Életmód

Alma testalkatú vagy? Így formáld át a tested!

Milyen az igazi alma testalkat? Hogy tudod formálni? Balogh Rita fitneszedző edzéstervet is ajánl neked!

Milyen az igazi alma testalkat?

  • Amikor a vállak és a csípő közel egyforma szélesek
  • A derék oldalt egyenes, vagy inkább domború, mint homorú, de nem az úszógumiktól, hanem a csontozat miatt.
  • A pocak rögtön a mellek alatt indul, egyenletesen gömbölyű
  • Mindegy, hogy van-e túlsúly, vagy nincs, pocak akkor is van

alma testalkat

Balogh Rita fitneszedző szerint az alma testalkatúak étrendjének ideális összetevői:

  • 50% összetett szénhidrátok
  • 30% kiváló minőségű fehérje
  • 20% telítetlen zsírok

A szakember testformáló tanácsai:

  • csökkentsd a csípő és a has köré lerakódott zsírmennyiséget. Iktass be az edzéstervbe magas intenzitású kardioedzést
  • érdemes az alsó végtagokat is erősíteni, hogy ne alakuljon ki aszimmetrikus testkép

Alma alkatúak számára kezdő edzéstervet is ajánl a szakember:

  • Guggolásból felugrás 2×30
  • Széles terpeszben guggolás 3×12
  • Kitörés 3×20
  • Csípőfeszítés földön 3×15
  • Hasprés 3×20
  • Ferde hasprés 3×20
  • Fordított felülés 2×20
  • Vállból nyomás kézi súlyzóval 3×12
  • Evezés kézi súlyzóval 3×10

Forrás: FittAlak

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése