Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Hogy fogyjak le?
Létrehozva: 2012. február 21. 10:13
Sziasztok!
Segítséget szeretnék kérni tőletek...
Mostanában felszedtem pár kilót... vagyis jó pár kilót.
Szeretnék tőle megszabadulni.
Reggel nem csak délben eszek akkor sem sokat, amikor hazaérek olyan 5óra felé akkor 2-3 szendvicset vízzel vagy teával és maximum egy sportszeletet.
Mozogni úgy érzem nincs erőm, tudom, hogy ez szükséges lenne a fogyáshoz.
Légyszi adjatok tippet egy jó és már bevállt diétához, könyebb mozgáshoz.
Köszi
Utálom a kezdeti éhezéseket, lemondásokat, kalóriaszámlálgatást. A súlyom még rendben van, csak én nem tudom megszokni a pluszkilókat, amiket az utolsó két év alatt felszedtem. Bikinitest, új szerelem lehetősége nem nagyon motivál, általában véve egészségesen étkezem, többet mozoghatnék, igaz, de heti 2 alkalommal még sportolni is eljárok. A napi bevitt kalóriák szerint is rendben lennék, szerintetek, hogy lehet a metabolizmust még felpörgetni 50 év körül? Az 54 éves barátnőm a pandémia idején dobott le 14 kilót, ha nem örvendenék a visszakapott csinosságának, akár irigyelném is. Valahogy az ő módszere nem válik be nálam, az életvitelünk eléggé eltérő (pörgősebb a munkája, sokat jár társaságba, etc velem ellentétbe).
Ez hogy jön a fogyáshoz? Nem értem....
Hahó,
Az, hogy nincs erőd sportolni, az általános, ha eddig sem sportoltál. Ha punnyadás után egyre többször mozogsz, úgy leszel egyre energikusabb. Szóval csak egyszer kell elmenni, az ad egy kis erőt, amit felhasználhatsz a következőhöz. Úgy kell görgetned, mint egy hógolyót, hogy hóembert építhess belőle. Aztán ha elkezdtél, akkor mehet az evés és meg sem fog látszani, sőt észre sem veszed és izmot építesz! Hajrá!
Szia!
Én a sétát ajánlom kezdetnek, ha könnyebb mozgást keresel. Ha szeretsz táncolni esetleg a zumba is jó lehet neked, nekem az az egyetlen sport, amire rá tudom venni magam :D Az is fontos, hogy figyelj a vízutánpótlásra. Én a desztillált vizet iszom sportolás közben, mert itt azt olvastam, hogy segíti a fogyást https://www.homedestiller.hu/. Mondjuk én még nem fogytam tőle, de az anyagcserém beindult már legalább.
A turbó diétás topikban is írtam, én a Premium Diet Regular port iszom. Illetve nem a port, hanem az abból kevert shake-t. Az íze finom, a málnás és a vaníliás a kedvenc. Az ár... na az nem kedvenc, de ki lehet bírni, pláne, hogy amit erre költök, azt felfoghatjuk úgy is, mint koszt-pénzt, hiszen amikor (reggel, este) shaket iszom, nem ehetek mást.
5-napig semmi mast mit ALMAT enni!
Utana pedig semmi kenyeret!!!!!!
figyelni kell az üres kalóriákra is, pl.az alkoholok és a gyümölcslevek is sok kalóriát tartalmaznak! a nasizást pedig száműzd az életedből. ami még segít, ha felpörgeted az emésztésedet. egyél sok rostos ételt. ha az elején nehezen megy, akkor valamilyen étrendkiegészítő is jól jöhet. pl. a króm segít ebben, a DM-ben lehet kapni. vagy ami nálam bevált a CapsiChili, szépen beindította a folyamatokat
Nagyon jónak találom az egyik legújabb divatot,miszerint napi 10 perc nevetés egyenlő 30 perc futással.Vannak akik kiülnek a parkba a padokra,és nevetgélnek azokon akik futnak.
Sommásan fogalmazva csak megismétlem az 5 éves ovis mondását ezzel kapcsolatban: ne zabalj annyit.
Igen, enni tudni kell...............
Úristen, miket írtok... "csak akkor egyen, ha nagyon éhes"... Nem jó az a diéta, ami mellett éhes vagy. Meg kell érteni a test szénhidrát-anyagcseréjét és megoldódik a probléma.
Reggelizni mindig kell, akkor pörög legjobban a szervezet. Egyél egy szendvicset, friss zöldséggel, teljes kiőrlésű pékárúból. Tízóraira mehet túró, cukormentes joghurt, kefír, egy maréknyi mag, Korpovit keksz. Ebédre fehérje (csirkemell, sovány húsok), zöldköret, barna rizs, köles, quinoa, kuszkusz, bulgur. Uzsira gyümölcs, smoothie + 1-2 db cukormentes, tk keksz, vagy cm nápolyi. Vacsorára vagy egy szendvics, vagy egy cukormentes fehérjeturmix. Ha még így is éhes vagy, egy-két kocka min 70%-os étcsoki. Keress rá a 160g szénhidrát diétára. Három hónap alatt 11 kilót fogytam, mellette heti 3-4 alkalommal mozogj. Csak az első pár alkalommal leszel nagyon fáradt előtte, de a mozgás energizál.
Az nlc ordogenek koszonhetoen elszallt az iromanyom, de talan megeri megegyszer leirnom. Szoval: Talan meg annyit tennek hozza az elozoekhez, hogy tel leven elonybe helyezhetok a zoldseg levesek. En hetenkent ketszer fozok zoldsegekbol /karfiol, kelbimbo, kaposzta, brokkoli, zeller, feher zoldseg REPA NELKUL/. Ezt akar hagyomanyosan a zoldsegdarabokkal, vagy akar sima joghurttal kremesitve a turmix gepben buntudat nelkul fogyaszthato a nap barmelyik szakaban. Szemely szerint nagyon ellene vagyok a kulonfele fogyaszto szereknek, legyen az akar Slimfast vagy a hozza hasonloak. Persze ez egyeni dontes...En azt hiszem, hogy mivel orokke ugysem ihatja/eheti az ember ezeket, elobb utobb visszaut. A kombinalt vitamin ajanlatos, sot nehany, 1000 unitos C es D vitamin is. A szardiniaknak sokfele valtozata kaphato...Sok citrommal, az olajat leontve, csak onmagaban nagyszeru etel etkezesek kozott.
a "dieta" onmagaban egy riaszto szo sokunknak. Talan az eletmod valtozas kimeletesebb kifejezes. En mar tobb mint 3 hete szinte semmi szenhidratot nem eszem. Hetenkent egyszer egy szelet piritost, amikor mar ugy erzem, hogy nehezemre esik NEM enni semmit, ami szenhidrat. Viszont minden etkezesem tartalmaz valamifele proteint es sok zoldseget, nem tul sok gyumolcsot. Gyumolcskent az eperfelek, alma a legjobb valasztas, fel mareknyi mogyoro, vagy magok. Sok folyadek, reggel kave Stiviaval /nem tudom keseruen meginni/, 1-2 tojas, valamifele eper...Nekem bevalt. Nem kinzo, konnyebb mint gondoltam...A 3 het alatt 2,5 kilot adtam le...Tehat nem gyors, de remelhetoleg tartos lesz az eredmeny. Na es persze hetenkent legalabb ketszer lemegyek a tornaterembe...Nem viszem tulzasba, fel ora a futopadon mersekelt iramban, /inkabb gyaloglas mint futas/ egy kis suly emeles...A mozgas kepessegem korlatozott, a terdeim "beintenek".
Vannak akik már nem tudnak mozogni.
Néhány példa....fattest person - Google Search
ÉS A MOZGÁS!!!!
Nekem is van egy tippem:
Hagyd el az étkezésből a finomitott szénhidrátokat. /Kenyérfélék, krumpli, rizs, cukorféleségek, cukrozott italok, sör.../ Élj úgy ahogy eleink 80 - 100 ezer évvel ezelőtt /Erre az időpontra tehető az emésztőrendszerünk kialakulása, amivel mi is rendelkezünk./ Csak párolt zöldség /korlátlanul/ sovány mammuthús /miket is írok, nem mammut, hanem marha-, vagy sertéshús, szárnyasok kevés zsírral/ naponta egy tojás, kevéssé édes gyümölcsök /a banán nem jó!/ gyökérfélék, brokkoli, stb. Ezt hívják paleolit diétának.
Előnyök:
- csökken a testsúly,
- csökken a vérnyomás
- csökken - illetve normalizálódik - a vércukorszint /ugyanis hasnyálmirigyünk hosszabb távon nem tud százszoros teljesítménnyel dolgozni, inzulint termelni/
- állítólag mérséklődik - illetve megáll - az Alzheimer - kór - ha igaz...
Ezek persze mellékhatások, a fő, hogy a testsúlyod minden koplalás nélkül a normál értékre áll be.
Olvastam olyan véleményeket is, hogy a szénhidátféleségek elhagyása esetén a rákos sejtek szabályosan "éhen halnak" A tumoros sejt ugyanis csak egyféleképpen tud anyagcserét eszközölni: szénhidráttal /főként cukorral/. Ha csak zsiralapu és zöldségalapu a táplálkozás /napi egy tojás engedélyezett/ a máj a zsírt ketontestekké alakítja, ezt pedig az egészséges sejtek fel tudják anyagcseréjükhöz használni. Az állatgyógyászatban állítólag második, harmadik stádiumban lévő, áttétes beteg állatokat is megmentettek már ezzel a módszerrel. /Persze ezt csak olvastam sok egyéb mellett, főként Dr. Szendi hírleveleiből/
De ez mellékes körülmény, lényeg, hogy minden éhségérzet, koplalás nélkül lefogyhatunk /ugyanúgy, ahogyan a természeti népek teszik. Nekik ugyanis nincs problémájuk a testsúlyukkal addig, amíg meg nem ismerkednek a nyugati típusú, szénhidrátban dús ennivalóval. Akkortól náluk is fellép a magas vérnyomás, a magas testsúly, a magas vércukorszint, az Alzheimer-kór... - és a többi/
Ki kell próbálni.
Szerintem az a 2-3 szendvics este sok....Cseréld le zöldségre -gyümölcsre...., túróra+parizerre....és igyál sok vizet. Ha éhesnek érzed magad igyál meg 2pohár vizet! És gyalogolj - 25-30percet, mintha moziba sietnél....Jó reggel éhgyomorra is, de este is egy szendvics helyett!
How to Use Chopsticks - YouTube
Nekem is volt régebben egy kis súlyfeleslegem,amikor még a japán pálcikákat használtam étkezéshez.De áttértem a fogpiszkáló használatára,amivel mostanában leginkább híg leveseket fogyasztok,én tudok éhezni anélkül hogy másoknak fizessek érte.
https://www.facebook.com/groups/456487888119159/
Sziasztok! Lépjetek be a csoportomba bátran hasznos dolgokat talál ott aki fogyni szeretne!
Pár barátnőmmel a Pharmacoideás Zsírral Szemben-t ajánljuk, mert a benne lévő zöldkávé , paprika meg ördögnyelv kivonat a legjobb formába hozott bennünket. Együtt mással sokkal könnyebb a fogyókúra, ajánlom hogy szerezz egy barinőt akivel megegyeztek a változás szükségességében.
Ha az elhízás lelki okairól is szeretnél olvasni, akkor itt van a következő link a mind&spirit blogról:
http://drdomjan.blog.hu/2017/11/13/amikor_a_latszat_csal
Itt van egy jó leírás az alapokról, hogy hol kezdjék - Testtömeg csökkentési módszerek
Tapasztalatból tudom, hogy a legnagyobb figyelmet kell fordítani a racionális táplálkozásra
ne egyél.
bár én se bírom megállni.
Szia!
Étrendben az alacsony glikémiás indexű kajákat válaszd (semmi pékárú vagy megterhelő köret) ezek hosszú felszívódású ételek és egészségesek. Ha édességre vágysz akkor tarts otthon valami cukormenteset mert ha rád jön az édesség ehetnék akkor ne csak egyél akármit.
Mozogj heti négyszer, míg fogynod kell addig kardiózz és erősíts. Habár én anno nem csináltam külön kardiót amikor sokat (30 kilót fogytam) csak tornáztam. Jók az otthoni tornák ha elszánt vagy akkor egyedül is megy. Én egyedül csináltam, Péntek Enikőre meg Rubint Rékára tornáztam. Ma már annyit találsz a youtube-on hogy se vége se hossza a tornáknak meg ne vegyél semmit minden fent van ingyen a neten.
Mellé szedjél vitaminokat ez fontos a fogyásnál és nekem anno nagyon felborult az emésztésem ezért lepicolt szedtem az egyiptomi útifűmag héjból van. Sokat igyál vizet de tényleg! Tedd ki flakonba hogy lásd hogy mennyi fogy!
Jó még edzés mellett a jóga is jól lenyújt és a feszkó is sokkal kevesebb lesz az életedben :)
Sok sikert!
Hogy fogyj le? Ne egyél és gyalogolj sokat! A ne egyél kb. azt jelenti, hogy a neked kevés kajának is a felét edd! Egy szívorvos mostanában azt mondta - az sem baj, ha néha "éhezünk"...ez azt jelenti, hogy napokig nem eszel, csak iszol...vizet -sokat...2-3litert. mikor nagyon éhes vagy 2pohárral....
Csak az első néhány nap éhes az ember....akkor lehet egy-egy reszelt almát megenni, vagy hajában főtt krumplit- ha nagyon meleget kívánsz, néha egy kis cs.mellett....friss salátákat...., de csak, ha nagyon éhes vagy...., zöldséglevest -ha ünnepelni van kedved.
A gyaloglás az napi 40-50perc gyors járás. 20perc után majd folyik rólad a víz...akkor jól csinálod. Éh gyomorra a legjobb.Néhány hónap alatt ledobsz egy tizest! És semmibe nem kerül-csak egészségesen élsz!
Hogy fogyj le? Ne egyél és gyalogolj sokat! A ne egyél kb. azt jelenti, hogy a neked kevés kajának is a felét edd! Egy szívorvos mostanában azt mondta - az sem baj, ha néha "éhezünk"...ez azt jelenti, hogy napokig nem eszel, csak iszol...vizet -sokat...2-3litert. mikor nagyon éhes vagy 2pohárral....
Csak az első néhány nap éhes az ember....akkor lehet egy-egy reszelt almát megenni, vagy hajában főtt krumplit- ha nagyon meleget kívánsz, néha egy kis cs.mellett....friss salátákat...., de csak, ha nagyon éhes vagy...., zöldséglevest -ha ünnepelni van kedved.
A gyaloglás az napi 40-50perc gyors járás. 20perc után majd folyik rólad a víz...akkor jól csinálod. Éh gyomorra a legjobb.Néhány hónap alatt ledobsz egy tizest! És semmibe nem kerül-csak egészségesen élsz!
Sziasztok!
Én egy új módszert próbáltam ki, miután már olyan sok mindenbe belekezdtem (több-kevesebb) sikerrel!
Szóval találkoztam egy pasival, aki személyre szabott diétával foglalkozik. Annyira személyre szabott, hogy számításba vette a szokásaimat, az anyagi helyzetemet, mennyit és mikor van időm főzni...tényleg mindenre rákérdezett!
Van egy társa, aki pedig a mozgást állította össze számomra! És most is csinálom, pedig 17. hetes terhes vagyok, de ezt is meg tudták oldani. Csak ajánlani tudom őket!
www.vssv.hu találjátok meg őket vagy a facebookon
Sok sikert Mindenkinek!
Szia!
Én a Lifetilt diéta Pro-s csomagokkal és a hozzá járó ajándék étrendel és edzéstervel fogytam le. Jelenleg 11kg-nál járok, ami lement. Nagyon élvezem, az étrend szuper, nem kell koplalni, sőt kifejezetten sokat lehet enni, persze a megadott kereteken belül. Az edzések meg már teljesen beépültek az életembe, ja és vannak otthon is végezhető edzések, én pl nem járok terembe :)
https://www.facebook.com/groups/lifetilt.dieta.pro/
Nekem úgy sikerült, hogy visszatértem az ősember táplálkozási szokásaihoz /amihez az emésztőrendszerünk van installálva/
Rengeteg zöldség /hüvelyesek kizárva/, korlátlan sovány hús /lehet kissé zsíros is/, fehérje /tojás/, semmi finomított szénhidrát /kenyér, lisztféle, rizs, burgonya, keményítő,/
Annyit ettem, amennyi belém fért, mégis fogytam. Mozgás, torna: semmi erőltetés /kertész vagyok/ csak ami belefér.
Egy próbát megér.
Valaha regen ezt a tanacsot olvastam, ha leulsz az asztalhoz, vegezd el ezt az egyszeri tornagyakorlatot: ket kezedet kinyujtod, megragadod a tanyeradat es eltolod magaddtol. Vegezd el tobbszor. Csak ugy mellesleg: nem jobban jarnal, ha vacsorat ennel 2-3 szendvics meg egy szelet csokolade helyett?
Hasonló problémával küzdök már évek óta, egyébként rengeteg múlik tényleg a diétán illetve a testmozgáson. 5 éve még 75 kiló voltam (168 cm)
De most már végre sikerül évek óta megtartanom a 65 kilómat. :)
Ha érdekel valakit, hogy mi a titkom, innen tudtok válogatni diétás kaják közül.
https://www.ujsagomat.hu/lidl/
Szia,
A reggeli a legfontosabb étkezés. Ekkor kell biztosítani a szervezetnek az induláshoz szükséges "üzemanyagot". Fontos, hogy legyen a reggeliben vitamin, ásványi anyag és más tápanyagok, mint fehérjék, zsírok és szénhidrát is. Persze a megfelelő mennyiségben nem túlzásokba esve. A teljes kiőrlésű élelmiszerekből készült reggelik hosszú felszívódást tesznek lehetővé. Próbálkozz azokkal, vagy nézz szét a fehérjedús ételek között és keress rá receptet, mert azok az ételek úgy vannak összeállítva, hogy figyelnek a megfelelő tápanyag bevitelre, ha mozogsz mellette, ha nem hasznos tanácsokat új élelmiszer alapanyagokat találsz benne, ami egészségessé is tesz. Vannak különféle diéták, így fehérjediéta, vagy szénhidrát diéta, stb. ezeknek mindegyiknek van előnye illetve hátránya is illetve mindenki másként reagál rá. Az viszont biztos, hogy fehérjére mindenképpen szükség van még a vegánoknak is minden étkezés alkalmával.
Szia! :) Próbáld ki ezt a teát. Nekem segített... és még sokan dícsérik. Puszi
https://tea4u.hu/
Szia! Igazán jól hangzik .... egy ruhatár csere :) bevállalnám!
- 25 kg nál az már pont esedékes
Én a kapszulákban nem hiszek , jó diéta is képes csodákra".
"Természetesen semmi csoki sajnos, azt gyorsan felejtsd el! Max heti egy, vagy inkább diabetikus"
A diabetikus csokiban kb. ugyanannyi kalória van, mint a "simában". Ha teljesen elhagyja valaki a kedvenc ételeit, az nem tartható diéta hosszú távon. Úgyse bírja (igen kevés kivételtől eltekintve).
A (spanyolviasz) Update-módszerel viszont sok negatív kalóriát lehet nyerni úgy, hogy az ember nem érzi kínkeservesnek; sok megszokott, finom étel elkészíthető csökkentett kalóriatartalommal.
Tényleg nagyon köszönöm a sok segítséget :) Gratulálok azoknak akiknek sikerült.
Megpróbálom nem sanyargatni magam és élvezni annak a kevésnek a megevését amit megengedhetek magamnak.
Szerintem nem kéne lemondani a csokiról, csak az a nem mindegy, hogy mikor és mennyit eszik valaki.
Ebéd után vagy tízóraira egy-két kocka csoki szerintem belefér. A legjobb a nagy kakaótartalmú étcsoki.
Ez azért lehet, mert a reggeli után felmegy az inzulinszinted, ami éhségérzettel jár (azt hiszem). De ezen lehet alakítani. Szerintem egy-két hét után meg tudod szokni a többször kevés kaját, és a szervezeted is alkalmazkodik hozzá. Addig kell kibírnod, utána már könnyebben megy majd. Az éhségérzet csökkenthető fokozottabb folyadékbevitellel (zöld tea vagy víz, a tea lehetőleg cukor nélkül).
Egy ismerősöm ugyanígy kajált nagyon sokáig, mint te (reggelire csak kv, ebédre valami kevés vagy semmi, otthon meg jól bekajált), egyrészt mindent elraktározott a szervezete, a végén már wc-re is csak hashajtóval tudott menni. Életmódot váltott, és most teljesen rendben van.
Kitartást!!
Nemrég botlottam bele fogyókúrás okosságokba, meg is osztom veletek:
Az izom 25x annyi energiát fogyaszt mint a zsír. Ezért amikor megvonjuk az ételt magunktól, a szervezet legelsőként az izmot kezdi leépíteni, mert az fogyaszt a legtöbbet. Kevesebb izommal kevésbé leszünk energikusak, kevesebbet mozgunk, tovább csökken az izommennyiség. A futás vagy séta nagyon jó, de olyan mozgásra is szükség van, ami építi az izmokat.
A nasit ki kell váltani egészséges valamivel, ami szintén finom, és pótolja a jutalomérzést. Lehet használni önszuggesztiót is, pl elképzeled, hogy egy magas épület tetején vagy, a csoki meg lenn a járdán, leugranál-e érte?
Ugyanígy, mielőtt egy nagy adag zsíros, lisztes kaját megennénk, el kell előre képzelni, milyen súly lesz az a gyomrunkban, vagyis negatív érzést társítani hozzá.
Az egész étrend egészséges kajákból kell álljon, a cukor és liszt nem az :)
Hasonlóan ahogy a munkában is szünetekre van szükségünk ahhoz, hogy jól dolgozzunk, a gyomornak is adni kell szüneteket, pihenje ki magát.
A light jelölés csak csökkentett zsírtartalmat jelent, mait sokszpr éppen cukorral pótolnak, hogy legyen valami íze. Ti. a zsír hordozza az ízt.
A búzaliszttel nem lenne baj, gondolom, úgy értetted, fehér liszt van benne, és csak színezik.
Szia!
36 kilót fogytam tavaly, úgyhogy saját tapasztalatokról írhatok neked.
Én nem követtem semmiféle előírt,megszabott diétát, nem ment volna.
Úgyhogy amit én csináltam, az a kalóriák számolgatása volt.
Az első hónapokban a drasztikusnak hangzó 1000 kalóriát tartottam be. Mivel ebbe belefértek olyan dolgok,amiket szeretek, nem esett nehezemre betartani. Amit elhagytam: cukros üdítők, zsíros, olajos cuccok,krumpli, tészta, fehér kenyér.
Ellenben ettem rengeteg sonkát, csirkemellet, csemege karajt, sovány tejterméket, nyers zöldségeket, (paprika, paradicsom, uborka, újhagyma,retek,karalábé) És nasit is. Túró rudi, pár kocka csoki simán belefért, beleszámoltam azt is a bevitt kalóriákba.
Sőt,amikor nehezebb periódus volt, akkor ettem normális főtt kajákat is- elárulom, még tojásos nokedlit is- de miniatűr adagban, szinta csak az íz kedvéért.
Az első hat hétban lement 12 kiló, ez látványos volt, és nagy löketet adott a folytatáshoz.
Később elkezdtem itthon szobabiciklizni, hulahoppkarikázni,és lépcsőzőgépezni. A lépcsőzőn első alkalommal kettő percet bírtam. Ma egy órát vígan taposok, általában valami jó ritmusos zenére.
Január óta már normálisan étkezem, de a mozgást nem hagytam abba, időnként konditerembe is eljutok, eddig még egy deka sem jött vissza.
Úgyhogy kitartás! Én 14 évig éltem kövéren- az első gyerekem születése után egyre csak híztam, híztam.
A végén már 50-es méretű ruhákat hordtam, és csak a duci részlegen tudtam drága pénzért ruhákat venni magamnak.
Mostanra 36-38-as a méretem, és 40 évesen kezdtem el élvezni, hogy végre miniszoknyát, és csőfarmert hordhatok!
Életmódváltás kell! Olyan táplálkozás, amit hosszú távon tudsz tartani! Hiszen ha csak x napig csinálod és lefogysz, és utána újra úgy táplálkozol mint rég, na akkor jön vissza minden.. A bizonyos jojó..
Amit csinálsz tényleg a lehető legrosszabb
Ahogy sokan írták már, napi 5szöri étkezés, kis adagok, sok zöldség, gyümölcs, fehér húsok, a fehérlisztet és a cukrot száműzni. Helyette teljes kiörlésű kenyér. Természetesen semmi csoki sajnos, azt gyorsan felejtsd el! Max heti egy, vagy inkább diabetikus Az is finom, de azt se jó minden nap!!
Hidd el, hamar átáll a szervezeted, nem fogsz éhes lenni, és lesz energiád is :)
Azért az, hogy szinte mindenbe tesznek cukrot elképesztő és egyben szomrú
Az utóbbi időben nekem is oda kell figyelnem a táplákozásra (IR miatt), és figyelem mindenben az összetevőket, hát tényleg nagyon sok minden tele van cukorral!
Még az egészségesnek hitt gyümölcsjoghurtban is van, sőt a light-ban is, a müzlikben, a "fitt" meg mittoménmilyen müzlikben is, szóval meg kell nézni... Erre a dietetikus hívta fel a figyelmemet.
Ja meg a barna kenyér, na az a másik... Azt hiszed egészséges, rostdús, közben meg búzaliszttel van tele :(
Nasi igenis kell, különben nem tudod majd tartani, ha megveszel érte és csak arra tudsz gondolni, és ha eléd kerül, befalsz egy tábla csokit egyszerre. Szerintem ebéd után 1 kocka(!) csoki vagy tízóraira egy túró rudi vagy valami tejes édességből kis adag simán belefér. És a gyümölcsök is (cukor vagy tejszínhab vagy bármi iylesmi nélkül, maguktól is édesek).
Reggelizni tényleg muszáj. Meglátod, ha rendszeresen reggelizel, nem sokat, csak egy falatot, hozzá fog szokni a szervezeted. És pár óránként ehetsz valami keveset szintén, ha mondjuk reggel 7 és délután 6 között osztasz el 5 étkezést, 7.00 reggeli, 10.00 tízórai, 13.00 ebéd, 15.30 uzsonna és 18.00 vacsi. Például. Így nem kell sok időt "kibírni", de közben nyilván mást is csinálsz, nem a kaján gondolkozol egész nap.:) Tehát tényleg kisebb adagokat egyél és LASSAN! Úgy jobban meg tudod emészteni és előbb abbahagyod, mert nem leszel már éhes.
A mozgás jó, ha van, de fogyni és azt megtartani anélkül is lehet (tapasztalat). Ha túlsúlyra ráerősít valaki, akkor csak izommá alakítja a zsírt, de ugyanúgy ott marad (max. feszesebben, oké, fontos ez is), viszont az sem túl egészséges, ha gyenge, izomtalan az ember. Szóval szerintem: először kaja-szemléletváltás, kevés sport (de valamennyi), aztán ha már fogytál, lehet emelni a sport mennyiségét.
Nagyon fontos, hogy ne valami átmeneti, radikális módszerben gondolkozz, hanem egy kicsit lazább, de hosszú távon fenntartható életmódban.:) Hajrá!