A szálkásítás lényege, hogy a testzsírt csökkentjük, miközben az izmok megőrzik feszességüket, sőt, még jobban kirajzolódnak. Bár sokan úgy gondolják, ehhez hosszú hónapokra van szükség, a megfelelő mozgásformák kombinációja már 4 hét alatt is szemmel látható eredményt adhat – írja a Well&Fit.
A siker három alappillére: erősítő edzés, kardió és mobilitás.
A súlyzós gyakorlatok – például a guggolás, fekvenyomás vagy húzódzkodás – erősítik és formálják az izmokat, a kardió (futás, bicikli, HIIT) fokozza a zsírégetést, a nyújtás és mobilitás pedig segíti a regenerációt és csökkenti a sérülésveszélyt.
Egy heti program így nézhet ki:
- hétfő – felsőtest,
- kedd – HIIT,
- szerda – alsótest,
- csütörtök – mobilitás vagy pihenő,
- péntek – teljes test,
- szombat – hosszabb kardió,
- vasárnap – aktív pihenő.
A táplálkozás legalább ilyen fontos a lap szerint: kalóriadeficit nélkül nincs szálkásodás. Érdemes fehérjében gazdag, zöldségekben és teljes értékű gabonákban bővelkedő étrendet követni, miközben a gyorsan felszívódó szénhidrátokat visszaszorítjuk. A megfelelő folyadékbevitel és vitaminpótlás szintén alapvető a fejlődéshez.
Egy hónap nem elég a teljes átalakuláshoz, de elég ahhoz, hogy a tükörben látható legyen a változás: feszesebb izmok, élesebb kontúrok, jobb közérzet és több energia. A titok a rendszerességben rejlik: heti 4–5 edzés, okos étrend és elegendő pihenés.
A szálkás test tehát nem elérhetetlen álom, már 30 nap alatt is látványosan közelebb kerülhetünk hozzá, ha tudatosan építjük fel az utat.
Címlapkép: Unsplash
