Így csökkentsd a magas pulzusod otthon

Magas pulzusról, vagyis a tachycardiáról akkor beszélünk, ha a pulzusszám meghaladja a 100 ütemet percenként.

Ennek az állapotnak számos kiváltó oka lehet:

• Ha a testet fájdalom, fertőzés, vérveszteség éri, a pulzusszám jelentősen megnőhet, méghozzá annak érdekében, hogy vért juttasson a létfontosságú szervekhez.
• A fizikai aktivitás intenzitásának növekedése is megemeli a pulzusszámot, hiszen a szív ilyenkor csak gyorsabb pumpálással képes kellő mennyiségű oxigénhez és tápanyaghoz juttatni a sejteket.
• Hormonproblémákra is utalhat.
• A szapora szívverés szívritmuszavar tüneteként is jelentkezhet. Ezek közül is a leggyakoribb a pitvarfibrilláció, mely szabálytalan, heves szívveréssel jár, melyhez mellkasi fájdalom, szédülés, légszomj, illetve általános fáradtság is társul.

(Fotó: Depositphotos.com)

Hogyan tudjuk csökkenteni a pulzusunk otthon?

• A magas pulzus hátterében leggyakrabban a stressz szerepel, így a legfontosabb, hogy ezen a problémán dolgozzunk. Tanuljuk meg kezelni, például a szorongást kiválóan oldja a jóga.
• Hagyjunk fel a káros szokásainkkal, például alkohol, energiaital, fogyasztással és/vagy a dohányzással.
• Fontos a napi folyadékbevitel, 2-2,5 liter víz fogyasztása.
• Megfelelő mennyiségű és minőségű, legalább 7-8 óra alvás.
• A magas pulzus és a szapora szívverés problémájára megoldást jelenthet a drasztikus életmódváltás, egészséges, állati zsírokban szegény diéta, rendszeres testmozgás.  
• Szívritmuszavar esetén érdemes kipróbálni a galagonya virágos hajtásából készült gyógyteát és a fagyöngy teát, amit az orvosok is jó szívvel ajánlanak.

Ha a magas pulzus hátterében valamilyen betegség áll, akkor pontosan kövessük az orvos által előírt terápiát, és rendszeresen járjunk kontrollvizsgálatokra!

Hirtelen kiugró pulzus esetén Dr. Vernes Réka, a KardioKözpont életmód orvosa, sportorvos a következőket ajánlja:

• Alkalmazzunk légzéstechnikát, például mély, lassú hasi légzést vagy a váltott orrlyukú légzést.
• Próbáljunk lehunyt szemmel relaxálni vagy nyújtó gyakorlatokat végezni.
• Sétáljunk, lehetőleg a természetben.
• Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyt.