A nassolásra gyakran ferde szemmel nézünk, különösen, ha életmódváltásban, diétázásban vagyunk, vagy elköteleződtünk az egészséges étkezés mellett. Csakhogy a snackek kifejezetten a segítségünkre lehetnek abban, hogy a nap folyamán ne kopogjon a szemünk az éhségtől. A lényeg, hogy tápanyagokban gazdag nasit válasszunk, ettől ugyanis nemcsak eszegetünk, de kifejezetten szuper dolgokat viszünk be a szervezetünkbe.
Étcsokis mandula
Az édesszájúak legjobb barátja az étcsokiba mártott mandula. Ha tényleg csak étcsokoládéból és mandulából áll a nasi (tehát otthon készíted, magadnak, mert csak ilyenkor lehetsz benne igazán biztos), ez a snack sokáig teltségérzetet nyújt. Hiszen jó zsírok, rostok, növényi fehérje, antioxidánsok és különböző ásványi anyagok forrása. És hogy hogyan készítsd el? Szimplán csak melegítsd fel az étcsokit, és márts meg benne a mandulát (vagy a kedvenc mag fajtád), és hagyd megdermedni.
Fotó: vasiliybudarin/Getty Images
Pattogatott kukorica
Van, amikor a nassolás egyet jelent azzal, hogy ropogtatnál valamit. Ilyenkor sokan a pattogatott kukorica felé nyúlunk, és az a jó hírünk van, hogy ezt nagyon is jól tesszük! Ugyanis rostokban gazdag, jó energiaforrás és emésztési előnyei is vannak a popcornnak. Ráadásul nem unalmas, hiszen tőlünk függ, hogyan ízesítjük. Akkor teszel viszont igazán jót magadnak, ha nem előre elkészített, zacskós popcornt választasz, hanem te magad pattogtatod ki a kukoricamagokat egy serpenyőben.
Joghurt
A joghurt hibátlan fehérjeforrás, ami plusz energiával lát el minket, amikor ránk tör a délutáni fáradtság. Emellett kalciumot és probiotikumot is tartalmaz, vagyis meglehetősen gazdag értékes tápanyagokban. A legjobb választása a sima, ízesítetlen görög joghurt. De ha ezt még kicsit felturbóznád, adj hozzá friss gyümölcsöket, egy kis mézet, fahéjat, netán magvakat.
Főtt tojás
Ha tápláló és energizáló nasira vágysz, akkor főzz meg pár tojást. Nem vicc! A főtt tojás fehérjében, egészséges zsírokban és aminosavakban gazdag, amik a legfontosabb katonáid, ha el akarod űzni az éhséget. Ami még mellette szól, hogy könnyű előre elkészíteni, és elővenni, mikor megkívánod. De ha túl szomorúnak érzed egy darab főtt tojás látványát (amúgy miért?), akkor vágj fel hozzá kígyóuborkát vagy paradicsomot, esetleg ropogtass mellé répát.
