Hasi zsír: így szabadulhatunk meg tőle

• A hasi zsír kialakulása nemcsak esztétikai probléma, de egészségügy is.
• A hasi zsír ellen a rendszeres edzés önmagában nem elegendő.
• Jó hír, hogy néhány szabály betartásával a hasi zsír kialakulása elkerülhető, a már meglévő pocak pedig ledolgozható.

Rossz hír, hogy a hasi zsír jóval többet jelent annál, mint hogy az ember lánya nem tudja begombolni vagy becipzározni a nadrágját, a hasi zsír komoly egészségügyi kockázatokat is magában rejt.

A hasi zsírt három fontos tényező határozza meg:

• Hány kalóriát fogyasztunk a nap során,
• Hány kalóriát égetünk el a nap során például edzéssel,
• A korunk.

Az életkor előrehaladtával az izomtömeg enyhén csökken, miközben a zsír növekszik. Az izomtömeg csökkenése csökkenti a szervezet kalóriafelhasználási sebességét is, ami sajnos jóval nagyobb kihívást jelenthet az egészséges testsúly megőrzésében.

Sajnos sok nő tapasztalja, hogy a hasi zsír akkor is növekszik, ha egyáltalán nem híznak. Ez gyaníthatóan a csökkenő ösztrogénszint számlájára írható, amely befolyásolja a zsír eloszlását a szervezetben. Természetesen a hasi zsír kialakulását a genetika is meghatározza.

A hasi zsír kialakulása sajnos nem csak közvetlenül a bőr alatt található párnaréteget jelöli, de magában foglalja a mélyen található, a szerveket körülölelő zsírréteget is, ez pedig már egészségi kockázatot jelent, az alábbi betegségek előjele lehet:

• szívbetegség
• 2-es típusú diabétesz
• magas vérnyomás
• rendellenes koleszterinszint
• légzési gondok
• szív -és érrendszeri problémák

Ezt tehetjük a hasi zsír ellen

Ha szeretnénk megválni a hasi zsírtól, nem elég, ha célirányosan erre a területre edzünk, fontos, hogy

• egy egészséges étrendet alakítsunk ki, ami növényi alapú élelmiszerekre épül. A sok zöldség és gyümölcs mellett fogyasszunk teljes kiőrlésű gabonát, válasszunk sovány fehérjeforrásokat, és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Intsünk búcsút a cukornak, a telített zsíroknak, helyette rendszeresen fogyasszunk olajos magvakat és halakat.
• cukrozott italok helyett vizet kortyoljunk!
• ügyeljünk az adagok méretére, együnk többször keveset!
• a fizikai aktivitás legyen a mindennapi rutin része: már heti 150 perc séta csodákat tesz. Aki lépésszámlálót használ, törekedjen arra, hogy elérje a napi 15 000 lépést.
• a gyors fogyás helyett válasszuk a lassú, de egészséges ütemű súlyvesztést!

Forrás: Mayoclinic Fotó: Getty Images

Fogyás 60 évesen: „Bele akartam férni nyáron a rózsaszín csíkos nadrágomba”