Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Hogyan tovább? És?
Kedves fogyókúrázók!
Július 12. óta fogyókúrázok: napi 20 km-t biciklizek munkába oda és vissza, és alakformáló menüt eszek (max. 700 kcal egy ebéd). Reggelire banán, joghurt, vacsorára görög saláta, hal, sovány felvágott, stb. A kenyérnek már az ízére sem emlékszem, azonban hétvégenként "normálisan" ettem: rizst, húst, tésztát, bármit, stb. Augusztus közepéig így lefogytam hét kilót. Kicsit meg is ijedtem, hogy nem túl gyors ez? Azonban azóta a mérleg nem moccan, egy kiló ingázik oda-vissza. 89-ről indultam.
Kérdésem az, hogy most hogyan tovább, változtassak valamin? Vagy majd csak elindul a mérleg nyelve lefelé?
Több mozgást nem tudok beiktatni, sőt félek is, hogy ha jön a sötétség, meg az eső, akkor ennyit se tudok biciklizni. Tornára eljárni meg nincs időm, mert heti háromszor esténként tanfolyamon vagyok, a hétvége meg a páromé... :)
Esetleg ha csökkentem a kajálást, akkor megmozdul a mérleg?
Tulajdonképpen az eddigi életem egy fogyókúra, és kb. mindig ennyit tudok lefogyni, és utána feljön a duplája. :(
Javaslatokat várok, kinek hogy ment ez a dolog.
Köszönet előre is!
Mert akkor meghízna? Ugyanmá'.
Magamon megfigyeltem, hogy ha rendszeresen sportolok, akkor megnő az étvágyam és többet is eszem, mint azelőtt (jóval többet, mint amennyit bármilyen diéta megengedne), és ezzel együtt is fogyok. Akkor mit sanyargassa magát az ember az ilyen teljes banánmegvonásokkal?
Ez csak arra jó, hogy az ember beleunjon az önsanyargatásba.
Mértéket kell tartani. Ennyi.
Szerintem a paleolit táplálkozás a kulcsszó. Én is csinálom - igaz nem a fogyókúra miatt, mert amúgy is gebe vagyok -, hanem a hasnyálmirigyem védelmébe (apukám hasnyálmirigyrákba halt meg és már nálam is problémákat jeleztek). Szóval a vércukromat próbálom nem megemelni.
Írok egy linket, itt a tapasztalatokat olvashatod el, és utána a bal oldali menüben pirossal ki is van emelve a paleolit táplálkozás, itt sok hasznos dolgot olvashatsz. Nem nehéz betartani, csak nézőpontot kell változtatni.
Szóval a tippem:
http://www.tenyek-tevhitek.hu/paleolit-gyogyu las.htm
Egy probléma van a szénhidrát teljes elhagyásával: az agy kizárólag szénhidráttal működik. Igaz, az összetett szénhidrátok előnyösek számára, azaz az alacsony GI értékűek, mert azok lassan bomlanak le, így nem okoznak farkaséhséget, de szénhidrát nélkül az agy működése lelassul, fáradt és álmos lesz az ember. Sokszor tapasztalható, ez a tipikus ebéd utáni fáradtság, ami általában annál jelentkezik, aki nem helyesen összeállított ételeket eszik.
Én egyébként semmiféle olyan diétában nem hiszek, ami valamit teljesen elhagy. A szénhidrátnak (összetett CH-nak) is megvan a maga előnyös szerepe, csak mértékkel. Ne siettesd! Nem régen kezdted a diétát, és szépen lementek a kilók. Most van egy kis pihi, ami teljesen természetes reakció a szervezetedtől.
Én 20 éve úgy fogytam 30 kilót, hogy semmit sem hagytam el, és most is így csinálom. Inkább lassan, de tartós eredményt szeretnék elérni. Ezért is inkább életmódváltásra törekszem és nem diétára. Az életmódváltásnál pedig az a fontos, hogy egy életen át tartható legyen megerőltetés nélkül. Inkább megválogatom mit, mikor és mivel. Alapvetően nálam a testkontroll jött be, és működött jól, de mindenkinek más módszer tetszik.
Szerintem az a fontos, hogy jól érezd magad az életmódváltás közben, akkor nem fogod feladni! Ha megerőszakolod magad, akkor előbb-utóbb abbahagyod. Tehát inkább lassabban és nevetve! Kitartást és sok sikert neked!
Nem biztos, hogy hónapokig. De akikkel erről beszéltem, anyukám, barátnők, mindenkinek stagnált a fogyás egy ideig. Volt, akinek csak 1-2 hétig, volt akinek 1-2 hónapig (ez vagyok én). De az is rengeteget számít, hogy éppen hol tartasz a ciklusodban, lehet, hogy csak vizet tartasz vissza. A lényeg, hogy ne add fel, akkor sem, ha nehéz. És ha arra készülsz, hogy hónapokig nem mozdul a súlyod, akkor nagyon fogsz örülni, ha csak néhány hétig .Persze a karácsony nehéz időszak, de lehet azt is ésszel végigcsinálni, és néhány nap bűnözés nem a világ, utána újult erővel lehet belevágni ismét.
szép napot!
W
nahát,nem mondod?
megsúgom a krumpli meg a rizs is magas gi-jű.csakúgy mint a banán.
egyedül a basmati rizs ami közepes és az indiánrizs ami alcson gi-jű.
telejsen tisztában vagyok vele, de azzal te ezekszerint nem,hogy reggelre a "8 órás éhezés" után magas gi-jű ételek kellenek,amelyek gyorsan energiához juttatják a szervezetet ne kerüljön katabolikus állapotba.
de felőlem mindenki azt csinál amit akar, én már évek óta minden évben majdnem versenyszerűen diétázom,sikerrel, és átlagban 10-15 kilót kell ledobnom, és sikerül.
köszi a biztatást! hónapokig állni fog a fogyásom? :((( nem baj, megpróbálok kitartani, ha ez tényleg így van, akkor kitartó leszek.
remélem az, hogy jön a karácsony meg a sötétség, nem fogja elvenni a kedvem.
ááá, 20 km bicaj az semmi, nekem könnyen megy. én tornázni nem bírnék egy óráig. egyszer megcsináltam egy béres alexandra dvd-t, azt hittem megrokkanok a végére, pedig jó pár gyakorlatot nem is tudtam úgy, és annyiszor megcsinálni, mint ahogyan mutatta.
szóval mindenki azt a mozgást csinálja, amiben örömét leli.
Szia!
Ne keseredj el! Szerintem nagyon jó úton jársz, csak ne add fel! Ismerem azt , amin átmész. Nekem is minden alkalommal amikor fogyóztam, volt egy bizonyos pont, amikor megállt, ugyanannyi kiló voltam, bármit csináltam! Hónapokig! Ugyanaz az étrend, ugyanannyi, vagy több mozgás, és semmi. Ilyen van, egy ponton megáll a szervezet, azt mondja, elég! Ezen sajnos át kell lendülni, de ez nagyon nehéz. Egy idő után a szervezeted észbe kap, és ugyanúgy elindul a fogyás, mint előtte. Ami nekem bevált: kistányérról eszem (tényleg becsapom magam, ugyanúgy jól lakom, mintha egy nagytányért pakoltam volna meg), 6 után nem eszem, de későn ebédelek és utána csak gyümölcs 6-ig. És itthon heti 3-4szer tornázok kb 1 órát.
Kitartás!!! Meg tudod csinálni! (én meghalnék 20 km bringázástól, az tuti)Grat a 24 kilóhoz! Persze, tudom én, hogy életmódváltás kell, életemben többször váltottam már életmódot... egy-két évig tudom is tartani az elért súlyomat, csak stresszhelyzetben zabálok.
Most is kopog a szemem az éhségtől: ebédre párolt lilakáposzta volt, natúr pulykamellel. És még előttem van 10 km biciklizés.
Én pl. a mozgásról képtelen volnék lemondani. Világéletemben kocogtam, és igen, rendszeres, heti háromszori kocogással is el lehet hízni! Nekem sikerült! Ha utána az ember kipakolja a hűtőt....
Az L-karnitinhoz nekem is volt szerencsém, tényleg zseniális: én egy Multipower nevű italban ittam, amit az Intersparban lehetett kapni. Cukormentes, és fél literben 1000 mg volt.
Szinte abba se tudtam hagyni a futást tőle.
Csak már nem lehet kapni.
Amit próbáltam jelenleg, az egy L-karnitin és CLA kombináció volt - ettől azonban túlságosan izgatottnak éreztem magam, néha éjjel kettőkor is forgolódtam. Abbahagytam a szedését.
Te melyik terméket szeded?
De a szénhidrát emeli meg a vércukorszinted. Ha az hirtelen emelkedik meg, akkor a hasnyálmirigynek több inzulint kell termelnie, hogy levigye. Ha reggel bevágsz egy banánt, akkor hamarabb leszel éhes. Reggelre tejet sem nagyon szabad inni, mert az is megemeli a vércukrot.
A CH és a kalória nem ugyanaz.
Egy példa. Én ebédre megehetek 50 g CH-t, te mondjuk 700 kalóriát. 100g csirkemellben van 112 kcal, míg 0 CH. Akkor ki ehetne többet ebédre?:) Persze ez nem azt jelenti, hogy mértéktelenül kell enni. De sokkal több értelmét látom ennek a diétának, mint mikor 800 kalóriára állított be a dietetikus. Akkor mindig éhes volt, most meg nem.
Sok sikert a fogyáshoz. :)
Szia!
Én is világ életemben küzdöttem a súlyommal és soha nem sikerült lefogynom csak pár kilót, aztán az is vissza jött. Most úgy néz ki rátaláltam a nekem megfelelő módszerre, amivel heti fél kg-ot üzembiztosan le tudok adni. Ez pedig az, hogy nem eszem húst (halat igen), édességet csak hétvégén, csökkentettem az étel adagjaimat a felére, hetente kétszer spinningelek, edzés előtt beveszek 1000 mg L-Karnitint.
Az L-Karnitint egyébként tényleg ajánlom, olvasztja az emberről a zsírt. Nekem legalábbis bevált.
Hú, hát pedig én túró rudit is szoktam enni, szigorúan reggel. Nem gondoljátok, hogy a napi 20 km biciklizéshez azért kell egy kis szénhidrát? Mert néha így is gyengének érzem magam.
Én úgy olvastam, hogy a szénhidrát azonnal energiává alakítható, szal ha megeszek egy turbó rudit reggel, ami 120 kcal, és utána elégetek a biciklizéssel 300 kcalt míg beérek munkába, az akkor is energiadeficit, akárhogy is nézem.
reggel 1 banán belefér, pláne 82 kilósan.
egy 50 kilós nőnek már nem férne bele...
24 kilót fogytam és ettem kenyeret közben. Csak épp teljes kiörlésűt. Tésztából pedig durum lisztből készültet. Semmi fehérlisztes dolgot és cukrot/zsírt nem ettem. Ennyi volt a szabály. Még sportolni sem sportoltam. Viszont arra ráébredtem, hogy ez nem fogyókúra már, hanem életmódváltoztatás. Ha 2-3-6-8 hónapig "fogyózol" és utána újrakezded a régi rossz táplálkozást, akkor egyértelmű hogy visszaszeded a leadott kilókat. Aki hízásra hajlamos, annak az élete egy kész fogyókúra....
Szerintem egyébként azt nem csinálod jól, hogy a napi szükséges kalóriabevitelt nem osztod el egyenletesen. Próbálj naponta ötször enni! Ez szerintem az egyik legfontosabb. A banán pl. az elég felejtős, nagyon magas a cukortartalma, hirtelen emeli meg a vércukrot.
Én amúgy a Glikémiás index szerinti étrendben "hiszek", nekem ez vált be, ezzel lakom jól és érzem magamat fittnek. Nem csodaszer.
nem kell elfelejteni.
de nem kiló számra kell enni.
versenydiétában nem játszik a rizs, de a kérdező gondolom nem fitnessversenyre készül.
Aki fogyni akar, annak a rizst el kell felejtenie.
Meg a banánt is, meg nekem soknak tűnik a 700 kalóriás ebéd (ha napi ötször eszik valaki).
Ez jó ötletnek tűnik, de tulajdonképpen - bár nem tudatosan - a hétvégi "normális" evéseim alkalmával a bevitt kalóriamennyiségemet növeltem a hétközbenihez képest.