Amikor szeretnénk jobban támogatni az egészségünket, hajlamosak vagyunk nagy dolgokban gondolkozni: teljes életmódváltás, komplett diéta, heti 5 nap futás… Pedig már sokkal kisebb lépések is rengeteget jelentenének. Orvosok mondták el, mik azok a szokások, amelyeket fontos lenne bevezetnünk, vagy esetleg épp elengednünk, ha jót szeretnénk magunknak és a testünknek.
„Onkológiai ápoló vagyok, és van tapasztalatom bőrgyógyászként is. A tanácsom: használj napvédőt!!! A bőrrák alattomos, és nem kíméli a barnább bőrűeket sem: ne hagyd, hogy a bőrödön megjelenő változások diagnosztizálása elmaradjon, fordulj velük bőrgyógyászhoz!” – figyelmeztet a szakértő, tanácsát pedig kétségkívül hasznos megfogadni, hiszen a bőr rákos megbetegedései egyre nagyobb számban fordulnak elő a környezeti változásoknak köszönhetően.
„ Két egyszerű dolog is van, amit mindenki megtehet a képernyő által szerzett szemproblémák megelőzésére. Az első a 20-20 szabály; minden 20 perces, képernyő előtt végzett munka után tarts 20 másodperc szünetet, amikor legalább 6 méter távolságra fókuszálod a tekinteted. Ezek a szünetek segítenek a szemedben lévő izmoknak megpihenni és regenerálódni. A másik pedig: használj meleg borogatást szemedre naponta 5-10 percen át, hogy megelőzd a szemszárazságot, és segítsd szemed olajmirigyeinek működését. Sok kellemetlenségtől és fájdalomtól megkímélheted így magad” – javasolja a szemész azon tünetek kapcsán, melyek felmérések szerint minden harmadik embert érintenek 40 éves kor felett.
„Hét éve vagyok intenzív terápiás ápoló. Kérlek, rendszeresen moss fogat! Egyértelmű összefüggés van az orális egészség és az általános egészségi állapot között. A rossz fogápolási szokásokkal rendelkező betegek gyakran szív- és tüdőproblémákkal küzdenek, elképesztő, hogy mennyi szívbetegség vezethető vissza rossz fogakra!” – hangzik a szakember felhívása. Fontos, hogy naponta két alkalommal sor kerüljön fogmosásra fluoridos fogkrémmel, és lehetőleg ne feledkezzünk meg a fogselymezésről sem!
„Életünk nagy részét ugyanabban a pozícióban, többnyire ülve töltjük, emiatt pedig egész testünk merevvé válik. Néhány perc nyújtás megelőzheti a hátfájást, csípő-, váll- és nyakfájdalmat, a rendszeres nyújtás mellett nehezebben sérülsz meg, izmaidat pedig könnyebben tudod építeni és erősíteni. Éveket nyerhetsz, ha időben elkezded” – tanácsolja a fizioterápiás asszisztens.
„40 éves korod közeledtével évente körülbelül 1%-kal veszítesz az izomtömegedből. Éppen ezért lenne fontos növelni a fehérjebevitelt: több fehérje fogyasztása megfelelő, súlyzós gyakorlatokkal kombinálva segíthet növelni az izomtömegedet, ezáltal pedig szabályozni a vércukorszintet sőt még kalóriát is égetni. Mindez számos más egészségügyi előnnyel jár és az életminőségen is jelentősen javít” – mondja a szakértő.
Forrás: buzzfeed
