Már 1–2 ital is beleszól az éjszakába
A finn Ehkäisevän päihdetyön (EPT) hálózat friss közleménye szerint már pár adag szesz megváltoztathatja az alvás szerkezetét: felületesebb lesz, gyakoribb lehet az éjszakai felriadás, reggel pedig jön a „kótyagos, nyúzott” érzés, és a koncentráció sem az igazi.
A tudományos összefoglalók is hasonló mintát írnak le: alkohol mellett sokaknál az éjszaka első fele nyugodtabbnak tűnhet, a második viszont könnyebben szétesik, több ébredéssel és nyugtalanabb alvással.
A nagyivás meglepően hosszú utórezgése
A legkellemetlenebb rész az, hogy nem mindig egyetlen rossz éjszakáról van szó. Solja Niemelä addiktológiai professzor szerint amikor kifejezetten berúgásig iszik valaki, az az alvást akár több napon át is ronthatja.
Ez azért ijesztő, mert a rossz alvás könnyen dominó-hatáshoz vezethet: másnap fáradtabb vagy, rosszabbul bírod a stresszt, nehezebb normálisan enni-mozogni, és este megint csábító lesz „rásegíteni” egy itallal.
Van remény: egy szünet gyors változást hoz
Niemelä kifejezetten azt javasolja, hogy aki gyanítja, hogy az alkohol beleszól az alvásába, próbáljon ki egy tudatos szünetet, és figyelje meg, mi történik a pihenéssel és a nappali energiaszinttel.
Ha ugyanakkor már a pia nélküli élet gondolata is megijeszt, az a szakértő szerint jelzés értékű: ideje megállni egy pillanatra, és ránézni saját szokásainkra.
Fotó: illusztráció, Unsplash
