nlc.hu
Lendülj formába

Zsírgyilkos újévi kihívás

Zsírgyilkos újévi kihívás: mondj búcsút a pluszkilóknak!

Szeretnél leadni pár kilót, de fogalmad sincs, hogy állj neki? Mutatunk pár igazán ütős, hatékony, otthon is elvégezhető gyakorlatot, amivel garantáltan formába lendülhetsz.

Mutatjuk a legjobb, zsírgyilkos gyakorlatokat, amiket otthon is könnyedén elvégezhetsz. Ha lelkiismeretes vagy, néhány hét múlva látható eredménye lesz a munkádnak.

Edzés otthon

Fotó: getty

1. Plank

Ahhoz, hogy eredményesen végezd a gyakorlatot, hasalj le a földre, vállszélességben támaszkodj meg az alkarodon, és told fel magad, majd tartsd meg a pózt! Arra ügyelj, hogy a feneked ne told ki, a fejed ne lógjon, a köldöködet pedig a gerinced felé húzd!

2. Fekvőtámasz

A fekvőtámasz remek hasizom-erősítő, segítségével szép és tónusos karokat és vállakat formálhatsz magadnak, ráadásul a törzsedet, hátadat is erősítheted vele. A tenyereid legyenek vállszélességben a padlón. A teljes tested legyen egyenes. Ne nyomd ki a fenekedet. Egyedül a karok mozognak, semmi más.

3. Guggolás

Ilyenkor a comb feszítő- és hajlító izmait, a farizmaidat és lényegében az egész háti oldalon lévő izomláncot edzed.

Állj egyenesen, a lábaid vállszélességben. Térdeidet hajlítsd be és a csípődet kissé told hátra, mintha egy székre akarnál leülni. Ezután emelkedj vissza egyenes pozícióba.

4. Ellentétes kar- és lábemelés

Ennél a gyakorlatnál a hasizmodat, a derekadat, a farizmokat és a combizmokat erősíted. Térdelj le, a térdek csípőszélességben, a tenyerek a talajon vállszélességben. Emeld fel az egyik karodat és az ellentétes oldali lábadat. Tartsd ki egyenesen. Ezt végezd el a másik oldallal is.

5. Híd gyakorlat

Feküdj a talajra, a lábaidat húzd fel vállszéles terpeszben a feneked közelébe. Talpak a talajon, karok nyújtva a test mellett. A farizmaid megfeszítésével emeld meg a csípődet, a sarkaidat és a hát felső részét eközben szorítsd a talajba, az állad pedig ne érjen a mellkasodhoz! A feszítést igyekezz végig megtartani.
Ha már nem tudod magasabbra emelni a csípőd, tartsd ki a pózt 1-2 másodpercig, majd ereszkedj vissza!

Edzés hatékonyan

Fotó: Getty

Edzésterv:

  • Plank – 1 perc
  • Fekvőtámasz – 1 perc
  • Guggolás – 2 perc
  • Ellentétes kar- és lábemelés – 1 perc
  • Híd gyakorlat – 1 perc
  • Plank – 1 perc
  • Fekvőtámasz – 1 perc
  • Guggolás – 2 perc

Edzésterv 2:

  • Plank – 3 perc
  • Ellentétes kar- és lábemelés – 3 perc
  • Híd gyakorlat – 3 perc
  • Fekvőtámasz – 1 perc

Egy hónapig végezd a gyakorlatokat, a hét utolsó napja legyen mindig pihenőnap.

Az ellenállást igénylő sportokban az erő

Akár edzőteremben, súlyokkal dolgozol, akár a TRX-et választod, ahol a saját testsúlyoddal végzed a gyakorlatokat, jó eredményeket érhetsz el. Ezek a sportok nemcsak az alakod formálásában, de az extra gyors zsírégetésben is a segítségedre lesznek. A mozdulatok úgy felpörgetik az anyagcserédet, hogy szervezeted még akár 48 órával az edzés után is zsírégető módban lehet. 

+1 tuti tipp!

Ha még mindig bírod erővel, akkor eddz egy nagyot Simon Szimonettával, aki fitneszprezenter, személyi edző és a Boost Training edzésmódszer megálmodója. 15 éve tart csoportos órákat és rendszeres előadója az ország legnagyobb fitnesz- és egészség rendezvényeinek. Hajrá!

Olvass még többet az otthoni edzésről az nlc-n:

(Nyitókép: Getty)

Szponzorált tartalom

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése