1. Lélegezz az orrodon keresztül!
Sokan úgy tartják, hogy a hideg évszakban való futás egyenes út az ízületi és meghűléses betegségek kialakulásához. Valójában azonban megfelelő öltözékben nyugodtan kimerészkedhetsz a szabadba. Szintén nagyon fontos a helyes légzéstechnika elsajátítása. Futás közben semmiképp se vedd a szádon kapkodva a levegőt. Amennyiben az orrodon keresztül lélegzel, a beáramló hideg levegő felmelegszik, mire a tüdődbe jut.
2. Melegíts be hosszan!
Hideg időben sokkal hosszabban és alaposabban kell rákészülnöd a futásra, mivel ilyenkor az izmok is nehezebben melegednek be. A bemelegítés első szakasza még otthon, a meleg lakásban történjen. Kiegészítésként ajánlott a melegítőkrémek használta, amelyek vérkeringést serkentő hatásuk révén segítik a szervezet felkészítését.
3. Öltözz rétegesen!
Nulla fok alatti hőmérséklet esetén körülbelül ötfokonként célszerű plusz egy ruhadarabot magadra húznod. Az alsóruházatod mindenképp speciálisan erre a célra kifejlesztett, szintetikus anyagú textília legyen. Kerüld a pamutból készült alsóruházat használatát, ezek ugyanis magukba szívják a nedvességet. Ha elkötelezted magad a téli futás mellett, szerezz be egy téli futócipőt! Ez melegebb, vastagabb, strapabíróbb társainál, és a talpát csúszós, jeges útviszonyokra tervezték. Minden esetben viselj sapkát és kesztyűt is!
4. Folyadékpótlás
Hidegben kevésbé érzed a szomjúságot, holott a tested ekkor is sok folyadékot veszít. A kulacs télen sem hiányozhat a futófelszerelésedből!
5. Szárítkozz és öltözz át!
Futás után lehetőség szerint tusolj le, ez segít lemosni az átnedvesedett bőrről az izzadságot, és kellemesen átmelegíti a tested. Ha erre nincs is lehetőséged, mindenképp öltözz át és végy száraz ruhát!
Amennyiben még csak most ismerkedsz a sportággal, és az edzettségi szinted, kondíciód még nem megfelelő, ne próbálkozz a téli futással, mert a felkészületlen szervezet számára óriási megterhelést jelent szélsőséges időjárási viszonyok közepette testedzeni. Ebben az esetben a tél beálltával inkább válaszd a futópadot!
Még több futás és fitnesz az NLC-n
- Edzés otthon: az öt legtutibb gyakorlat popsira
- “Nem attól jó egy anya, ha otthon ül a gyerekkel” – Dr. Lubics Szilvia, ultrafutó
- Kerek popsi és hasizomedzés nyolc perc alatt – videó
- “Elhatároztam 80 km-nél nem futok többet, aztán lett 246 km”
