A székelés menetrendje sokat elárul az általános egészségi állapotunkról – állítja egy tanulmány. A Cell Reports Medicine 2024 júliusában megjelent cikkében a kutatók 1 425 személy vizsgálata alapján összehasonlították a székletürítés gyakoriságát a résztvevők demográfiai adataival, genetikájával és egészségi állapotával. Kiderült: a túl ritka vagy túl gyakori székelés különböző egészségügyi problémákhoz köthető, míg a legjobb egészségügyi eredményeket azoknál tapasztalták, akik naponta egyszer vagy kétszer jártak vécére.
„A tanulmány azt mutatja, hogyan befolyásolhatja a székelési gyakoriság valamennyi szerv működését, valamint azt, hogy az eltérések a krónikus betegségek kockázati tényezői lehetnek” – hívta fel a figyelmet a kutatást vezető mikrobiológus, Sean Gibbons.
A kutatásban résztvevőket négy kategóriába sorolták a székelés gyakorisága alapján:
- Székrekedés (heti 1–2 alkalom)
- Alacsony normál (heti 3–6 alkalom)
- Magas normál (napi 1–3 alkalom)
- Hasmenés (napi 4 vagy több híg széklet)
Ezen kategóriák alapján vizsgálták a szakemberek a vérplazmát, a székletmintákat, valamint az életmódbeli és genetikai adatokat.
A kutatás főbb eredményei:
- Székrekedéses csoport: növekedett a fehérje bontása során keletkező toxinok (például p‑cresol-szulfát, indoxyl-szulfát) jelenléte a vérben, melyek károsíthatják a veséket.
- Hasmenéses csoport: olyan vérképi jelek mutatkoztak náluk, amelyek gyulladásra és májkárosodásra utalnak, például fokozott epesav-kiválasztás.
- A magas normál csoportba tartozók székletében magasabb volt a rostot bontó „szigorúan anaerob” baktériumok aránya, amelyek rövid láncú zsírsavakat termelnek. Ezek jótékony hatásúak az egészségre.
Megfigyelték, hogy kevesebb székelési gyakoriság a fiatalabb, alacsonyabb BMI‑vel rendelkező nőknél volt jellemző. Valószínűleg hormonális, fiziológiai és táplálkozási különbségek miatt.
Mit üzen a széklet?
Az egészséges széklet színe általában barna, árnyalatát tekintve inkább a világoshoz közelít, de a sötétig terjedő színtartománnyal sincs alapvetően probléma. A barna árnyalatért a bilirubin és az epe felelős, de az étrend is nagyban hozzájárul a szín alakulásához. Ez azért is fontos, mert ha a megszokott színtől eltérő produktummal találkozunk, nem szabad figyelmen kívül hagyni a szervezet jelzését. Persze ez nem azt jelenti, hogy ha egyszer sötétebb vagy világosabb a székletünk, rohanjunk orvoshoz. Már csak azért se tegyük, mert a széklet színe sohasem teljesen egyforma, hanem nagyban befolyásolja, mit ettünk. Ezért akkor érdemes segítséget kérni, ha hosszabb időn, legalább egy héten át fennálló eltérést tapasztalunk. Alapvetően barna a széklet színe, ám vannak ételek, amelyek elszínezik azt. A zöld zöldségek nem meglepő módon zöldesebb árnyalatúvá teszik, míg a piros gyümölcsök, az áfonya vagy a szeder hatása is látható lehet enyhébb árnyalatként. Ezek miatt a változások miatt nem kell aggódni, teljesen természetesen és napokon belül el is múlnak. Akkor viszont mindenképpen orvoshoz kell fordulni, ha a széklet piros színű. Ebben az esetben ugyanis van rá esély, hogy a bélrendszerben valahol vérzés lehet.
Az optimális kategóriába tartozókra jellemző volt a magas rostbevitel, a megfelelő folyadékbevitel és a rendszeres testmozgás.
A kutatás arra jutott, hogy napi 1–2 székelés egészséges, főleg ha rostban gazdag az illető étrendje, jól hidratál és aktív. Ha túl ritkán vagy túl gyakran járunk vécére, az hosszú távon veseműködési, illetve máj- és gyulladásos problémákhoz vezethet.
A rendszeres székelési szokások segíthetnek optimalizálni az emésztést és támogatni a szervezetünk általános egészségét.
A szakemberek ajánlásai:
- Vezess naplót a székelési gyakoriságról, a székleted állagáról és formájáról! Ez segít tudatosabban odafigyelni az egészségedre!
- Egyél sok rostot: fogyassz több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöket, zöldségeket, hüvelyeseket!
- Igyál elegendő vizet, mert a hidratáltság segít az emésztésben!
- Mozogj rendszeresen! Már a napi séta is előnyös lehet.
- Ha a székelésed huzamosabb ideig megváltozik, vagy kellemetlenséget, fájdalmat okoz, mindenképpen fordulj orvoshoz!
(via)
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
