A kánikula nem játék: a tartósan magas hőmérséklet idején egyre több embert kezelnek hőséggel összefüggő panaszokkal, és a kórházak is készülnek a kiszáradásos esetek számának növekedésére. Testünk körülbelül 60 százaléka víz, amelyet folyamatosan veszítünk a légzéssel és az izzadással, utóbbi pedig a hőségben drasztikusan felerősödik.
„Ahogy felhevülsz, egyre erősebben izzadhatsz, és elkezdesz folyadékot és elektrolitokat veszíteni az izzadsággal, és ha nem iszol eleget, vagy többet izzadsz, mint amennyit iszol, elkezdhetsz kiszáradni” – mondja Teresa Murray Amato sürgősségi osztályvezető a HuffPost cikkében.
A szervezet próbál alkalmazkodni a hőséghez: felgyorsul a pulzus, a vér a bőr felé áramlik, hogy leadja a hőt. Ám ez a folyamat paradox módon további hőtermeléssel jár, ami még jobban megterheli a testet.
A kiszáradás tünetei, amiket nem szabad ignorálni
A kiszáradás egyik első jele a szomjúság, de valójában ilyenkorra már késő lehet. „Amikor eléri az ember azt a pontot, hogy szomjasnak érzi magát, a teste víztartalma 1–2 százalékkkal már csökkent, ami jelentős, és ezt nagyon nehéz gyorsan pótolni” – figyelmeztet David Della-Giustina sürgősségi orvos.
A kezdeti tünetek között szerepel a szájszárazság, a repedezett ajkak, a fejfájás, a szédülés és a hányinger. Emellett a vizelet színe is árulkodó: ha sötétebbé válik, az egyértelmű figyelmeztető jel.
A kiszáradás gyakran együtt jár más hőséggel kapcsolatos betegségekkel is, például hőkimerüléssel. Utóbbi esetben a test elveszíti a hatékony hűtés képességét: megemelkedik a pulzus, csökken a vérnyomás, és akár zavartság is jelentkezhet.
Akár fél óra alatt kiszáradhatsz a kánikulában (Forrás: Getty Images)
Sokan azt gondolják, hogy a kiszáradás csak hosszabb idő után alakul ki, valójában azonban már nagyon gyorsan megtörténhet. Különösen veszélyeztetettek azok, akik a szabadban dolgoznak vagy sportolnak.
„Az emberek egy-két óra alatt akár egy-két liter folyadékot is elveszíthetnek” – mondja Della-Giustina, aki szerint extrém körülmények között már 30 perc is elegendő lehet a kiszáradás jeleinek kialakulásához.
A kockázatot tovább növeli a magas páratartalom: ilyenkor az izzadság nem tud elpárologni, így a test sem képes hatékonyan hűteni magát. A nagyon fiatalok és az idősek különösen veszélyeztetettek, ahogy azok is, akik bizonyos gyógyszereket szednek.
Nem elég csak vizet inni
A megelőzés kulcsa a rendszeres folyadékpótlás, de nem mindegy, mit iszunk. Szakértők szerint a tiszta víz önmagában nem mindig elegendő, különösen intenzív izzadás esetén.
„Ha kizárólag vízzel rehidratálsz, és nem pótolod az elektrolitokat, akkor valójában nem segítesz magadon” – magyarázza Amato. Az izzadsággal ugyanis nemcsak vizet, hanem fontos ásványi anyagokat, például nátriumot is veszítünk.
A legjobb megoldás a sportitalok fogyasztása lehet, amelyek ezeket az elektrolitokat is tartalmazzák. Fontos azonban, hogy ne a cukormentes változatokat válasszuk, mert a cukor segíti a folyadék felszívódását. Ha túl édesnek tűnik, érdemes vízzel hígítani.
Alternatív megoldásként otthon is készíthetünk egyszerű rehidráló italt: egy liter vízhez fél teáskanál sót és hat teáskanál cukrot kell adni.
Hogyan védekezz a hőség ellen?
A legfontosabb szabály, hogy kerüljük a közvetlen hőséget, amennyire csak lehet. Ha tehetjük, maradjunk hűvös helyen, és használjunk ventilátort vagy légkondicionálót. A folyadékpótlást már akkor el kell kezdeni, mielőtt szomjúságot éreznénk, és célszerű óránként inni.
A szervezet jelzéseire is figyelni kell: ha szédülést, hányingert vagy sötét vizeletet tapasztalunk, azonnal hűvös helyre kell menni, és 15 percenként folyadékot fogyasztani. Ha a tünetek fél órán belül nem javulnak, orvosi segítségre lehet szükség.
