Az alvás minősége nemcsak azon múlik, hogy mennyit alszol, hanem azon is, mit eszel lefekvés előtt. Egyes ételek természetes összetevőket tartalmaznak, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét és a testet. Mielőtt tehát a késő esti nassolnivaló után nyúlnál, miért ne próbálnád ki az alábbiakat?
Íme 7 étel, amely hozzájárulhat a jobb éjszakai alváshoz!
A Times of India cikke szerint bizonyos ételek csodákra képesek, segíthetnek abban, hogy gyorsabban elaludjunk és jobban aludjunk.
7 fotó
Egyébként egy mexikói alváskutató intézet elemzése szerint az alvásszükséglet életkoronként változik, és fontos megtalálni az egyensúlyt a túl kevés és a túl sok alvás között. A túl kevés alvás növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Például azoknál, akik éjfél után fekszenek le, 12 százalékkal magasabb a kardiovaszkuláris betegségek kockázata azokhoz képest, akik este 10 órakor térnek nyugovóra. Ezért a szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek este 10 és 11 óra között feküdjenek le, hogy biztosítsák a megfelelő pihenést és csökkentsék az egészségügyi kockázatokat.
Ennyi az alvásigényünk az egyes életkorokban:
- Újszülöttek / 0-3 hónap: ajánlott 14-17 óra alvás (legalább 9, legfeljebb 19 óra)
- Csecsemők: 4-11 hónap: ajánlott 12-15 óra alvás (legalább 10, legfeljebb 18 óra)
- Kisgyermekek / 1-2 év: ajánlott 11-14 óra alvás (legalább 9, legfeljebb 16 óra)
- Óvodások: 3-5 év: ajánlott 10-13 óra alvás (nem kevesebb, mint 8, legfeljebb 14 óra)
- Iskoláskorú gyermekek / 6-13 éves kor között: 9-11 óra alvás ajánlott (7, legfeljebb 12 óra)
- Tinédzserek / 14-17 éves kor között: 8-10 óra alvás ajánlott (7, legfeljebb 11 óra)
- Fiatal felnőttek / 18-25 éves kor között: ajánlott 7-9 óra alvás (legalább 6, legfeljebb 11 óra)
- Felnőttek / 26-64 éves kor között: ajánlott 7-9 óra alvás (legalább 6, legfeljebb 10 óra)
- Idősek / 65 éves és idősebb: 7-8 óra alvás ajánlott (legalább 5, legfeljebb 9 óra)
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
