A PMS, azaz premenstruációs szindróma a nők igen nagy százalékát érinti. Tünete lehet többek között a fejfájás, fokozott verejtékezés, ingerlékenység, mellfeszülés és hasi görcsök is. Ezenkívül megjelenhetnek a bőrön pattanások, a haj zsírosabbá válhat, és emésztési zavarok, szédülés, álmatlanság ugyancsak előfordulhat.
A panaszok a havivérzés előtt 8-10 nappal jelentkeznek, majd amint a menstruáció kezdetét veszi, hamarosan, akár 1-2 nap elteltével megszűnnek. Napjainkig még nem sikerült pontosan tisztázni a PMS kiváltó okát, de a hormonok mellett a túlzott stressz, az egészségtelen életmód, a depresszió mind szerepet játszhat a kialakulásában.
(Fotó: Getty Images)
Mit tehetünk, hogy könnyebbé tegyük a PMS-t?
Elengedhetetlen az egészséges táplálkozás
Ha a nap folyamán többször, kis adagokban történik az étkezés, az segíthet elkerülni, illetve mérsékelni az emésztési panaszokat (például a puffadást, hasfájást). Kerüljön a tányérra sok gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű lisztből készült ételek. Ezek összetett szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassabban látják el a testet energiával, mint az egyszerű szénhidrátok. Így megelőzhető a nap folyamán hirtelen kialakuló éhségérzet, illetve fáradtság.
„ (…) a túlzott cukor és finomított szénhidrát fogyasztása is rontja a PMS-t, mivel ezek megnövelik a PCOS/IR kialakulásának esélyét és súlyosbodását, így érdemes előnyben részesíteni a teljes kiőrlésű pékáruk fogyasztását és cukor helyett természetes édesítőszerrel édesíteni” – javasolja dr. Lőrincz Ildikó, a Nőgyógyászati Központ nőgyógyász- endokrinológusa.
Mozogjunk rendszeresen!
Már napi 30 perc kardiomozgás sokat segít a hormonháztartás egyensúlyának fenntartásában, a PMS tüneteinek csökkentésében.
Egy friss kutatás szerint a rendszeres jógagyakorlatok pozitív hatással vannak a női szervezetre: csökkentik a fájdalmakat, enyhítik az esetleges görcsrohamokat, valamint a puffadás vagy a mellérzékenység okozta kellemetlenségeket is. Egy kutatás szerint a női ciklus szabályosabbá is válhat a jóga segítségével.
Nincs idő fél-egy órát edzeni, de nem tudjuk a dühünket hirtelen kezelni? Akkor álljunk fel, és adjunk magunknak 10 percet a friss levegőn. Tegyünk meg pár kört, már ez is nagyon sokat tud segíteni!
Figyeljünk az ásványi anyag- és vitaminbevitelre!
A PMS enyhítésére hasznos lehet a magnéziumban, kalciumban gazdag étrend, de akár fogyaszthatsz ilyen anyagokat tartalmazó étrend-kiegészítőket is. A B6-vitaminnak pedig közismerten fontos szerepe van az ideg- és az immunrendszer megfelelő működésében, görcsoldó hatású, illetve csökkenti az émelygést és a hányingert is.
Vessük be a gyógynövényeket!
Számos gyógynövény – köztük a ligetszépe vagy a barátcserje – tartalmaz olyan hasznos növényi hatóanyagokat, amik megkönnyíthetik a menstruáció előtti napok terheit. A málnalevélből készült tea izomlazító hatásának köszönhetően mérsékelheti az alhasi görcsöket, valamint B-vitaminokat tartalmaz, amelyek enyhítik a PMS-hez gyakran társuló emésztőrendszeri panaszokat, illetve az idegrendszerre ugyancsak jó hatással vannak.
Figyeljünk az alvásidőre!
Fontos, hogy betartsuk a napi hét-nyolc óra alvást, ha jót akarunk magunknak, ugyanis a kevés alvás súlyosbíthatja a PMS tüneteit, különösen a szorongást és hangulatingadozást. Alakítsuk ki az esti rutinunkat, amelyet próbáljunk betartani minden egyes nap pontosan.
A stressz a PMS esetén sem a barátunk
A zenehallgatás nagyon pihentető hatással lehet a testre és az elmére is. A lassú ütemű zene elősegíti a vérnyomás és a pulzus, valamint a stresszhormonok csökkenését. Minden nap legyen legalább 15-20 perc arra, hogy lelassuljunk, befelé figyeljünk vagy egyszerűen csak kikapcsolódjunk és ellazuljunk. Az elmének is szüksége van ezekre a percekre, hiszen, ha állandóan pörgünk, egy idő után kiégünk.
Szponzorált tartalom
