Az időszakos böjt jött, látott, és rengeteg embert meggyőzött. Köztük sztárokat is. De mit is jelent az angolul intermittent fasting néven ismert, rövidítve IF diétaként is hivatkozott étkezési forma?
A nevéből is egyértelmű, hogy az étkezések között böjtölési időszakokat kell beiktatni. De mikor és mennyit is pontosan? És mit jelent a gyakran előkerülő evési ablak elnevezés?
Mégse a napi ötszöri étkezés az ideális?
Az egyik sokat dicsért előnye az időszakos böjtölésnek, hogy okosan az egyénre szabható. Ha reggel vagy igazán éhes, programozd az evési ablakodat a nap első felére! Ha bagoly vagy, és este szeretsz enni, időzítsd az evési ablakodat a nap végére! Koplalj 16 órán át, és egyél egy nyolcórás evési ablakban, vagy szűkítsd tovább az étkezésre szánt napszakot, és legyen csak hét, hat vagy akár csak négy órán át nyitva az „ablakod”. Az igazán eltökélt IF-esek az úgynevezett OMAD hívei, ami annyit tesz, hogy One Meal A Day, vagyis napi egy étkezés.
A lényeg, hogy kíméljük az emésztőrendszerünket, hagyjuk pihenni a szervezetünket, és ne legyen állandóan a magasban az inzulinszintünk a folyamatos táplálékbevitellel, beleértve a folyamatos nassolást.
Koplalni, majd evési ablakban étkezni: időszakos böjtölés / Fotó: Carol Yepes, Getty Images
Az időszakos böjt egy további népszerű formája, ha valaki heti öt vagy hat napon át van IF diétán, és a maradék egy vagy két napon úgy étkezik, ahogyan jólesik. Megint más időszakosan böjtölők szeretnek heti egy nap léböjt-napot tartani, egyszóval igazán sokszínűen alkalmazható ez az étkezési mód.
Persze összetett kérdés, hogyan tudod igazán jól csinálni ezt az életmódot, és ez sem jelent csodamódszert. Elég, ha csak arra gondolunk, hogy egy szűkebb időablakban is lehet egészségtelenül táplálkozni, és káros ételeket enni. Korábban már méltattuk az időszakos böjtöt, kiemelve az előnyeit, de érdemes elmondani azt is, hogy nem mindenkinek válik be ez a táplálkozási forma, ami merőben szembemegy a korábban ajánlott, napi ötszöri étkezés direktívájával, amely gyakorlatilag folyamatos evésre késztet.
Nincs tehát szó hittérítésről, és nem is ajánlott mindenkinek az időszakos böjt. Olyan világsztárokat hoztunk el, akik ebben a formában találták meg a számukra ideális étkezési napirendet.
Kattints a galériára: 11 világsztár, akik időszakos böjtöt tartanak
galéria
Megnézem
Összes kép (11)
Chris Hemsworth színész
A kipattintott izmokat igénylő filmszerepekhez Chris Hemsworth szívesen veti be az időszakos böjtölés áldásos hatásait. Egyéni rekordja egy 4 napig tartó böjtölés volt, aminek a végére már nagyon gyengének érezte magát a színész. / Fotó: Samir Hussein, Getty Images
Fotó megosztása:
Jennifer Lopez 2024 novemberében
JenniferLopez is a 16:8-as időszakos böjt híve. Csúcsformáját ezenkívül heti 5 alkalommal végzett HIIT (intenzív intervallumos) edzésekkel érte el, szénhidrátokat pedig csak 14:30-ig fogyaszt. / Fotó: Steve Granitz, Getty Images
Fotó megosztása:
Vanessa Hudgens színésznő
Vanessa Hudgens színésznő időablaka hat órás, vagyis 18 órán át böjtöl. Korábban a ketogén diétát is dicsérte. / Fotó: Darren Gerrish, Getty Images
Fotó megosztása:
Scarlett Johansson 2024 szeptemberében
Scarlett Johansson a Bosszúállókban játszott Fekete Özvegy szerephez való felkészüléshez vezette be az időszakos böjtöt az intenzív edzés mellett. Az alapelv az volt, hogy 12 óráig böjtölt, de mint elmondta, „néha túlléptük ezt, és akár 14-15 óra is volt a böjtidőszak.” / Fotó: Lia Toby, Getty Images
Fotó megosztása:
Halle Berry 2024 szeptemberében
Az 58 évesen is bombázó Halle Berry cirkadián ritmushoz igazított időszakos böjtölési rutint követ, az étkzését a természetes fényhez igazítja. Délben eszik először, és az utolsó étkezését még napnyugta előtt befejezi. / Fotó: PG Bauer-Griffin, Getty Images
Fotó megosztása:
Jennifer Aniston színésznő
A bomba formában levő Jennifer Aniston 2019-ben arról nyilatkozott, hogy 16:8-as időszakos böjtöt tart. Kihagyja a reggelit, ilyenkor csak folyadékot, például préselt zellerlevet és kávét fogyaszt. „Nagy változást vettem észre, amikor 16 órán keresztül szilárd étel nélkül maradtam” - mondta a Radio Timesnak a színésznő. / Fotó: Myung J. Chun, Getty Images
Fotó megosztása:
Reese Witherspoon 2024 októberében
A láthatóan mit sem öregedő, egyébként most 48 éves Reese Witherspoon 2019-ben Jennifer Anistonnal együtt fedte fel, hogy az időszakos böjtölés szerint él. Délig semmit sem eszik, ahogyan este hat után sem. Az eredmény magáért beszél. / Fotó: Taylor Hill, Getty Images
Fotó megosztása:
Kourtney Kardashian 2024 szeptemberében
Kourtney Kardashian az egyik leghíresebb időszakos böjt hívő celeb. Ő azzal egészíti ki ezt az étkezési formát, hogy forró zöld teát vagy vizet kortyolgat egy kis almaecettel annak érdekében, hogy elnyomja az édességek utáni sóvárgást. / Fotó: Gotham, Getty Images
Fotó megosztása:
Gisele Bündchen 2024 áprilisában
A brazil szupermodell, Gisele Bündchen az időszakos böjt egy könnyített, úgynevezett 5:2 változatát követi. Heti öt napon normálisan étkezik, a maradék két napon pedig IF diétát tart. / Fotó: MEGA, Getty Images
Fotó megosztása:
Elon Musk 2024 tavaszán
Elon Musk látványos fogyása mögött is az időszakos böjtölés áll. „Elkezdtem tisztábbnak, élesebbnek és kevésbé ködösnek érezni az elmémet” - osztotta meg a techmilliárdos a tapasztalatait az IF kapcsán. / Fotó: Richard Bord/WireImage, Getty Images
Fotó megosztása:
Hugh Jackman
Hugh Jackman 56 éves és szuperjó formában van. A fogyókúrája három alappillére az időszakos böjt, a kalóriaszámlálás és sok csirke fogyasztása, ami segít neki a szálkásításban is. / Fotó: Jean Catuffe, Getty Images
Fotó megosztása:
