Ülés és demencia: nem az idő számít, hanem az, mit csinálsz közben
A Karolinska Institutet kutatói több mint 20000 ember adatait követték közel két évtizeden át. Az eredmény elsőre meglepő: az ülés önmagában nem minden esetben jelent kockázatot. A különbség inkább abban van, hogy az adott időt mivel töltjük. Azoknál, akik ülve is aktívak maradtak fejben – például dolgoztak, olvastak, kézimunkáztak –, alacsonyabb volt a demencia kialakulásának kockázata.
Aktív vs. passzív ülés: mi a különbség?
A kutatás kétféle ülő tevékenységet különített el.
Az úgynevezett mentálisan aktív ülésbe tartozik az irodai munka, a megbeszélések, az olvasás és a kézimunka. A passzív ülés ezzel szemben inkább a képernyő előtt töltött időt jelentette, például tévénézést vagy „kikapcsolt” állapotú pihenést. A különbség nem csak elméleti: az eredmények szerint minden egyes plusz óra aktív ülés napi szinten mérhetően kedvezőbb kimenettel járt.
Egy óra csere: ennyit számíthat
A kutatás egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy már egy apró változtatás is kimutatható különbséget hozhat. Ha valaki napi egy órát „kicserélt” passzív ülésről (például tévénézésről) mentálisan aktív tevékenységre, akkor körülbelül 7%-kal alacsonyabb demenciakockázat társult ehhez a változáshoz.
Ez különösen érdekes, mert nem mozgásról vagy edzésről van szó, hanem pusztán arról, hogyan használjuk ki az ülve töltött időt. A tanulmány az American Journal of Preventive Medicine folyóiratban jelent meg.
50 felett még fontosabb ez az egész
A hatás nem minden korcsoportban volt egyforma. A legerősebb összefüggést az 50–64 éveseknél találták. Ez arra utal, hogy a középkor egy különösen fontos időszak lehet az agy védelme szempontjából.
A kutatók ezt részben az úgynevezett kognitív tartalékkal magyarázzák: azzal a jelenséggel, hogy az agy bizonyos mértékig képes kompenzálni a károsodásokat, ha korábban „edzésben volt”.
Mit jelent ez a gyakorlatban?
A legfontosabb üzenet nem az, hogy ne ülj le tévét nézni, hanem az, hogy ne mindegy, hogyan ülsz. Nem kell radikális változtatás, elég, ha egy egy óra görgetés helyett olvasol inkább, sorozat helyett pedig keresztrejtvényt választod.
Ez a fajta apró átrendezés már hosszú távon is számíthat.
Fotó: illusztráció, Getty Images
