8 veszélyes testtartás, 8 kímélõ megoldás – II. rész

6. a Helytelen

Görnyedten emelni
Végzetes csapás a gerincoszlopra! Legrosszabb esetben porckorongsérvet okoz





6. b Helyes

A lábizmokkal kezdeni az emelést
Egyenes háttal, behajlított térddel kezdjük a mozdulatot! Amikor megmozdítjuk a súlyt, feszítsük meg a combizmainkat, és egyenesítsük ki a lábunkat! Így a súlyt az egész testünkkel emeljük, nem csak a gerincoszlop viseli a terhet

7. a Helytelen

Hajlott háttal fölállni
Különösen akkor veszélyes, ha valaki hosszabb ideig ült helytelen tartásban. Ilyenkor a már amúgy is megterhelt, elmerevedett porckorongok sérülhetnek






7. b Helyes

Egyenes háttal álljunk föl!
Egyenesítsük ki felsőtestünket, majd dőljünk picit előre! Támasszuk meg magunkat a karunkkal, és már talpon is vagyunk

Variácó: Az egyik lábunkat helyezzük előbbre, mintha lépnénk!

 8. a Helytelen

Hátból cipelni
Ha elkerülhető, sose emeljünk föl semmit úgy, hogy fölül ragadjuk meg! Ez a mozdulat előbb-utóbb deformálja a gerincoszlopot
 
8. b Helyes

Alul fogjuk meg
Alul fogjuk meg a súlyt, és lehetőség szerint egyenes háttal cipeljük



Relaxálni bárhol lehet

Csak néhány perc, és máris jobb lesz a közérzetünk, ha némi mozgást is beiktatunk a napirendbe. A következő, egyszerű mozdulatokkal végzet minitorna otthon és a munkahelyen egyaránt hasznosak lehet.






1. Hátgerincnyújtás

A karokat felemeljük, és lassan hátrafelé mozgatjuk. Közben egy kicsit a törzsünket is megemeljük. Fejünket tartsuk a gerincoszlop vonalában!
 






2. Fejbillentés

Karunkat a combunkra helyezzük, fejünket pedig lassan előreengedjük, úgy, hogy az állunk a mellkasunkhoz érjen







3. Kocsisülés

Egész törzsükkel a combunkra hajolunk, kezünket átkulcsoljuk a térdünk alatt. Fejünket lógassuk lefelé!

 





4. Karnyújtás

Mindkét karunkat egyenesen előre tartjuk. Egyenes törzzsel dőljünk egy picit ugyanabba az irányba!
Variáció: Körözzünk a felsőtestünkkel!

 





5. Törzsnyújtás

Kezünkkel megfogjuk az asztallap élét, és karunkat kinyújtjuk. Törzsünket óvatosan döntjük, és fölfelé nyomjuk magunkat addig, amíg a vállunk csaknem fejmagasságig emelkedik