40 fok árnyékban, az aszfalt hőmérséklete simán egy pizza kemencéjéhez közelít, a levegő áll, mint a Balaton-parti lángossor vége, te pedig azon kapod magad, hogy egész nap alig ittál pár kortyot. Ismerős? Nem vagy vele egyedül. Az ember szomjúságérzete másképp működik ilyenkor – főleg az időseké, akik sokszor nem is érzik, hogy szomjasak lennének –, ám a hidratálás a legfontosabb, amit a kánikula idején a testedért tehetsz.
A melegben a szervezet úgy működik, mint egy maximum fokozatra kapcsolt légkondi: hűteni próbálja magát verejtékezéssel, vagyis nem kevés vizet ad le, márpedig a biológia órákról talán még rémlik, hogy az emberi test tömegének több mint a fele víz, szóval ez nem túl jó dolog.
Ha nem pótoljuk a vízháztartásból kiürült folyadékot, jönnek a szép lassan bekúszó tünetek:
- Fáradtság, nyomottság (nem, ez nem csak a hőség miatt van)
- Fejfájás
- Szédülés, koncentrációs zavar
- Száraz bőr, szájszárazság
- Sötét színű vizelet (igen, ezt nézd meg – hasznos infó!)
- Súlyosabb esetben hőguta vagy ájulás
A krónikus dehidratáltság pedig hosszabb távon is árthat a veséknek, a keringésnek, sőt, az anyagcserének is keresztbe tehet. Vagyis a tanulság: nem éri meg spórolni a kortyokkal. Akkor sem, ha nem kívánod.
Fotó: Getty Images/d3sign
Így növeld a folyadékbevitelt
Az köztudott tény, hogy egy felnőtt szervezetnek napi 2-2,5 liter folyadékra van szüksége az optimális működéshez, ez a kánikulában – illetve, ha aktívan sportolsz –, akár 3 liter is lehet. Szintén itt fontos megjegyezni: ha már szomjas vagy, az a dehidratáltság első jele. Szóval inkább előzd meg, ne utólag próbáld oltani a bajt!
Szerencsére a folyadékbevitel növelésére jó pár hasznos tipp létezik.
Legyen rituálé: Felkelés után az első dolgod legyen meginni egy nagy pohár vizet. Sőt, minden étkezéshez is társíts egyet – így szinte észrevétlenül is iszol napi 4-5 alkalommal.
Egy jó kulacs aranyat ér: Ha vizuális típus vagy, tarts egy szép kulacsot magad mellett az íróasztalon, a táskádban, az ágyad mellett. Ami szem előtt van, az gyakrabban eszedbe jut, és ha látod, hogy alig fogyott belőle, az remek emlékeztető, hogy kortyolj párat.
Állíts be emlékeztetőt: Egy sima ébresztő is megteszi, de számos alkalmazás is létezik, ami ivásra figyelmeztet. Óránként legalább egy ilyet állíts be, és máris rengeteget tettél magadért.
Igenek és nemek: A levesek, lédús gyümölcsök (görögdinnye, eper, barack) is hozzájárulnak a folyadékbevitelhez. De a kávé és az alkohol nem! Sőt, ezek inkább vizet vonnak el, úgyhogy ha csak teheted, mellőzd őket.
Ízesítsd okosan: Sokszor a víz már nem csúszik – és olyan, mintha a szomjúságot sem oltaná –, ilyenkor érdemes a konyhában kísérletezni más alternatívákkal. Hogy pontosan mikkel, arra egy egész galériányi tippet hoztunk.
Egészséges alternatívák víz helyett
7 fotó
