak az előnyei: segít a gerincet természetes vonalban tartani, kíméli a vállakat és a csípőt, és nem gyakorol felesleges nyomást a belső szervekre. Ugyanakkor van egy sötétebb oldala is: könnyen kiválthat horkolást, sőt, alvási apnoét is okozhat, hiszen a nyelv hátracsúszva elzárhatja a légutakat. Ha nincs ilyen problémánk, ez a póz tökéletes választás lehet – egy apró trükkel még kényelmesebbé tehető: helyezzünk egy kis párnát a térdünk alá, hogy levegyük a terhelést az alsó háti szakaszról.
Oldalt alvás
Az oldalt fekvés a legtöbb ember kedvence – és nem véletlenül. Különösen a bal oldali pozíció nyerte el az orvosok szívét: ez segít megelőzni a gyomorsav visszafolyását, támogatja az emésztést, és serkenti a nyirokrendszer működését. Ha pedig a jobb oldalunkon alszunk, az kevésbé terheli meg a szívet, segíthet a magas vérnyomás enyhítésében, és csökkenti a nyomást a májon és a gyomron.
Fotó: gorodenkoff/Getty Images
De még a legjobb póznak is vannak árnyoldalai: hosszú távon nyomást gyakorolhat az arcra – ami, sajnos, idő előtt megjelenő ráncokhoz vezethet. Ha pedig mindig ugyanazon az oldalon alszunk, a váll és a csípő is megsínyli. A jó hír? Egy ölelőpárna és egy térdek közé helyezett kisebb párna csodákat tesz: kiegyenlíti a testhelyzetet, tehermentesíti az ízületeket, és még a komfortérzetünket is növeli.
Hason fekvés
És mi a helyzet a hasra fordulással? Nos, ez a póz inkább a problémás kategóriába esik. Bár egyeseknél csökkenti a horkolást, összességében inkább árt, mint használ. Terheli a nyakat és a gerincet, elősegíti a hátfájást, sőt, nyomást gyakorolhat a belső szervekre, például a tüdőre vagy a szívre is. Ha tehetjük, kerüljük – különösen akkor, ha mozgásszervi panaszaink vannak.
Melyik póz az abszolút győztes?
A vezető orvosi szervezetek – mint a National Sleep Foundation, a Cleveland Clinic és a Mayo Clinic – ajánlása alapján a bal oldali oldalfekvés viszi a prímet. Ez a testhelyzet segít az emésztésben, támogatja a nyirokáramlást, csökkenti a reflux esélyét és javítja a vérkeringést. Igazi jolly joker.
De itt sincs kőbe vésett szabály: a kulcs a változatosság és a tudatosság. Érdemes időnként oldalt váltani, figyelni a test jelzéseire, és olyan párnákat választani, amelyek ténylegesen támasztják a nyakat, vállat, csípőt – nem csak szépek a díszpárna-hegyek alatt.
Tippek a tökéletes éjszakai pihenéshez
Válassz olyan párnát, amely illeszkedik a nyakad természetes ívéhez. Kerüld a túl puha vagy túl kemény matracokat – a közepes keménység a legideálisabb. Állítsd be a hálószoba hőmérsékletét 24–26 Celsius-fokra, és próbálj minden este ugyanabban az időben lefeküdni. Ne feledd: legalább fél órával elalvás előtt tedd le a telefont – az agyad is megérdemel egy kis digitális csendet.
