Naliní Nõi Jóga – próbáld ki te is!

Kiteljesíti nőiségünket, beavat a szexuális energiák lényegébe, a stresszoldás módszereibe, valamint segítségével megérthetjük önmagunkat és a világot körülöttünk. Kolarovszky Gyöngyi, kismamajóga-oktató, dúla, a Padma Jógastúdió tanárának útmutatásával most otthon is belekóstolhatunk a Naliní Női Jógába.

1. Macskapóz (Mardzsari) – a menstruációs görcsök ellen

Négykézlábra állunk, kilégzés közben domborítjuk a hátunkat, és összeszorítjuk mindhárom záróizmunkat (végbél-, hüvely- és húgycső körüli izmok). Majd belégzés közben homorítunk, és ellazítuk el az izmokat. Ismételjük hatszor-nyolcszor!

Miért jó?

•  Masszírozza az alhasi és a hasi szerveket, oldja a menstruációs görcsöket.

•  Erősíti a záróizmokat, ezzel megelőzi az aranyér-problémákat, az anális gyengeséget, a szél- és széklettartási problémákat, a méhsüllyedést és -előreesést, a stressz-inkontinenciát.

•  Nyújtja a hátizmokat, növeli a gerinc rugalmasságát, erősíti a hátizmokat.

•  Maga a lassú légzés, a lassú, koncentrált mozgás oldja a stresszt.

2. Jógahíd (Kandarászana) – felébreszti a szexuális energiákat

A hátunkra fekszünk, talpra húzott lábakkal, csípőszélességű terpeszben. Belégzéssel megemeljük a medencénket, és alátámasztjuk a kezünkkel – ha ez utóbbi nem megy, akkor csak megfogjuk a bokánkat.

Három-négy légzéshosszig tartsuk ki a pózt, közben szorítsuk össze a záróizmainkat, és hasi légzéssel lélegezzünk! Kilégzéssel visszaengedjük a medencénket, és ellazítjuk izmainkat. (Ha térd- és nyakproblémánk van, fokozott óvatossággal végezzük a gyakorlatot!)





Miért jó?

•  Nyitja a medencét, energetizálja a medence szerveit.

•  Felébreszti a szexuális energiákat.

•  Növeli a gerinc rugalmasságát.

•  Az állzár jó hatású torokproblémákra, megfázásnál.

3. Jógamudrá, a jógaszimbólum – fiatalítja az arcot

Sarokülésben belégzés közben a hátunk mögött bal kézzel megfogjuk a jobb csuklónkat. Kilégzés közben előrehajolunk, és letesszük a homlokunkat a földre vagy egy elénk helyezett párnára. (Ha a bokánknak kellemetlen a póz, tegyünk egy párnát a lábszárunk alá úgy, hogy a lábujjaink lelógnak róla. Ha a térdünknek kellemetlen, akkor a fenekünk alá kerüljön a párna.) Három-négy légzéshosszig tartsuk a pózt, hasi légzéssel lélegezzünk, és az alhasi érzetekre koncentráljunk! Majd emelkedjünk fel belégzéssel!

Miért jó?

•  Intenzíven masszírozza a női szerveket.

•  A medence szerveinek vérellátása nő, így sokkal több tápanyag és oxigén jut az alhasi szervekhez.

•  Nyújtja a hátizmokat.

•  A fej és az arcbőr vérellátása nő, így felfrissül az agyműködés, és fiatalodik a bőr.





4. Szöcskepóz (Salabhászana) – erősíti a végbél záróizmait

Hasra fekszünk, karok a törzs mellett, homlok a talajon, tenyér lefelé néz. Belégzéssel mindkét lábat megemeljük, és maximális erővel összeszorítjuk végbélzáróizmainkat. Tartsuk ki a pózt addig, amíg tudjuk, majd kilégzés közben eresszük vissza a lábunkat! Pihenjünk egy kicsit, majd kétszer-háromszor ismételjük!

Miért jó?

•  Erősíti az alsó hátizmokat és a farizmokat.

•  Segít székrekedés esetén.

•  Erősíti a végbél záróizmait.

A teljes cikk a 16. heti, április 19-én megjelenő Nők Lapjában olvasható.