Végre itt a karácsony! Ötnapos hétvége, ajándékbontogatás, pihenés az otthon melegében… Gondoltad volna, hogy sokaknak éppen ebben az időszakban van gondjuk az alvással? Elmondjuk miért!
A karácsonyi időszakban egymást érik a különböző, éjszakába nyúló ünnepségek, folyton későn érünk haza, rendszerint alkoholt is fogyasztunk, rengeteget eszünk, ez pedig teljesen megzavarja a testünk működését. Emiatt rosszul alszunk, pedig az ötnapos hétvége a pihenésről (is) kellene hogy szóljon!
A Yahoo megszólaltatott egy alvásszakértőt, aki pontokba szedve adott tanácsokat arról, hogyan aludjuk ki magunkat a karácsonyi időszakban is. Cheryl Fingleson szerint ez azért is fontos, mert a december végi dőzsölésnek jellemzően januárban isszuk meg a levét!
1. Tartsuk meg a rutint
Fingleson szerint a legnagyobb hiba, amit az ember ilyenkor elkövet, hogy teljesen elhagyja a megszokott, hétköznapi rutint. Ilyenkor nem sportolunk, viszont gyakran nagyon későn fekszünk és nagyon későn is kelünk. Pedig a testünknek szüksége van a rutinszerű életmódra. Emiatt a szakértő szerint jobb, ha egy héten legfeljebb kétszer maradunk ki sokáig, és ilyenkor is a megszokott időpontra állítjuk az ébresztőt.
![](https://nlc.p3k.hu/uploads/2018/12/karacsony-alvas2.jpg)
Thinkstock
2. Ne vigyük túlzásba az alkoholt
Köztudomású, hogy az alkohol megzavarja az éjszakai pihenést. Ezért fontos, hogy lehetőleg 4 órával a lefekvés előtt már ne fogyasszunk alkoholos italokat. Ha mégis így teszünk, igyunk meg minden egyes pohár után két pohár vizet, és lehetőleg kerüljük a magas cukortartalmú alkoholos italokat. Így elkerülhetjük, hogy másnap kialvatlanul ébredjünk.
![](https://nlc.p3k.hu/uploads/2018/12/karacsony-alvas3.jpg)
Thinkstock
3. Figyeljünk oda, mennyit eszünk az ünnepi kosztból
Karácsonykor szinte mindenki felszed egy kis ünnepi túlsúlyt. Ez azért van, mert egyszerűen nem figyelünk oda rá, hogy ne együnk többet a kelleténél. Az alvást is megzavarhatjuk azonban a nagy zabálással, például ha túl későn állunk neki a vacsorának. A szakértő szerint lefekvés előtt két órával már nem szabadna ennünk, de még jobb, ha inkább ebédidőre időzítjük a legnehezebb fogásokat, este pedig már csak egy könnyű salátát fogyasztunk. Hiszen nem könnyű úgy aludni, hogy a testünk minden erejével az emésztésen dolgozik!
![](https://nlc.p3k.hu/uploads/2018/12/karacsony-alvas4.jpg)
Thinkstock
4. Ne tömjük tele magunkat édességekkel
Törvényszerű, hogy ha sok cukrot eszünk, rosszabbul fogunk aludni. A cukorfogyasztás ugyanis rossz hatással van a melatonin nevű hormon termelésére, ami az alvási ciklusunkat irányítja. Tudjuk, karácsony környékén nagyon könnyű beleesni abba a hibába, hogy túl sok édességet fogyasztunk (elvégre „mit számít már még egy szaloncukor?”), mindenesetre érdemes figyelni, mennyi cukrot eszünk. És arra is, mikor: a szakértő szerint az édességevést is érdemes felfüggeszteni két órával a lefekvés előtt.
![](https://nlc.p3k.hu/uploads/2018/12/karacsony-alvas1.jpg)
Thinkstock