Az nlc. fórumon 20 éves fennállása óta közel 300 ezer témában indult csevegés, és több mint 1 millió hozzászólás született. A Facebook megjelenése és térhódítása miatt azonban azt tapasztaltuk, hogy a beszélgetések nagyrésze áttevődött a közösségi médiába, ezért úgy döntöttünk, a fórumot hibernáljuk, ezentúl csak olvasása lehetséges. Új hozzászólást és témát nem tudtok indítani, azonban a régi beszélgetéseket továbbra is megtaláljátok.
Diéta a több energiáért!
N?k Lapja Café
Létrehozva: 2010. Április 12. 08:26
Ebéd helyett futva bekapsz egy szendvicset? Idegességedben folyton rágcsálsz? Sportra pedig egyáltalán nem jut időd? A hatás nem marad el: nyúzottnak érzed magad, és még fel is szedtél jó pár kilót. Itt az idő, hogy elkezdd az antistressz-diétát!
Tovább a cikkre...
Tovább a cikkre...
Én olyan gyakorlatot akarok amitôl a hasamon lévô zsírréteg átcsúszik a mellemre és az arcomra :DD mé nincs ilyen?
sokáig fejjel lefelé lógást próbáltad már???
Ugyanazt az oldalt nézzük? :))
ez van az alapanyagcserénél:
nőkben 700+7x testsúly kg-ban
ez kivinél 1540
az összalapanyegcsere, pedig ennek az 1,2x-ese, vagyis 1848.
Szerintem jojohóz a fegyelmezetlenség és az evési rohamok vezetnek.
Én csak úgy fogyok, ha alapanyagcsere alá megyek, és kb mindenki így van ezzel, főleg ha nem mozog napi szinten.
végülis ne is kezdjünk el fogyózni, úgyis visszajön, nem igaz? ;))))
"tisztában vagyok vele, hogy nincs lokális fogyás ;) "
Ja ha lenne, akkor végülis szorgalommal mindenkibôl lehetne nôi tökély.
Én olyan gyakorlatot akarok amitôl a hasamon lévô zsírréteg átcsúszik a mellemre és az arcomra :DD mé nincs ilyen?
Ja különben a saját lehetôség korlátot én sem arra értettem, hogy 30 kg súlyfelesleg.
és, hogy a cikkhez is hozzászóljak,
alapból utálom a lekváros kenyeret, de itt minden reggel az van reggelire
"2 deci hideg tea fél kiskanál cukorral és tejjel (10 kcal) • egy pohár zsírszegény joghurt 2 deka müzlivel (118 kcal) • 5 deka kenyér két kiskanál lekvárral (160 kcal) • 10 deka kivi (44 kcal)"
ez marha unalmas
a tea miért hideg?
a meleg jobban beindítja az anyagcserét
és a kalóriákkal is hadilábon áll,
egyszer az 5 dkg sonka 151 máskor 75 kalória.
A súlyzós edzések (ha arra gondolsz) évek alatt hozzák meg a hatásukat,
------
Most nézegettem ezt a Kettlebell-es edzést, abba pl. pont az a jó, hogy nem évek alatt hozza meg a hatás.
Otthon is tudod csinálni, és nem kell órákig.
----
Én lány koromba jártam utoljára súlyzos edzésre, de akkor 3 hónap után látszott a hatás.
Nem tudom, mit számoltatok, de Kivi jól számolta ki
Amit először beírt az van B.A könyvében is, alapanyagcserére
8,7 X 120 + 829 = 1873
Pados féle
nőkben 700+7x testsúly kg-banÖSSZANYAGCSERE szükségletünket úgy kapjuk meg, ha az alapanyagcsere kalóriában megkapott értéket 1,2-vel szorozzuk ülő életmód esetén, 1,4-el közepesen aktív életmód , és 1,8-al nehéz fizikai tevékenység folytatásakor.
700 + 7 x 120 = 1540 X 1,2 = 1848
Igaz, hogy azt is írja, hogy
Fogyókúrázni ennek ismeretében úgy kell, hogy ennél napi 500 kcal-val kevesebbet kell a szervezetbe vinni. Akármilyen érték jön is ki, a program idején a kalóriaérték nőknél ne haladja meg az 1500-kcal-át,férfiaknál pedig a 2000 kcal-t.
------
Ezzel én nem értek egyet, mert ha nem eszed meg az alapanyagcseréd kalóriáját az szerintem éhezés és az nem vezet hosszútávon eredményhez.
Illetve igen, jojohoz.