Hogy hogyan alakul a szervezeted napi ritmusa, mikor vagy éberebb és produktívabb, valamint mikorra fáradsz el, azt az úgynevezett kronotípusod határozza meg. Ez a cirkadián ritmusod (vagyis a biológiai órád) fajtája, amit, ha be tudsz azonosítani, akkor könnyebben tudsz a szervezeted természetes üteméhez alkalmazkodni. Így ha a kronotípushoz igazítod a napi teendőidet és programjaidat, akkor sokkal hatékonyabb lehetsz, jobban be tudod osztani az időd és kevésbé leszel nyúzott a nap végére.
A kronotípusokat a legtöbben háromfelé osztják:
- reggeli,
- esti,
- vagy egyik sem.
De egy viszonylag új rangsorolás szerint valójában négy fajta létezik, melyek mindegyikét egy-egy állatról nevezték el. Ismerős lehet a pacsirta-bagoly felosztás – azaz, hogy reggeli vagy esti típus vagy-e –, de az új rendszer ennél precízebben osztja fel az emberiséget, és nem madarakat használ hozzá. Így alakult ki az oroszlán, medve, farkas és delfin kronotípus. Mutatjuk, mi jellemző az egyes típusokra!
Fotó: nambitomo/Getty Images
Oroszlán
Az oroszlán a hagyományos értelemben vett pacsirta. Ő a koránkelő, aki már reggel hatkor tele van energiával. A reggeli, délelőtti órákban a legproduktívabb, úgy egészen délig – az oroszlán típusok akkor teljesítenek a legjobban, ha rögtön nekieshetnek a napi teendőknek, és szeretnek mindent inkább előbb kipipálni a to do listájukról, mint később. De az oroszlán nemcsak korán kelő, hanem korán fekvő is: optimális esetben a koraesti órákban már abszolút a pihenésé a főszerep nála, hogy aztán hamar, olyan 9-10 körül már ágyba is kerülhessen. Éppen ezért ő az, akivel inkább brunchot érdemes tervezni, mint esti bulit. Az oroszlánok a társadalomnak 10-20%-át teszik ki.
Medve
Az emberek fele a medve kronotípusba tartozik. Mondanánk, hogy ő is reggeli típus, hiszen a napkeltével ébred – és a naplementével fekszik –, így ő az, aki a leginkább képes alkalmazkodni a szigorú napirendhez. A medvék köré tervezték ugyanis az iskolai és a munkahelyi rendszert: nagyon fekszik nekik, hogy reggel 8-9 körül nekiálljanak a dolguknak (az oroszlánnal ellentétben nekik nem a kora reggel, hanem a délelőtt jelenti a legproduktívabb időszakot), hogy aztán 5-re már készen is legyenek mindennel. A késő délutáni órákra ugyanis már rendesen elfárad a medve típus, akinek szintén viszonylag korán lövik a pizsit.
Farkas
Az oroszlán komplett ellentéte a farkas, vagyis az éjjeli bagollyal azonosíthatjuk. A farkas kronotípusba tartozó emberek jó sokáig fennmaradnak – akár éjfél is lehet, mire lefekszenek aludni –, emiatt tovább is alszanak a többieknél. Ha rajtuk múlna ez késő délelőttöt, egyes esetekben kora délutánt jelent, ezért számukra nem könnyű alkalmazkodni a tradicionális 9-5-ig tartó munka- vagy iskolaidőhöz. De nem is akkor a leghatékonyabbak, mint társaik: a farkas típus leginkább dél és délután 4 óra között teljesít a legjobban, emellett estére is még tele van energiával. A lakosság 15-20%-a tartozik ide.
Delfin
A delfin a legkevésbé jó alvó az összes kronotípus közül. Nincs különösebb minta, amit a szervezete követ, igazából örül, ha el tud aludni. De ha ez megtörténik, akkor is képes felébredni a legkisebb fényre vagy zajra, ezért gyakran a delfinek közül kerülnek ki az inszomniások is. Az emberek 10%-át érinti ez a kronotípus, aminek egyébként jó oldala van: a delfinek kifejezetten hosszú ideig tudnak produktívak lenni, délelőtt 10-től délután 2-ig.
