Ha azon gondolkozol, egy kanál chiamaggal vagy lenmaggal dobd fel a joghurtod vagy a zabkásád, adunk pár támpontot, amik segíthetnek a döntésben! Mindkettőben sok rost, protein és omega-3 van, de vajon melyik kínál többet belőlük?
| 1 teáskanál chiamag | 1 teáskanál lenmag | |
| kalória | 60 | 37 |
| zsír | 4 g | 3 g |
| szénhidrát | 4 g | 2 g |
| rost | 4 g | 2 g |
| protein | 2 g | 1 g |
| kalcium | 64 mg | 17,9 mg |
| vas | 1 g | 0,4 g |
| omega-3 | 2,4 g | 1,6 g |
| omega-6 | 0,8 g | 0,4 g |
Amint látod, a chiamag, bár majdnem kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a lenmag, a tápanyagokból is csaknem minden esetben dupla annyi található benne. Hogy ha a tápanyagbevitel növelése a cél, akkor megéri a chiamagot választani, ha viszont csak a béltisztítás miatt ennél magot, a lenmag is ugyanolyan jó választás!
Forrás: Popsugar
