Egy friss tanulmány szerint a rendszeres testmozgás már 45 éves kortól jelentősen csökkentheti a demencia, különösen az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A kutatást a barcelonai Global Health Intézet és a Barcelonaβeta Brain Research Centre szakemberei végezték, akik 4 éven keresztül 337, kognitív szempontból egészséges felnőtt állapotát követtek nyomon.
A kutatók megállapították, hogy azok a 45 és 65 év közötti személyek, akik heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végeztek – például gyors séta vagy kerékpározás –, kisebb valószínűséggel halmozódtak fel agyukban az Alzheimer-kórhoz köthető béta-amiloid fehérjék – írja a LADBible. Emellett vastagabb agykérget figyeltek meg náluk a memóriáért felelős területeken, ami a jobb agyi egészség jele.
Dr. Eider Arenaza-Urquijo, a tanulmány vezető szerzője szerint ezek az eredmények megerősítik, hogy a középkorúak fizikai aktivitásának ösztönzése kulcsfontosságú lehet a demencia megelőzésében. Még azok is, akik a WHO által ajánlott heti 150–300 perc mozgásnál kevesebbet végeztek, jobb agyi struktúrával rendelkeztek, mint a teljesen mozgásszegény életmódot folytatók.
Milyen mozgásformák ajánlottak?
A kutatók szerint bármilyen fizikai aktivitás hasznos lehet, de különösen ajánlottak az alábbiak:
- Gyaloglás: napi 30 perc séta már jelentős előnyökkel járhat.
- Kerékpározás: kíméli az ízületeket, mégis hatékonyan edzi a szív- és érrendszert.
- Úszás: teljes testet átmozgató, alacsony terhelésű mozgásforma.
- Tánc: egyszerre fejleszti a koordinációt, memóriát és szociális kapcsolatokat.
- Erősítő edzések: heti kétszeri súlyzós vagy saját testsúlyos edzés segíthet megőrizni az izomtömeget és az agyi funkciókat.
Mit tehetünk még az agyunk egészségéért?
A testmozgás mellett az alábbi életmódbeli tényezők is hozzájárulhatnak a demencia kockázatának csökkentéséhez:
- Egészséges étrend: a mediterrán diéta, amely gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban, előnyös lehet.
- Mentális aktivitás: olvasás, rejtvényfejtés, új készségek elsajátítása serkenti az agyműködést.
- Társas kapcsolatok: a szociális aktivitás csökkenti a magány és a depresszió kockázatát, amelyek hozzájárulhatnak a kognitív hanyatláshoz.
- Alvás: a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az agy regenerálódásához.
- Stresszkezelés: a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja az agy egészségét, ezért fontos a relaxációs technikák elsajátítása.
Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images
