nlc.hu
Életmód
Nem minden edzés tesz jót, ha stresszes az életed

Nem minden edzés tesz jót, ha stresszes az életed

Azt hinné az ember, mindegy, mi az, csak testmozgás legyen, de most kiderült, hogy a stresszes élethez nem minden edzés passzol.

Sokak számára maga a stresszoldás, ha munka után elmennek futni vagy egy jó CrossFit-edzésre: teljesen ki tudják vele engedni a gőzt, és boldogan fekszenek le tőle este. Ám ha krónikus stresszben szenvedsz, akkor az ilyen intenzív mozgásformák csak rontanak a helyzeten. Az ok a kortizol hormon, leánykori nevén a stresszhormon, ennek a szintje ugyanis megemelkedik a magas intenzitású mozgástól, és ha krónikus stresszben szenvedsz, nem is áll vissza a normális értékre az edzés után. Ennek pedig az egészséged láthatja kárát: a kutatók szerint depresszióhoz, szorongáshoz, hízáshoz, emésztési zavarokhoz, fejfájáshoz is vezethet a probléma.

A kortizol csak jót akar

Azért nem kell persze haragudni a kortizolra, nagyon jó szolgálatot tesz, amikor igazi stresszhelyzet áll elő, például megtámad egy tigris, vagy mondjuk épp feléd száguld egy autó. Ilyenkor a kortizolszint hirtelen megemelkedik, az agy pedig utasítást ad, hogy rohanj az életedért.

A probléma azzal van, hogy manapság ritkán vagyunk olyan igazi stresszhelyzetben, amikor tigrisek akarnak szétcincálni, sokkal jellemzőbb, hogy azért nő a kortizolszint, mert bunkó a főnök, beázott a lakás, dugóba kerültünk, vagy ordít a gyerek.

A kortizol és az agy szempontjából ugyanis mindegy, hogy egy tigris vagy a főnök miatt stresszelünk, a szervezet reakciója ugyanaz lesz: a túlélést akarja biztosítani. Amikor pedig krónikus stresszben élünk, azaz folyamatosan stresszhatás ér minket, akkor a kortizolszint is folyamatosan magasabb lesz, és ha erre még rájön az edzés miatti kortizolemelkedés, akkor aztán odacsapunk a testünknek alaposan.

stressz mozgás edzés

Képünk illusztráció (Forrás: iStock)

Okosan kell csinálni

Ezért javasolják a kutatók azt, hogy mielőtt mozgásformát választasz magadnak, gondold át, mennyire stresszes az életed. Ha már régóta folyamatos stresszhatás alatt állsz, ne futni menj, hanem inkább válaszd a jógát vagy a pilatest, mert ezekről kimutatták, hogy már egy óra alatt is sokat segítenek a stresszoldásban. Emellett még ajánlják a sétát, a lassú kocogást, az úszást és nagyjából bármi más, kisebb intenzitású edzést is.

Mindemellett a kortizolszint szempontjából az sem mindegy, mikorra időzíted az edzést, az ugyanis reggel van a legmagasabban, délután pedig általában alacsonyabb, de a kutatók szerint szerencsére ezt a belső hangodra hagyatkozva tudod megállapítani a legpontosabban. A kérdés az: mikor érzed, hogy tele vagy energiával? Koncentrálj a testedre, és figyeld meg, a nap melyik szakában van olyan érzésed, hogy megőrülsz, ha két percet még ülnöd kell, és ellenállhatatlanul vonz, hogy mozogj valamit. Az ezen alapuló intuitív edzés teszi a legjobbat a szervezetednek, és ez lesz a leghatásosabb a stresszoldásban és a fittség elérésében is. Ha ezt megtanulod, és akkor mozogsz, amikor tényleg jólesik, ráadásul olyan mozgást választasz, ami megfelel a téged érő stressz mértékének, sokat teszel az egészségedért.

via

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top