Gyakran feltételezik, hogy minden, ami természetes, mindig jótékony hatású. Dr. José Manuel Felices radiológus szakorvos népszerű TikTok-csatornáján közzétett videójában azonban felhívta a figyelmet a gyömölcsök fogyasztásának egy kevéssé ismert következményére, amely sokak alvásminőségét befolyásolhatja. Az orvos rámutatott, hogy tagadhatatlan táplálkozási előnyeik ellenére bizonyos gyümölcsök, például a görögdinnye, a sárgadinnye vagy az ananász fogyasztása akadályozhatja a pihentető alvást.
A szakértő szerint a kulcs ezeknek az ételeknek az összetételében rejlik. Az ananász, a görögdinnye és a sárgadinnye mind magas víztartalmú gyümölcsök, így frissítőek és tökéletes választást jelentenek a nyári hőségben. Azonban pontosan ez a tulajdonságuk, a vízhajtó hatásukkal együtt, megzavarhatja az éjszaka nyugalmát.
„Mivel ezek az ételek ilyen magas víztartalommal rendelkeznek, ha lefekvés előtt fogyasztjuk őket, a szervezetünk nagyon gyorsan felszívja és feldolgozza azokat” – magyarázta Felices a videójában. Más szóval, bár ezekkel a gyümölcsökkel kétségkívül hidratálod magad, ugyanakkor arra kényszeríted a veséidet, hogy túlórázzanak, pont akkor, amikor nyugalmi üzemmódban kellene lenniük. Az eredmény a rettegett éjszakai „ébresztő” hatás. A mosdóba járás kényszere megzavarja az alvási ciklust, megszakítva a mély, regenerálódási fázist.
Ráadásul nem is ez az egyetlen tényező, amit figyelembe kell enni. Az ananásznak van egy egyedi tulajdonsága, amely megkülönbözteti a görögdinnyétől és a dinnyétől. A trópusi gyümölcs egy bromelain nevű enzimet tartalmaz , amely emésztést segítő és gyulladáscsökkentő tulajdonságairól ismert. Bár a bromelain nagyon jótékony hatással van a fehérjék emésztésére, az éjszakai fogyasztása hatással lehet az idegrendszerre. Az ananász triptofánt is tartalmaz, egy aminosavat, amely a szerotonin és a melatonin, az alvási ciklust szabályozó hormon előanyaga . A bromelain stimuláló hatása azonban semlegesítheti ezeket a hatásokat, így a test aktívvá válik a pihenésre való felkészülés helyett.
Fotó: Getty Images
„Ami napközben jót tesz a szervezetnek, az nem mindig a legjobb lefekvés előtt. Az ananász például fantasztikus étkezés közben vagy desszertként egy kiadós étkezés után, mivel segíti az emésztést. De este, amikor a szervezet arra készül, hogy lelassítsa a funkcióit, a fogyasztása kontraproduktív lehet” – tette hozzá a szakértő.
Tehát, ha a kulcs nem az, hogy egyáltalán ne fogyasszuk ezeket a gyümölcsöket, hanem hogy a megfelelő időben fogyasszuk őket. És hogy mi az ideális időpont? A táplálkozási szakértők egyetértenek abban, hogy a legjobb megoldás, ha napközben élvezzük őket. Ha görögdinnyét, dinnyét vagy ananászt eszünk délelőtt vagy kora délután, akkor kihasználhatjuk hidratáló és vitaminokban gazdag tulajdonságaikat anélkül, hogy veszélyeztetnénk az éjszakai alvásunkat. Így a szervezetnek elegendő ideje van feldolgozni a bennük lévő vizet és természetes cukrokat.
