nlc.hu
Egészség
Ebben az életkorban kellene többet mozognunk a demencia megelőzésére

A szakértők megadták a pontos életkort, mikor kellene többet mozogni a demencia megelőzéséért

Jelentősen hozzájárul az agy egészségének megőrzéséhez.
demencia, fotó. Getty Images

Egy friss tanulmány szerint a rendszeres testmozgás már 45 éves kortól jelentősen csökkentheti a demencia, különösen az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát. A kutatást a barcelonai Global Health Intézet és a Barcelonaβeta Brain Research Centre szakemberei végezték, akik 4 éven keresztül 337, kognitív szempontból egészséges felnőtt állapotát követtek nyomon. 

A kutatók megállapították, hogy azok a 45 és 65 év közötti személyek, akik heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású testmozgást végeztek – például gyors séta vagy kerékpározás –, kisebb valószínűséggel halmozódtak fel agyukban az Alzheimer-kórhoz köthető béta-amiloid fehérjék – írja a LADBible. Emellett vastagabb agykérget figyeltek meg náluk a memóriáért felelős területeken, ami a jobb agyi egészség jele.

Dr. Eider Arenaza-Urquijo, a tanulmány vezető szerzője szerint ezek az eredmények megerősítik, hogy a középkorúak fizikai aktivitásának ösztönzése kulcsfontosságú lehet a demencia megelőzésében. Még azok is, akik a WHO által ajánlott heti 150–300 perc mozgásnál kevesebbet végeztek, jobb agyi struktúrával rendelkeztek, mint a teljesen mozgásszegény életmódot folytatók. 

Milyen mozgásformák ajánlottak?

A kutatók szerint bármilyen fizikai aktivitás hasznos lehet, de különösen ajánlottak az alábbiak:

  • Gyaloglás: napi 30 perc séta már jelentős előnyökkel járhat.
  • Kerékpározás: kíméli az ízületeket, mégis hatékonyan edzi a szív- és érrendszert.
  • Úszás: teljes testet átmozgató, alacsony terhelésű mozgásforma.
  • Tánc: egyszerre fejleszti a koordinációt, memóriát és szociális kapcsolatokat.
  • Erősítő edzések: heti kétszeri súlyzós vagy saját testsúlyos edzés segíthet megőrizni az izomtömeget és az agyi funkciókat.

Mit tehetünk még az agyunk egészségéért?

A testmozgás mellett az alábbi életmódbeli tényezők is hozzájárulhatnak a demencia kockázatának csökkentéséhez:

  • Egészséges étrend: a mediterrán diéta, amely gazdag zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonákban és egészséges zsírokban, előnyös lehet.
  • Mentális aktivitás: olvasás, rejtvényfejtés, új készségek elsajátítása serkenti az agyműködést.
  • Társas kapcsolatok: a szociális aktivitás csökkenti a magány és a depresszió kockázatát, amelyek hozzájárulhatnak a kognitív hanyatláshoz.
  • Alvás: a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen az agy regenerálódásához.
  • Stresszkezelés: a krónikus stressz negatívan befolyásolhatja az agy egészségét, ezért fontos a relaxációs technikák elsajátítása.

Kiemelt fotó: illusztráció, Getty Images

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top