Az alváshiány hatásai sokfélék lehetnek:
Lelassult reakcióidő, csökkenő koncentráció
Az alvásnak nemcsak a test regenerációjában van nagy szerepe, hanem az agy frissességéhez is nagyon fontos. Maga az alváshiány károsan hat a figyelemre, lassítja a reakcióidőnket, csökkenti a koncentrációt, illetve befolyásolja problémamegoldó képességünket is. Ez pedig a tanulásban is akadályoz bennünket, aminek viszont nemcsak az iskolapadban, hanem az élet minden területén fontos szerepe van.
Fotó: iStock
Kihat az emlékezőképességre
Az alvásciklus néhány része fontos szerepet játszik az emlékek megszilárdításában is: ha nem alszunk eleget, kevésbé fogunk emlékezni arra, hogy mi történt velünk előző nap.
Növeli a depresszióra való hajlamot
Ha huzamosabb ideig nyugtalanul alszunk, az hangulatingadozást okozhat, a tartós rosszkedv pedig akár depresszióra is hajlamosíthat. Az agynak szüksége van alvásra, hogy feldolgozza a napi eseményeket, érzelmeket és élményeket.
Gyengíti az immunrendszert
Ha nem alszunk eleget, nagyobb az esélye, hogy megbetegszünk. Az alváshiány gyengíti az immunrendszert, így egy egyszerű megfázás is könnyedén ledönthet a lábunkról.
Rontja a bőr rugalmasságát
Az ohiói University Hospital tanulmánya szerint a hosszan tartó kialvatlanság a bőr gyorsabb öregedésével jár: veszít rugalmasságából, feszességéből, mélyülnek a ráncok és még májfoltok is megjelenhetnek tőle az arcon.
És ha ez még nem lenne elég:
A kevés alvás elhízáshoz, szív- és érrendszeri rendellenességek, magas vérnyomás, stroke és cukorbetegség kialakulásához is vezethet.
Tudtad? Az alváshiányos és alvásproblémákkal küzdő nők és férfiak közül sokan panaszkodnak a libidó, vagyis a nemi vágy csökkenésére.
Az alvászavarok 75%-ának hátterében környezeti és lelki tényezők állnak:
- lelki megterhelések: fokozott magánéleti vagy munkahelyi stressz, szorongás
- életvitel: késő esti étkezés, túlzott alkoholfogyasztás, serkentő hatású italok (kávé, fekete tea stb.)
- megváltozott napi ritmus: például munkahelyváltás, munkanélkülivé válás, vagy idős korban a nyugdíjazás
- alváskörnyezet: kedvezőtlen zaj-, és fényviszonyok, túl meleg vagy túl hideg, illetve levegőtlen hálószoba, kényelmetlen fekhely
Fontos! Az átmeneti alváshiány még nem okoz visszafordíthatatlan egészségkárosodást, de tény, hogy jó alvási szokásokkal jelentősen javíthatunk az életminőségünkön!