Az ünnepi készülődéssel gyakran sajnos együtt jár a stressz is. Több olyan egyszerű légzőgyakorlat is létezik azonban, melyek segíthetnek megnyugodni és ellazulni.
Légzésfókusz technika
Ez a mélylégzéstechnika képeket vagy fókuszáló szavakat és kifejezéseket használ. Válassz egy olyan szót, amely mosolyt csal az arcodra, ellazít, vagy egyszerűen semleges. Bármelyik szó lehet, amelyre fókuszálsz, és amit a gyakorlás során ismételgetsz.
- Ülj vagy feküdj le egy kényelmes helyen!
- Figyelj a légzésedre anélkül, hogy megpróbálnád megváltoztatni.
- Válts néhányszor a normál és a mély lélegzés között! Figyeld meg a normál légzés és a mély légzés közötti különbségeket. Figyeld meg, hogyan tágul a hasad a mély belégzéseknél.
- Figyeld meg, milyen érés a normál légzés a mély légzéshez képest! Gyakorold a mély légzést néhány percig!
- Helyezd az egyik kezed a köldököd alá, tartsd ellazultan a hasadat, és figyeld meg, hogyan emelkedik minden belégzésnél és süllyed minden kilégzésnél!
- Minden kilégzéskor sóhajts egy hangosat!
- Kezdd a légzésfókusz gyakorlását azzal, hogy ezt a mély légzést képek és egy olyan szó vagy kifejezés kombinációjával kombinálod, amely támogatja a relaxációt!
- Elképzelheted, hogy a belélegzett levegő béke és nyugalom hullámait hozza el az egész testedbe. Mondd magadban: „Béke és nyugalom belégzése.”
- Képzeld el, hogy a kilélegzett levegő elmossa a feszültséget és a szorongást. Mondhatod magadnak: „Feszültség és szorongás kilégzése.”
Illusztráció: Getty Images
Egyenletes légzés
Ez a légzéstechnika arra összpontosít, hogy a belégzések és kilégzések azonos hosszúságúak legyenek. A sima és egyenletes légzés segíthet a kiegyensúlyozottság elérésében.
- Válassz egy kényelmes ülőhelyzetet!
- Légezz be és ki az orrodon keresztül!
- Minden belégzés és kilégzés során számolj, hogy megbizonyosodj arról, hogy egyenletes időtartamúak. Alternatív megoldásként válassz egy szót vagy rövid kifejezést, amelyet minden belégzés és kilégzés során ismételgetsz.
- Minden belégzés és kilégzés után beiktathatsz egy kis szünetet a légzés visszatartására, ha kényelmesnek érzed. (A normál légzés természetes szünetet foglal magában.)
- Gyakorold ezt a légzést legalább 5 percig!
Méhecske légzés
Kutatások bizonyítják, hogy a méhecske légzés segíthet csökkenteni a pulzusszámot, tisztábban gondolkodni, és mérsékelni a stresszt és az ingerlékenységet.
- Válassz egy kényelmes ülőhelyzetet!
- Csukd be a szemed, és lazítsd el az arcod!
- Helyezd a mutatóujjaidat a tragusra (a hallójárat előtti porcos kiemelkedés)!
- Légezz be, majd kilégzéskor finoman nyomd az ujjaidat a porcba!
- Csukott szájjal adj ki zümmögő hangot!
- Folytasd, ameddig kényelmes!
