Magyarországon minden tizedik ember szenved valamilyen vesebetegségben, és még ennél is magasabb azok aránya, akik nem is tudják, hogy baj van ezzel a szervükkel: korai stádiumban ugyanis a vesebetegségek csak alig észrevehető tünetekkel járnak. Mivel a vesék a vízben oldódó méreganyagokat szűrik ki a vérből, a működési zavaraik miatt felhalmozódhatnak a káros anyagok és mérgek a szervezetben, ami aztán hosszú távon számos megbetegedési folyamatot indíthat el. Lássuk, mit tehetünk azért, hogy ezt megelőzzük!
1. Mozogj sokat, legyél aktív!
A mindennapos mozgás az egész szervezet működésére pozitív hatással van, sőt nemcsak a test, de a lélek egészségének karbantartásához is kitűnő módszer a rendszeres testedzés. Az általánosan elfogadott elv szerint naponta 20-30 perc aktív testmozgással fenntarthatjuk fittségünket, és számos olyan civilizációs betegség kialakulását megelőzhetjük, amelyek manapság tömegesen szedik áldozataikat. Ilyen például a magas vérnyomás, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri problémák és a szervezetnek azok a további működési zavarai, amelyek elhízás következményeként lépnek fel. A testmozgás a vesék működése és egészsége szempontjából is nagyon hasznos, főleg azért, mert serkenti a vérkeringést és az anyagcserét, ennek következtében a veséken keresztül intenzívebben áramlik át a vér, így kevesebb káros anyag halmozódik fel a vesékben. A vesék szempontjából a leghasznosabbak az aerob mozgásformák: például az aerobik, a futás, az úszás, az intenzív séta – a lényeg, hogy minél több izomcsoportot alaposan átmozgassunk.
2. Rendszeresen ellenőrizd a vércukorszinted!
A magas vércukorszint gyakorlatilag egyenes út a vesebetegségek kialakulásához: a cukorbetegek közül például minden másodiknál kialakul a diabéteszhez kapcsolódó vesebetegség. Ha azonban időben észlelik, a cukorbaj következtében megjelenő vesekárosodás teljes mértékben kivédhető. Ezért rendkívül fontos, hogy rendszeresen figyelemmel kövessük a vércukorszintünk alakulását, és ha tartósan magas értékeket tapasztalunk, forduljunk orvoshoz!
3. Rendszeresen ellenőrizd a vérnyomásod!
A magas vérnyomás a leggyakoribb rizikófaktora a vesebetegségek kialakulásának. A kezeletlen hipertónia nemcsak szív- és érrendszeri károsodást, majd ezen keresztül agyvérzést vagy szívinfarktust idézhet elő, hanem veseproblémákat is. Különösen akkor magas a vesebetegség kialakulásának veszélye, ha a magas vérnyomás más problémákkal is társul: például magas koleszterinszinttel, cukorbetegséggel. A vérnyomás karbantartása ezért rendkívüli jelentőségű: mértékletes, rendszeres és változatos étkezéssel, gyakori testmozgással, valamint a túlzott stressz elkerülésével a hipertónia és az annak következtében fellépő szövődmények kialakulása jó eséllyel elkerülhető!
4. Étkezz egészségesen, és kerüld az elhízást!
Az egészséges étkezés a rendszeres mozgás mellett a szervezet megfelelő működésének másik garanciája. Számtalan táplálkozási stílus van divatban manapság, kezdve a húsmentes, vegán életmódtól a paleolit étrendig, mi azonban amellett tesszük le a voksunkat, hogy az emberi szervezet számára nincs szükség semmilyen extra diétára ahhoz, hogy jól működjön. Ami kell neki, az a rendszeresség, a mértékletesség és a változatosság. Ha rendszeresen, naponta ötször, lehetőleg ugyanabban az időben eszünk úgy, hogy nem tömjük magunkat degeszre, és az ételeinkben minél többféle tápanyag megtalálható – zöldségek, halfélék, húsok, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök stb. –, akkor ezzel el fogjuk tudni kerülni az elhízást, és a szervezetünknek is megadunk minden olyan vitamint és ásványi anyagot, amire a működéséhez szüksége van. A vesénk védelmében kerülni kell az elhízást és az egyoldalú táplálkozást, valamint az étrendünkben törekedjünk arra, hogy visszaszorítsuk a só- és cukorfogyasztást!
5. Ne dohányozz!
A dohányzás rendkívül ártalmas a keringési rendszerre: növeli az erek terhelését és ezzel lassítja a vesékben a véráramlást – márpedig ha kevesebb vér jut ebbe a szervbe, akkor romlik a vesefunkció is. A statisztikák szerint ráadásul a vesedaganatok kockázatát 50 (!) százalékkal megnöveli a dohányzás. Legjobb tehát, ha leszokunk a cigarettázásról – ezt nem csak a vesénk hálálja majd meg nekünk!
6. Fogyassz bőségesen folyadékot – lehetőleg vizet!
A veséknek rendkívül ártalmas a kiszáradás, és az orvosok is az egyik leghasznosabb vesevédő módszernek tartják, ha odafigyelünk a folyadékbevitelünkre. A szervezet és a vesék működése szempontjából az az ideális, ha naponta legalább 1,5-2 liter vizet megiszunk. Nagyobb fizikai aktivitás, illetve folyadékvesztéssel járó problémák (hányás, lázas betegség, hasmenés) mellett ennél többre van szükség. Az orvosok egybehangzó véleménye szerint a folyadék pótlására legalkalmasabb a tiszta víz, az energiaitalok; az alkohol- és a magas cukortartalmú szénsavas üdítők ebből a szempontból (is) többet ártanak, mint használnak.
Még több cikk a vesékről az NLCafén:
- Ilyen a dialízis
- Aki másnak adta a veséjét
- A vesék ellensége: a felfázás
