A pihentető alvás nemcsak azért fontos, hogy reggel frissen, energikusan induljon a nap és könnyebben megbirkózzunk a feladatokkal, hanem a hosszú távú egészségmegőrzésben is lényeges szerepe van. A minőségi alvás a hosszú élet titka (legalábbis az egyik), az utóbbi években több vizsgálat is összefüggésbe hozta az alváshiányt és rossz alvást különböző egészségügyi problémákkal, köztük a korai halálozással.
De mi a helyzet akkor, ha valakinek problémája van az alvással? Íme 8 gyümölcs, amely természetes módon segít álomba merülni, és hozzájárul ahhoz, hogy jobban és hosszabban tudj aludni.
1. Banán
Fotó: Unsplash
A banánnak számos előnyös tulajdonsága van az energiafokoztástól kezdve a puffadás csökkentéséig. A lefekvés előtt elfogyasztott banán a melatoninhoz hasonlóan működhet, és segíthet a minőségi alvásban. Magas magnézium- és káliumtartalma révén ellazítja az izmokat, a benne lévő triptofán pedig a szervezetünkben szerotoninná alakul, ami hozzásegíthet a nyugodt alváshoz.
2. Ananász
Fotó: Unsplash
Melatonint, C-vitamint, magnéziumot és rostot tartalmaz, amelyek mindegyike segíthet az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában. Emellett bromelain enzim is van benne, ami gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt segít az izomlazításban, és megkönnyítheti az elalvást.
3. Cseresznye és meggy
Fotó: Unsplash
A cseresznye, de különösen a meggy leve melatonint tartalmaz, ami remek természetes módja az alvás minőségének és hosszának fokozására. Ráadásul a TikTokon most nagyon megy a meggylé ilyen célú fogyasztása.
4. Kivi
Fotó: Unsplash
Mindennapos fogyasztás esetén a kivi jótékonyan hathat az alvás minőségére és hosszára. A C-vitamin és a magasabb szerotoninszint elősegíti az ellazulást, ezért a kivi tökéletes lefekvés előtti nassolnivaló. Azt is feltételezik, hogy a kivi gyulladáscsökkentő antioxidánsai is felelősek lehetnek az alvást elősegítő hatásáért.
5. Narancs
(Fotó: Unsplash
A narancs akár 47 százalékkal is növelheti a melatonin szintjét a szervezetedben, de nem ez az egyetlen ok, amiért érdemes fogyasztanod. Kiváló forrása a B-vitaminoknak, amelyek számos módon segítik az alvást: csökkentik a szorongást és a depressziót, javítják az alvás-ébrenlét ciklus rendszerességét, és segítik a szerotonin, a dopamin és a GABA (az agy legfőbb alvást elősegítő neurotranszmittere) szintézisét.
6. Papaja
Fotó: Unsplash
Nem mondható mindennapi gyümölcsnek mifelénk, de bővelkedik C és E-vitaminban, folsavban és káliumban. Utóbbi természetes módon segít ellazítani az izmokat, csökkenti a vérnyomást, így a káliumban gazdag ételek fogyasztása elősegítheti a mélyebb, jobb minőségű pihenést.
7. Avokádó
Fotó: Unsplash
Az avokádónak magas a magnéziumtartalma, amit olykor az alvás ásványi anyagaként is emlegetnek. Ha hiányt szenved belőle a szervezeted, akkor nehezen tudsz elaludni és megszakítás nélkül, hosszan aludni. A magnéziumban gazdag ételek elősegítik a mély alvást, mivel ez az alapvető anyag természetes relaxálószer. Segít kikapcsolni az adrenalint, így a minőségi alvás után kipihenten, felfrissülve ébredhetsz.
8. Alma
Fotó: Unsplash
A legkedveltebb hazai gyümölcs rostokat és természetes cukrokat tartalmaz, amelyek stabilizálják a vércukorszintet. Ez segít megelőzni az éjszakai ébrenlétet, valamint javítja az általános hangulatot és közérzetet.
