A karácsonyi, év végi időszak egyet jelent az ünnepléssel, a gazdagon terített asztalokkal, és persze a zsúfolt időbeosztással, stresszel, rohanással. Ilyenkor hajlamosak vagyunk többet enni, több alkohol fogyasztani, keveset aludni, és talán még kevesebbet mozogni. Mindez azonban megviselheti a szervezetüket, és különösen megterhelheti a szívünket. Így nem meglepő az sem, hogy karácsonykor, és az azt követő hetekben megugrik a szívproblémák és a szívrohamok száma. Az elconfidencial.com által idézett Aurelio Rojas kardiológus mindamellett, hogy figyelmeztet a különféle kockázatokra – megemelkedhet a vérnyomás, a vércukorszint, amely gyulladásos folyamatokat indíthat el, megágyazva ezzel a szív- és érrendszeri betegségeknek –, megoldást is kínál.
A megoldás pedig egyszerű, olcsó és mindenki számára elérhető: a testmozgás. Nem akármilyen testmozgásról van azonban szó, történetesen a japán gyaloglásról. De mi ez, és miben más mint egy sima séta?
Japán gyaloglás: minimális erőfeszítés, maximális haszon
Ha nincs időnk hosszú és megerőltető edzésekre, akkor a japán gyaloglást nekünk találták ki. A neve ellenére nem egy bonyolult technika, és nem is egy távoli országból indult divathóbortról van szó. Az intervallumos gyaloglás egy formája ez, amely a nagy intenzitású szakaszokat a pihenő időszakokkal váltogatja.
Fotó: Getty Images
Csak vegyünk fel egy kényelmes cipőt, menjünk ki a szabadba – lehetőleg nappal és napsütésben –, és sétáljunk fél órát a meghatározott mintát követve. Három percig sétáljunk a lehető legnagyobb sebességgel, anélkül, hogy ténylegesen futnánk, majd három percig haladjunk lassú tempóban. Mindezt pedig folyamatosan ismételjük – három perc gyorsan, három perc lassan, amíg le nem telik a kitűzött 30 percnyi mozgásidő. Hagyjuk, hogy a saját testünk diktálja az intenzitást. A gyors szakasznak megerőltetőnek kell lennie, fel kell gyorsulnia a légzésnek, meg kell emelkednie a pulzusszámnak, míg a lassú szakasz a regenerálódást segíti el.
Japán gyaloglás: mikor és milyen gyakran?
Érdemes kipróbálni, a kardiológus szerint ugyanis bizonyított, hogy a mozgásforma jelentősen javíthatja az anyagcsere és a szív és érrendszer egészségét. A sétával javulhat az inzulinérzékenységünk, szabályozhatjuk a vérnyomást, csökkenthetjük a gyulladások kialakulását. Mindezek kulcsfontosságú tényezők a szív- és érrendszeri egészség megőrzésében. Továbbá, mivel alacsony terhelésű tevékenységről van szó, minden korosztály számára alkalmas.
A kardiológus egy praktikus és reális stratégiát is javasol, hogy hogyan illesszük be az új mozgásformát a mindennapokba. Ha nem tudnunk naponta időt szakítani erre a gyaloglásra, akkor legalább az ünnepek utáni időszakban iktassuk be, minél sűrűbben. Legjobb persze az lenne, ha az év minden napján lenne időnk mozogni – az előnyök ugyanis gyorsan jelentkezhetnek. Ez a fajta séta távolról sem büntetés, sokkal inkább a feltöltődést, a napi feladatoktól való elszakadást is segítheti. Nem mellesleg rövid időn belül jobb formába kerülhetünk, mint eddig valaha voltunk.
