Az egészséges életmódot az utóbbi években kicsit kisajátították maguknak a fogyókúrák, és abban a tévhitben hagyták a normál súlyú embereket, hogy nekik nem igazán kell odafigyelni arra, mennyi cukrot, fehér lisztet vagy bő olajban sült paníros ételeket esznek, hiszen nem híznak el tőle. Pedig az egészséges ételekre nem a súlycsökkentés miatt kell rászokni, hanem azért, hogy testi-lelki egyensúlyban tudjunk élni még hosszú évtizedekig. A jó hír azonban az, hogy nem kell rögtön óriási változásokkal kezdeni, ha egészségesebben szeretnénk enni, a következő öt apróságot elég bevezetni az életünkbe ahhoz, hogy rászoktassunk magunkat az egészséges életmódra.
1. Lassabban egyél!
Ha az egészséges étkezés mellett a fogyás is cél, akkor főleg érdemes bevezetni minden étkezéskor azt, hogy lassabban eszel, ugyanis a kutatások szerint a gyors evés bizony hizlal. A lassabb evéssel, nyugodt és alapos rágással időt hagysz a szervezetednek, hogy jelezzen, amikor tele van, így elkerülheted a túlevést.
2. Inkább a teljes kiőrlésű kenyeret válaszd!
Nem nagy változtatás, de rengeteget tehetsz az egészségedért azzal, ha a fehér kenyereket a polcon hagyod a boltban, és inkább a teljes kiőrlésű gabonákat választod. Nemcsak azért, mert segít a fogyásban, ha elhagyod a fehér lisztes pékárukat, hanem mert a teljes kiőrlésű gabonákkal kapcsolatban azt találták a kutatások során, hogy szerepük lehet az érrendszeri és daganatos megbetegedések, vagy épp a 2-es típusú cukorbetegség megelőzésében. Mindemellett a teljes kiőrlésű gabonákban lévő sok rost segíti az emésztést, ezzel is támogatva a bélrendszer egészségét.
Válaszd az egészséges ételeket! (Kép: Unsplash)
3. Ne vásárolj lista nélkül!
Első pillantásra furcsának tűnhet, hogy idekerül a felsorolásba ez a pont, hiszen nem konkrét ételre vonatkozó tanács, ám az egészséges életmód a bevásárlókosárban kezdődik. Attól függ, mit eszel otthon, hogy mit raksz a kosaradba az üzletben. Két fontos és megkerülhetetlen irányelv van a vásárlásra vonatkozóan: csak előre megírt, jól átgondolt bevásárlólistával és semmiképpen sem éhesen szabad elindulni az élelmiszerboltba. Könnyebb úgy tartani az egészséges étrendet, ha nincs a lakásban sok egészségtelen étel – ennyire egyszerű.
4. Igyál elég vizet!
Az egészséged a tét: figyelj oda rá, mennyi vizet iszol! A fogyásban is segíthet a sok víz, de igazából nemcsak a súlyod miatt érdemes rászokni a vízivásra, hanem azért is, mert a szervezetnek szüksége van rá a helyes működéshez. Ha fogyni szeretnél, akkor például jó ötlet minden étkezés előtt meginni egy pohár vizet, ezzel csökkentve az étvágyat és a kalóriabevitelt. Ha pedig lecseréled a cukrozott üdítőket vízre, akkor talán mondanunk sem kell, milyen sok kalóriától és egészségtelen összetevőtől megkíméled a tested.
5. Egyszer egy héten próbálj ki egy egészséges receptet!
Ha eldöntötted, hogy rászoktatod magad az egészséges étkezésre, akkor ne ugorj fejest egyből az újfajta ételekbe, nehogy a túl sok változás miatt ne sikerüljön az új életmód. Az agyunk automata üzemmódban működik sok esetben, amikor az ételről van szó, és rögtön azután nyúlunk, amit rég megszoktunk. Ezt kell megtörni azzal, hogy egy héten legalább egyszer új, egészségesebb receptet próbálsz ki. Ha a héten akár csak egy pizzás vacsorát kiváltasz egy teljes kiőrlésű gabonás, csirkemelles, salátás ételre, már nyert ügyed van, és nagy léptekkel haladsz az egészséges életmód felé.
Persze akkor sem kell kétségbe esned, ha úgy érzed, hogy a helyes táplálkozás megvalósításában támogatásra van szükséged. Ilyenkor első lépésben érdemes egy testösszetétel-mérés és -elemzést végeztetned, amelynek eredményeit szakember segít kielemezni, és aki ezek alapján állítja össze, folyamatosan vizsgálja felül, szükség esetén frissíti és igazítja az aktuális célhoz a számodra legmegfelelőbb táplálkozási tervet. Így a vágyott siker és cél biztosan nem marad el.
Mozogj minden nap!
- 60 fölött ne ugrabugrálj, de ne is mondj le a rendszeres mozgásról
- 5 tipp, hogy rávedd magad mindennap a mozgásra
- A gyerekedért is tornáznod kell, nemcsak magadért!
Szponzorált tartalom
