Életmód

Edzés ágyban fekve? Simán!

Az edzéshez nem feltétlenül kell kikelni az ágyból, mutatunk tíz fekve végezhető gyakorlatot.

A testmozgásra nemcsak azért van szükségünk, hogy csinosak legyünk, hanem azért is, hogy lelkileg jól legyünk. Nem is arra kell törekedni, hogy minél durvább edzést hajtsunk végre, hanem az általános testi-lelki jó közérzetet kell becélozni, és annak érdekében elkövetni minden tőlünk telhetőt. Olykor pedig a tőlünk telhető pont annyi, hogy nem bírunk kikelni sem az ágyból, de ilyenkor sem kell mellőzni a mozgást, Mecayla Froerer személyi edző írt le tíz olyan gyakorlatot, amit akár pizsiben, az ágyban fekve is el tudunk végezni.

1. Bokakörzés

Háton fekszünk, kinyújtjuk a lábat, és olyan nagy köröket írunk le a lábfejünkkel, amekkorát csak tudunk. 20 másodpercig mindkét irányban átmozgatjuk mindkét bokát. Nem tűnik nagy dolognak, pedig a jó közérzethez hozzátartozik, hogy olajozottan működjenek a bokáink.

2. Térdkörzés

Behajlítjuk a lábunkat háton fekve, a térdek 90 fokos szöget zárjanak be. A tenyereket tegyük a térdekre, és így körözzünk a térdünkkel az óra járásával ellentétesen, majd megegyező módon, mindkét irányban 20-20 másodpercig.

3. Karkörzés

Nyújtsuk ki a karokat oldalra, és körözzünk kicsiket előre, majd hátra, 20-20 másodpercig. Akkora legyen csak a körzés, amekkorát kényelmesnek érzünk, nem az erőltetés, hanem az „olajozás” a cél.

Ezt az edzést ágyban fekve is végezheted

Ágyban fekve is átmozgathatjuk a testet (Kép: Unsplash)

4. Vállkörzés

Ehhez a gyakorlathoz vegyük ki a párnát a fejünk alól, és így feküdjünk lazán a matracon a hátunkon. Húzzuk előre a vállunkat a mellkas felé, majd fel a fülünkhöz, végül nyomjuk a matrachoz hátrafelé. Öt-hat ismétlés kell belőle mindkét irányban.

5. ABC ujjak

Kicsit furán hangozhat, mert mi köze az ABC-nek a tornához, de valójában ez a gyakorlat remek bemelegítés a kéznek és a lábfejnek, megmozgatja a kisebb izmokat, segít a koncentrációban, sőt, még szorongásoldó hatása is van. Nyújtsuk ki a lábakat és karokat, a nagylábujjainkkal kezdjük el „írni” a levegőbe az ABC betűit. Miután végeztünk, ugyanezt végezzük el a kéz ujjaival.

6. Csípőemelés

Háton fekvés, kezek a test mellett tenyérrel lefelé. A térd behajlítva, talpak a matracon, innen emeljük fel a csípőnket addig, amíg kényelmes. Felemelt csípővel húzzuk a térdeket felváltva a mellkas felé tízszer mindkét oldalon.

Próbáld ki ezt a gyakorlatsort is:

7. Lábemelés

Háton fekvés, karok a test mellett tenyérrel lefelé – ezzel fogunk támaszkodni és segíteni magunknak. Mindkét lábat nyújtva felemeljük, amíg kényelmes, a fej a matracon marad. 10-15 ismétlést próbálunk belőle, de ha nagyon megviseli a hasizmot a gyakorlat, akkor kevesebb is elég lesz belőle.

8. Superman

Hasonfekvés (közben rácsodálkozunk, hogy körülöttünk mindenhol ágyneműt látunk, pedig épp edzést tartunk), kinyújtuk a karunkat a fejünk fölé. Egyszerre megemeljük a karokat és lábakat, mintha repülnénk, majd lassan visszaereszkedünk a matracra. Ez a gyakorlat erősíti a hátat és megnyújtja a hasizmokat. 15-20 ismétlést végzünk.

9. Boldog baba póz

Kifejezetten jó gyakorlat abban az esetben (is), ha maga alá gyűrne a szorongás. Ilyenkor a belső gyermek fejét kicsit megsimogatjuk. A hátunkon fekszünk, a nyújtott lábakat felemeljük a mennyezet felé. Behajlítjuk a térdet és megfogjuk a lábfejünket – ahogy a babák szoktak játszani a lábukkal -, lehetőleg úgy, hogy a talpunknál tudjuk tartani. Amíg kényelmes, addig maradunk ebben a pózban, elszámolhatunk tízig vagy veszünk tíz mély levegőt közben, minden időtartam megfelel.

10. Nyújtás

Bár nem egy kemény edzésen vagyunk túl, azért a nyújtás most sem maradhat el. Most már fel lehet ülni, egyenes háttal, az ágy szélén lelógatjuk a lábunkat. Hátrahúzzuk a könyököket, mintha a hátunk mögött össze akarnánk érinteni őket, közben kiemeljük a mellkast. Aztán a bal karunkkal átöleljük magunkat és megfogjuk a jobb kart. Itt tartjuk öt-hat lélegzetvételnyi ideit, majd a másik oldalra is megismételjük. Így a gyakorlatsor végére érve örülünk, hogy kikeltünk az ágyból és minden testrészünket még a reggeli kávé előtt átmozgattuk, hogy gördülékenyebben teljen a nap.

Mutatunk még könnyű gyakorlatokat:

Ha kommentelni, beszélgetni, vitatkozni szeretnél, vagy csak megosztanád a véleményedet másokkal, az nlc Facebook-oldalán teheted meg.

Címlap

top

Szeretnél értesítést kapni?

Az értesítések bármikor kikapcsolhatók a böngésző beállításaiban.

A hét legizgalmasabb cikkei!
Friss sztárhírek itthonról és külföldről
Tudd meg, mit mond a horoszkópod!
Regisztráció

Elfelejtett jelszavad helyett könnyen tudsz új jelszót megadni, ehhez az alábbi lépéseket kell csak követned:

  1. Add meg az alábbi beviteli mezőben az e-mail címed vagy felhasználóneved
  2. A hozzád tartozó címre kiküldünk egy levelet a jelszócseréhez. Ellenőrizd a SPAM mappádat is, ha nem látod pár percen belül a levelet a beérkezettek között.
  3. A levélben kapott linket 24 órán belül lekattintva eljutsz egy felületre, ahol megadhatod az új jelszavad
  4. Jelentkezz be a friss jelszóval

Fiókod törléséhez add meg a jelszavadat:

Itt tudod a jelszavadat megváltoztatni:

Új jelszó mentése