Nemcsak az esti energiaital vagy a késő délutáni presszó zavarhatja meg az alvást: egy friss kutatás szerint akár a reggeli kávé koffeintartalma is hatással lehet az agyműködésre még a következő éjszaka során is.
Nem vesszük észre, mégis romlik az alvás minősége
A Nutrients tudományos folyóiratban megjelent kutatási összefoglaló szerint a koffein úgy módosítja az agy működését, hogy az alvás felszínesebbé, kevésbé pihentetővé válik – akkor is, ha valaki úgy érzi, végigaludta az éjszakát.
A kutatók 32 tanulmány eredményeit elemezték, amelyek több mint negyven év kutatásait foglalták össze. Az eredmények alapján a koffein olyan változásokat okoz az alvás során, amelyeket a legtöbb okosóra vagy alvásfigyelő alkalmazás sem érzékel.
A reggeli kávé hatása erősebb,mint gondolnánk (Forrás: Getty Images)
Az agy részben ébren marad
A koffein blokkolja az adenozint, azt az ingerületátvivő anyagot, amely a szervezetnek jelzi, hogy ideje pihenni. Emiatt az agy alvás közben is aktívabb állapotban maradhat.
A kutatások szerint a koffein csökkenti az úgynevezett lassú agyhullámok működését, amelyek a mély, regeneráló alvás legfontosabb jelei. Ehelyett az agy gyorsabb elektromos aktivitást mutat, ami inkább az ébrenléthez hasonlít.
A hatás különösen erős volt azoknál, akik később fogyasztottak koffeint vagy nagyobb mennyiséget ittak.
Az alváshiányból is nehezebb felépülni
A kutatás arra is kitért, hogy a koffein megzavarhatja az agy természetes regenerációs folyamatait alváshiány után. Normális esetben a szervezet egy rosszabb éjszaka után több mélyalvással próbálja bepótolni a kiesést.
Ha azonban valaki fáradtan koffeinhez nyúl, majd később alszik el, ez a regeneráló folyamat gyengébben működhet. A szakemberek szerint így könnyen kialakulhat egy ördögi kör: a kimerültséget kávéval próbáljuk átvészelni, miközben a koffein tovább rontja a pihentető alvást.
