A világon több mint egymilliárd kerékpár van forgalomban, és a biciklizés az egyik legenergiahatékonyabb közlekedési forma, amit valaha kitaláltak – írja a The Conversation. Hozzáteszik: segítségével gyorsabban és messzebbre juthatunk, miközben kevesebb energiát használunk, mint gyaloglás vagy futás közben.
A kerékpár egyszerű, mégis zseniális
Alapvetően a bicikli nem bonyolult: két kerék, egy pedálrendszer, amely láncon keresztül hajtja a hátsó kereket, és váltók, amelyekkel az erőfeszítést szabályozhatjuk. Ez a látszólagos egyszerűség azonban egy mérnöki remekművet takar, ami tökéletesen illeszkedik az emberi test működéséhez.
Amikor gyaloglunk vagy futunk, folyamatosan előreesünk, és minden lépésnél „elkapjuk magunkat”. A lábaink nagy ívben lendülnek, újra és újra felemelve a súlyukat a gravitáció ellen – ez rengeteg energiát igényel. A biciklin viszont a láb körkörös mozdulatot végez, így nem kell minden lépésnél megemelni a teljes lábsúlyt. Már ez önmagában hatalmas energiatakarékosság.
Miért hatékonyabb a tekerés?
A bicikli egyik legnagyobb előnye, hogy gördülő mozgással helyettesíti a gyaloglásnál és futásnál elkerülhetetlen talajütődést. Minden pedálmozdulat energiája szinte veszteség nélkül alakul át előrehaladássá. Ráadásul a váltóknak köszönhetően az izmok végig az optimális teljesítménytartományban dolgoznak, nem merülnek ki olyan gyorsan, mint futás közben. Meredek, 15%-nál nagyobb emelkedőkön a pedálozás kevésbé hatékony, ilyenkor a gyaloglás vagy mászás előnyösebb. Lefelé viszont éppen fordítva: míg a biciklizés egyre könnyebb, a meredek lejtőn gyalogolva kifejezetten megterhelik az ízületeket.
Nem csak közlekedési eszköz
A számok önmagukért beszélnek: a kerékpározás négyszer energiahatékonyabb a gyaloglásnál, és nyolcszor hatékonyabb a futásnál. Ez az egyszerű gépezet nem csupán közlekedési eszköz, hanem egy biomechanikai műalkotás, amely tökéletes összhangban dolgozik az emberi testtel.
Ha a fő célod az izomerősítés, a kerékpározás előnyösebb – írja a Womens’ Health. A biciklin állíthatod a fokozatot és az ellenállást, így célzottan dolgoztathatsz bizonyos izomcsoportokat.
Az ellenállás növelése, például magasabb fokozatban vagy intenzív intervallumok, mint az emelkedő sprintjei az erősítő edzésekhez hasonlóan folyamatos terhelést ad a nagy lábizomcsoportoknak, mint a négyfejű combizom, a combhajlítók, a farizmok és a vádli. Ez hatékonyabb izomfejlődést eredményez, mint a futás. A Journal of Experimental Biology 2021-es tanulmánya szerint a kerékpározás az ellenállásváltás miatt arra kényszeríti az izmokat, hogy folyamatosan alkalmazkodjanak, ami elősegíti az izomépítést. Ráadásul mindezt kíméletes, ízületbarát módon teszi, ezért kezdőknek és sérülésből felépülőknek is ideális.
AI videó!
