„Nah, még egy szeletet a diós bejgliből” – ismerős, igaz? A túlevés gyakori probléma, ami komolyan megterheli az emésztőrendszert. Következménye lehet hányinger, hányás, hasmenés, gyomorégés, puffadás. Ha nem szeretnél az ünnepek alatt a kanapén jajgatni a hasi fájdalomtól, akkor fogadd meg a következő tanácsokat!
Le a telefonokkal, és egyéb zavaró tényezőkkel!
Evés közben csak az evésre koncentrálj. Ne nézz tévét, ne böngéssz a neten, csak egyél, nyugodtan. A falatokat rágd meg alaposan. Ezzel a módszerrel elkerülhető a túlevés.
Nem kell lemondani minden finom falatról!
A szakemberek szerint egyik diéta sem hatásos, ami mindent megtilt, mert ekkor a diétázó úgy érezheti, hogy meg van fosztva minden jótól, ami aztán falási rohamhoz vezethet. Tartsd a diétát, de engedj meg magadnak csaló napot is. Így megteremtheted az egyensúlyt.
Lásd el a tested egészséges, tápláló ételekkel, de közben add meg magadnak azt a szabadságot, hogy egyszer-egyszer finomakat is ehess.
Fotó: Getty Images
Csökkentsd a stresszt!
A stressz túlevéshez vezethet, ezért fontos megtalálni a módját, hogyan tudod csökkenteni a stressz mennyiségét a mindennapi életében.
A krónikus stressz megemeli a kortizol szintjét, egy olyan hormont, amely növeli az étvágyat. Tanulmányok kimutatták, hogy a stressz túlevéshez, fokozott éhségérzethez, falási rohamokhoz, és súlygyarapodáshoz vezethet.
Stabilizáld a vércukorszinted!
A fehér kenyér, sütemények, édességek és más magas glikémiás indexű szénhidrátok fogyasztása valószínűleg megugrasztja a vércukorszintet, ami majd gyorsan le is csökken.
Ez a gyors vércukor-ingadozás is túlevéshez vezethet. Törekedj a változatos étrendre!
Kerüljenek ásványi anyagokban, vitaminokban gazdag ételek az asztalra. Ha nem szeretnél lemondani a finom falatokról, akkor próbáljunk meg a különféle húsokhoz legalább egészséges köretet választani.
Számos tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik magas zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú diétát fogyasztanak, kevésbé éheznek 3-4 órával étkezés után, és idővel többet fogynak, mint azok, akik magas szénhidrát- és alacsony zsírtartalmú étrendet követnek.
Ha egészséges zsírokat, például avokádót, dióféléket, magvakat és olívaolajat adsz az étrendedhez, akkor csökkentheted a túlevést. Cukros italok helyett víz!
A cukros italok fogyasztása súlygyarapodást idézhet elő, és növelheti bizonyos betegségek, például a cukorbetegség kockázatát is. Az ünnepi időszakban amúgy is hajlamosak vagyunk megfeledkezni a vízfogyasztásról, helyette az üdítőitalok és gyümölcslevek kerülnek előtérbe, pedig a víz segíti az emésztőrendszer egészséges működését.
Próbálj felállni a kanapéról!
Egy óriási lakoma után, amikor üldöz a kajakóma és csak a kanapéig látsz, nehéz bárminemű mozgásra gondolni, pedig egy könnyed, 15 perces séta segít abban, hogy az emésztés normál keretek között történjen, és a puffadás ellen is remek megoldás.
