„Kevesebb a fény és hűvösebb a hőmérséklet, mindkettő segíthet az alvásban, de kissé megnehezíti a reggeli ébredést” – mutatott rá a neves amerikai klinikai szakpszichológus, dr. Michael Breus a Today showban. A szakember ugyanitt megemlített az úgynevezett a 3-2-1 szabályt, ami segíthet abban, hogy jobban aludjunk. De miről is van szó?
Nos, a szóban forgó módszer lényege, hogy lefekvés előtt 3 órával már ne igyunk alkoholt, 2 órával előtte már ne együnk, 1 órával előtte pedig ne fogyasszunk semmilyen folyadékot sem.
Illusztráció: Getty Images
Dr. Breus hozzátette: fent említettek mellett a lefekvést megelőzően lehetőleg ne nézegessünk képernyőket. Hozzátette: egyesek számára megnyugtató lehet, ha a bekapcsolt televízió mellett alszanak el, azonban nekik is azt tanácsolja, hogy csukott szemmel, csupán háttérzajként alkalmazzák azt.
Kiemelte továbbá, hogy tanulmányok igazolják: a túlzott hőség és a hideg is megnehezíti az elalvást. Azt tanácsolta, hogy mindenki találja meg azt az optimális hőmérsékletet, amit nem érez túl hidegnek, de nem is túl meleg.
A szakpszichológus nem ajánlja a lefekvés előtti testmozgást sem, az ugyanis megemeli a maghőmérsékletet, ami pedig megnehezíti az elalvást.
Álomba merüléshez vagy visszaalváshoz dr. Breus a 4-7-8 légzéstechnikát javasolja, amely amely lassítja a pulzusszámot és ellazítja a légzést:
- Lélegezz be 4 másodpercig!
- Tartsd vissza a lélegzeted 7 másodpercig!
- 8 másodpercig lélegezz ki!
