Az ősz sok szempontból gyönyörű évszak: színes levelek, puha pulóverek, forró tea. Mégis sokan tapasztalják, hogy fellép valamilyen alvászavar, és az éjszakájuk ilyenkor nyugtalanabb, rövidebb vagy kevésbé pihentető. De miért van ez így, és mit tehetünk azért, hogy a hűvösebb hónapokban is kipihenten ébredjünk?
Rövidülő nappalok, kevesebb fény
Az őszi időszakban jelentősen csökken a természetes fény mennyisége, ami hatással van a melatonin (az „alváshormon”) termelésére. Ennek felborulása könnyen okozhat elalvási nehézségeket vagy felszínesebb alvást.
Mit tehetsz? Próbálj minél több időt tölteni a szabadban napközben, és ha lehet, reggel húzd szét a függönyöket, hogy a természetes fény segítsen beindítani a belső órádat.
Hőmérséklet-ingadozás
Ősszel nappal még viszonylag meleg lehet, éjszaka viszont gyorsan lehűl a levegő. Ez a hőmérséklet-ingadozás megzavarhatja a pihentető alvást, hiszen a testnek idő kell, hogy alkalmazkodjon.
Mit tehetsz? Szellőztess lefekvés előtt, és réteges ágyneműt használj: így könnyebben szabályozhatod a hőérzetedet, és elkerülheted az éjszakai felébredéseket.
Őszi hangulat-ingadozások
A fényhiány és az időjárás-változás hatással lehet a hangulatunkra is. Az őszi melankólia, a szezonális depresszió vagy a fokozott fáradtság szintén hozzájárulhat az alvászavarokhoz.
Mit tehetsz? Mozogj rendszeresen, fogyassz vitamindús ételeket, és iktass be olyan esti rutint (például olvasás vagy meleg fürdő), ami segít ellazulni lefekvés előtt.
Fotó: Getty Images
Több stressz a hétköznapokban
Az ősz sokaknál egyben az újrakezdés időszaka: iskola, munkahelyi hajtás, rövidülő határidők. A fokozott stressz könnyen elrabolja a nyugodt álmokat.
Mit tehetsz? Próbálj lefekvés előtt digitális pihenőt tartani: kapcsold ki az értesítéseket, tedd félre a telefont, és adj időt az agyadnak a lelassulásra.
Az őszi rosszabb alvás nem egyedi jelenség, hanem természetes reakció a környezet változásaira. A jó hír, hogy néhány egyszerű szokással, például több fény, tudatos pihenés, stresszcsökkentés, visszaszerezheted nyugodt éjszakáidat és persze az sem mindegy, hogy mit eszel lefekvés előtt.
