A testednek saját órája van
Az alvás minőségét ugyanis nemcsak az órák száma, hanem az is befolyásolja, hogy mennyire igazodik a pihenésünk a szervezet természetes biológiai ritmusához. Az emberi szervezetet ugyanis egy belső biológiai óra irányítja, amelyet cirkadián ritmusnak neveznek. Ez szabályozza többek között a testhőmérsékletet, a melatonin termelődését, valamint számos hormonális és anyagcsere-folyamatot. Ez a rendszer segít összehangolni a szervezet működését a nappalok és az éjszakák váltakozásával.
Celia García Malo spanyol neurológus, a CISNe alvásklinika társigazgatója szerint amikor az alvásunk összhangban van ezzel a belső órával, a szervezet hatékonyabban tud regenerálódni. Az alvási ciklusok stabilabban zajlanak, és az éjszaka során végbemenő helyreállító folyamatok is zavartalanabbak lehetnek.
Nem csak az órák számítanak
Sokan tapasztalják, hogy ugyanannyit alszanak hétköznap és hétvégén, mégis teljesen másképp érzik magukat ébredés után.
Ennek egyik oka lehet, hogy a késői lefekvés gyakran együtt jár olyan tényezőkkel, amelyek rontják az alvás minőségét. Ilyen például az esti képernyőhasználat, a mesterséges fényeknek való kitettség vagy a túl késői vacsora.
A szakértők szerint ilyenkor előfordulhat, hogy ugyan elegendő időt töltünk alvással, de az kevésbé lesz pihentető.
Nem mindenki pacsirta
A történethez hozzátartozik, hogy nem minden ember működik ugyanúgy. A kutatók úgynevezett kronotípusokról beszélnek. Vannak, akik természetüknél fogva korán kelők és korán fáradnak el, míg mások este a legaktívabbak, és később tudnak igazán jól teljesíteni. Ezért nem létezik mindenkire érvényes „tökéletes lefekvési idő”.
A lényeg inkább az, hogy a napi rutin lehetőleg igazodjon a saját biológiai ritmusunkhoz.
Amikor a test és az életmód nem ugyanazt akarja
A probléma gyakran ott kezdődik, hogy a munka, az iskola vagy a családi kötelezettségek nem hagyják, hogy a saját természetes ritmusunk szerint éljünk. Valaki este lenne a legproduktívabb, mégis reggel hatkor kell kelnie. Más hajnalban ébredne magától, de késő estig dolgozik vagy képernyőt néz. A szakértők szerint ez olyan állapotot hozhat létre, amely bizonyos szempontból a jetlaghez hasonlít: a testünk és a napi időbeosztásunk nincs összhangban egymással.
Lehet, hogy ezért vagy fáradt hétköznap
Sokan pontosan ezt tapasztalják. Hétköznap hiába alszanak eleget, mégis kimerülten ébrednek, majd hétvégén akár több órával tovább alszanak.
A kutatók szerint ez arra utalhat, hogy a szervezet egész héten próbál alkalmazkodni egy olyan időbeosztáshoz, amely nem teljesen felel meg a természetes ritmusának.
Mit javasolnak a szakértők?
Az alvásszakértők szerint a legfontosabb a rendszeresség.
Érdemes:
- nagyjából ugyanabban az időben lefeküdni,
- hasonló időpontban felkelni,
- este csökkenteni a képernyőhasználatot,
- figyelni a saját energiaszintünk mintázataira.
A cél nem feltétlenül az, hogy mindenki este tízkor ágyban legyen, hanem hogy az alvás minél inkább összhangban legyen a szervezet természetes működésével.
Mert a szakértők szerint a jó alvás nem csupán arról szól, hány órát alszunk, hanem arról is, hogy mikor.
Fotó: illusztráció, Unsplash
